马拉松护膝推荐,马拉松护膝

1.参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊？衣服有什么注意的？热身运动呢？

2.跑马拉松前一晚是继续跑步好还是休息好

3.长期跑步如何保护膝盖?

4.护膝总往下掉怎么办？有不掉的护膝吗？

5.跑步的时候应该如何保护膝盖？需要记住哪些点？

6.每天跑步的人是不是应该买护膝？

按道理说跑步不伤膝盖，还有保护作用。跑步对膝盖的影响是显而易见的，它产生7倍于体重的压力，步行产生3倍的体重，但是由于跑步的步幅比步行大脚接触地面的时间短，所以在同一距离内，跑步和走路对膝盖的影响实际上是差不多的。不仅这样，跑步还能促进血液循环和膝关节细胞再生，跑步所产生的压力也能促进软骨、肌肉、肌腱和韧带的发展，因此可以保护膝关节。美国贝勒大学医学院的研究者通过X光扫描2683名研究对象的膝关节。有规律地跑步的人膝关节有22.8%患有关节炎，而不跑步的人膝关节有29.8%患有关节炎。

因此说，只有错误的跑步方式和习惯才会导致膝关节受伤，包括：不正确的跑步姿势，不合理的跑量，不热身，不拉伸，不锻炼核心力量等等。那么怎样跑才能不伤膝盖？所以避免跑步对膝盖造成伤害要从这几个方面着手。

防护措施一：充分热身充分热身有助于防止膝关节各种损伤，因为热身运动是身体运动状态的打开之门，它能温和地促使你的身体进入准备状态，帮助你的身体做好准备工作，这样你跑步时膝盖就不会那么容易受伤。做准备活动可以使膝盖分泌滑液。跑步刚开始时，膝盖分泌的滑液会使你的膝盖减轻对膝盖的冲击，从而使膝盖自然不会因为跑步而受到太大的伤害。若您打算跑步，请至少热身10分钟，这会温和地促进膝关节分泌滑液，但也要注意多为膝关节做热身。在做热身运动时，还应注意对膝盖进行更多的热身运动，一定要尽量活动膝关节，为膝关节做好准备。

防护措施二：跑姿跑姿有助于保护膝盖免受各种伤害。由于跑步时保持正确的姿势，这将有助于防止和避免一些不必要的伤害。在跑步时，我们应该采取什么样的姿势？非常简单哦：我们需要快速跑步，头部固定，不要太摇晃，上身要稳定，肘部要固定，摇晃幅度要小，前脚掌落地三分之二，落地后快速滚动脚掌，整个脚掌也要落地。

防护措施三：选择场地选择跑步场地可以让你的膝盖避免各种类型的伤害。现在正是冬天，冬天气温很低，地面会变得很硬。如果地面太硬，同样也会影响到膝盖，给膝盖带来更大的冲击。因此，我们需要选择能够帮助膝盖减轻冲击的跑步场地。

防护措施四：配戴护膝选择配戴护膝设备对膝盖也有保护作用。在这里，我们向您推荐一款护膝产品，您可以通过它来减轻跑步时膝盖受到的冲击，从而使您的身体得到有效的保护。这样，您就可以获得更好的运动体验！

防护措施五：适度的锻炼和适当的锻炼同样能使膝盖健康。过度锻炼会影响膝关节的健康，而不适当的锻炼同样会影响膝关节的健康，但你知道吗？不适当的锻炼也会影响膝关节的健康哟。为了尽可能的保护膝盖，使膝盖保持健康，那么就需要一定的锻炼，不要因为担心损害膝盖健康而放弃锻炼哟。

这是一些关于保护膝关节的方法，我们可以通过这些方法来保护膝关节，避免膝关节受伤。每个跑步者都应该保护膝盖，

参加冬季马拉松需要准备哪些装备啊？衣服有什么注意的？热身运动呢？

跑步关于很多人来说是一项低价而简单的机械式运动，一套短衣短裤，一双跑鞋，随时随地就能够跑起来，而马拉松是一项系统性的锻炼的运动，不是说你想跑就立马能跑！

1.跑前锻炼准备

第一次跑倡议跑四分马拉松即四分之一的路途。应该在提早三个月对本人停止针对性锻炼，第一个月应该顺应性的跑，看看本人的能跑多久多远，再时间充足的状况下早晚跑最好，留意本人的呼吸节拍。第二个月，忽然性的锻炼，针对本人的缺乏增强锻炼，能够试着跑一跑四分马拉松，看看本人的身体状况怎样。第三个月，每一个星期都跑一次竞赛差不多的路途，根底的每天早晚跑不要放过，开赛前一天，不要去跑步，能够多停止长间隔走路锻炼。

2.跑前服装准备：

A、一定要是专业的跑鞋，体严重的能够选择带缓冲减震的，能够维护膝关节不受损伤a。B、穿速干的T恤(赛事发的即可），速干紧缩裤，天气过晒带空顶帽。C、女生一定要戴专业的跑步胸罩，不然会把皮肤磨破的。D、温馨贴身的专业跑步内裤。E、紧缩肌能袜。

3.跑前饮食准备：

A、跑前一天就要忌口了，不要喝酒、不吃辛辣、生冷、不宜消化油腻的食品，饮食要油腻，恰当吃糖分高的食品，多吃碳水化合物高的食品。B、竞赛当天早上，最好吃面包（补糖）、一小份咸菜（补盐）、喝蓝牛稀饭（补水），不要喝豆浆牛买鸡蛋油条之类不好消化的，跑前两个小时吃完早饭。

4.跑前配备：

A、检查芯片、号码簿。B、鞋带不要系的太紧，插进去一个手指头即可（不然脚趾甲会黑的）,也不要太松。C、大腿窝，男士乳头，女士胸衣下方能够涂抹凡士林（减少服装摩擦，很多都磨烂了）。D、跑步腰包或者臂包（全程要带盐丸、能量胶）。E、天气较冷时外面穿一件轻薄风雨衣，跑热后能够别腰包上。天气较热时戴空顶帽跑步眼镜。

假如你跑得足够快，也要追求成果的话，把穿戴的弄齐全就能够飞奔去了！

跑马拉松前一晚是继续跑步好还是休息好

一、装备

1、跑鞋

跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。

2、速干衣裤

速干有好有坏，但是基本上差别不大。好的跑鞋和一般的跑鞋差距还是可以明显感受。但是速干来讲我自己感觉都差不多，200多的和几十块的差距不大。但是相对于纯棉来讲，肯定还是速干好一些，透气性比纯棉好几个档次，你跑步的时候不会有衣服压在皮肤上的感受，当然一开始穿习惯纯棉衣服再穿速干会有轻微不适感，跑步习惯下就好。

3、压缩衣裤

基本对于刚入门的人来讲没啥意义，而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助，就是通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。当然了，口袋富裕的也推荐买压缩以，skins偏向压缩恢复，cwx偏向支撑，都对防止受伤有一定作用，但是不如跑鞋明显。

4、防风卫衣

基本上书冬天才会穿的，按照三层穿衣法最外层可以是卫衣，应该选择较为提神，透气的衣服。在非冬季，也有人热身和运动完毕后穿，防止感冒。料子基本上都是里面网眼，外面晴纶活着涤纶的材质，我比较简易买有反光条的，夜跑的时候安全一些。

5、帽子、头带、头巾

冬天为了防止头部受风寒，帽子是不错的选择。平时季节头巾活着头带酒很好用，可以不让汗水流到眼睛里，当然了，美化功能更多一点，我带头巾就为了亮骚，没别的原因。

二、注意事项：

首先，选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。

第二，准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

第三，跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

第四，及时关注天气因素，选择合适的衣物。

第五，对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。

三、热身运动：

1、跳绳

2、快步走

3、慢跑

4、拉筋体操

扩展资料：

运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

人民网-北京急救中心：关于马拉松运动的5点注意

百度百科-马拉松

长期跑步如何保护膝盖?

一、准备期1,可带护膝，早餐也可以吃，鞋用马拉松专用鞋.2、赛前3天充分休息，养精蓄锐。3、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。二、跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来三、跑中1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置。2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。四、跑后1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。五、赛前饮食1、马拉松比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。六、呼吸用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。七、这一点赠送其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

护膝总往下掉怎么办？有不掉的护膝吗？

跑步确实时间长了是伤膝盖的，要想有效地保护膝盖不受损伤 ，跑步以前一定要做好热身 ，将膝盖等各个官点儿活动开。另外弄量也要适可而止 ，过量的运动肯定会伤膝盖的 。所以要劳逸结合 ，并注意对膝盖的保护 。每天氨糖 ，可以有效的补充钙质 ，防止膝盖老化 。

跑步的时候应该如何保护膝盖？需要记住哪些点？

护膝老下滑怎么办？

如果是松紧带的话，把松紧带缝在切断处，可以直接缝制布料，然后把布条系紧。

护膝是用来保护人们膝盖的一块布。在现代运动中，护膝被广泛使用。膝关节不仅是体育运动中极为重要的部位，也是一个易损易伤的部位。受伤时也是极其痛苦和缓慢恢复的情况，甚至一个人在雨天和阴天也会有隐痛。几乎所有的体育用品店都能买到厚实的毡料“护膝”，在一定程度上可以减少和避免受伤，而且在冬天也能起到防寒的作用，而且价格不贵。

运动护膝老下滑，有什么窍门让它不下滑？

谢谢，为了解决我们的问题，我们首先要了解为什么膝盖会掉下来。护膝有两种，一种是开放式的，另一种是封闭式的。封闭式，长期磨损易失去弹性。开放式护膝，使用魔术贴，使用一段时间后，会逐渐脱落。我找到了一些，网友们的方法和大家分享。

1。你可以选择胶合的类型，你不会害怕扣紧。

2。别上别针以防滑倒。

3。在裤子上缝几个圈，这条裤子的高度不一样，只是绑起来了

4。使用类似于皮革凉鞋扣的魔术贴结构，先系好环，再粘上

5。CP的裤子合身，不脱落，质量好，价格高。

我上面总结的一些方法也会对你有所帮助。

每天跑步的人是不是应该买护膝？

跑步这项运动越来越被大众所喜爱，适当跑步可以让人变得身心愉悦，经常跑步的人总是有一种自信的感觉，工作起来也更加有动力。

同时经常跑步可以帮助肥胖人群降低身体中的脂肪含量，在减肥期间跑步是一项必备运动，无论是经常运动的人还是不运动的人，都知道跑步对降低脂肪率有重要作用。

同时很多高血压患者和高血脂人群，都可以通过长期跑步来调控身体中的不良因素，让身体更趋向于健康状态，所以这也极大地促进了人们对跑步的热爱。

但是跑步也有被别人所不喜欢的一面，那就是跑步的时候膝关节容易受到伤害，曾经不止一个人反应，自己在坚持跑步一段时间后，觉得自己的膝关节疼痛，检查说是半月板磨损。

跑步为什么会造成这样的伤害，你应该如何避免这样的伤害？我们需要牢牢记住以下三点，帮助你保护膝关节！

第一点，跑步的时候脚步声不要太大！你在跑步的时候仔细观察一下，你会发现有的人跑步的时候明显脚步声很大，有的人跑步就很轻盈。

跑步轻盈的人跑步的时候不容易受到伤害，而跑步的时候脚步声重对膝关节造成的压力会很大，会加速膝关节的磨损。

跑步脚步声大意味着跑步的时候，地面对身体的冲击力比较大，这不是说你体重大所以脚步声大，你要知道的是，只要你掌握了正确的跑步方法，哪怕你体重比较大，你跑步一样可以很轻盈。

你需要注意跑步的时候降低步幅，同时要加快步频，达到一秒钟跑三步这样，这个跑步方法是广泛地被运用到了马拉松之中的，是非常适合跑长跑的。

别人马拉松运动员跑步，一次就是四十几公里，他的膝关节没有受伤有很大一部分原因就在这里。

跑步的时候步幅降低意味着身体的上下起伏比较小，所以地面的冲击比较小，增加跑步频率也可以降低身体起伏，降低冲击力，同时让你跑步跑的比较快。

第二点，跑步的时候选择合适的鞋子和场地。跑步最伤害膝关节的组合是什么？板鞋加水泥马路！

你跑步的时候，为了降低对膝关节的压力，你应该选择有弹性的地面和鞋子，这样你跑步的时候你的膝关节受到的压力会降低。

水泥马路的弹性非常差，所以建议你找学校的操场，上面有塑胶跑道，可以极大地缓冲地面的冲击，没有塑胶跑道，草地也是很好的选择，在草地上哪怕你赤足跑都是可以的。

鞋子应该选择适合跑步的跑鞋，原理也是一样，跑鞋中有增加缓冲的装置，适合初级跑者，可以保护膝关节。

第三点，膝关节的形态问题。很多人腿型都不好，如果你有严重的不良腿型，比如O型腿这种，你的膝关节跑步的时候容易受到更大的破坏。

人的腿在直立的时候是最正确的受力方式，当你的腿有不良腿型的时候，你的腿就会受到很严重的伤害，所以你需要改良自己的腿型。

作为一个跑步多人的跑步达人，很荣幸的给大家回答这个问题！

现在很多跑者对于膝盖问题真的是非常的重视，每一个跑者都想保护自己的膝盖，因为很多人知道，自己的膝盖一旦伤了，恐怕自己的跑者生涯就彻底结束了，再也不能在操场上快乐的奔跑了！

于是很多朋友想出了各种各样的方法来保护自己的膝盖，有不少人就想到了通过戴护膝来保护好自己的膝盖，希望护膝可以帮助膝盖分担压力，减少膝盖受伤的可能性！

其实有时候那可能只是你的一厢情愿，你的自以为是！其实长时间戴护膝反而对我们的膝盖不利，很多人都天真的认为只要带着护膝，自己的膝盖再也不会受伤了，这样想真是大错特错！

跑步戴护膝就能保持膝盖健康？你想的真是太简单了，今天我就来给大家理清其中的关系，并且来给大家讲一些真正有效的保护膝盖的方法，希望你们的膝盖再也不用受伤了！

跑步戴护膝就能保持膝盖健康？

其实这样想是不对的，护膝确实可以在一定程度上保护膝盖，为我们的膝盖分担压力，减少膝盖的受损！但是这种想法是片面的，如果你长时间戴护膝，一旦脱下，你的膝盖将脆弱不堪！

因为我们的膝盖也有强大的适应能力，每次跑步时，我们的膝盖确实会受到很大的压力，但是就在这受压力的过程中，膝盖会慢慢变得强大，所以你的膝盖会越来越坚固！

如果你把膝盖应该承受的压力分担给护膝，那么膝盖就受不到压力的刺激，你的膝盖也很难变得坚硬，所以当你脱下护膝的时候，你的膝盖很容易受伤，所以一个护膝保护不了你的膝盖健康！

如果大家真想长久的跑步，那么我们绝对不要依赖护膝，对于那些膝盖有伤的朋友，在恢复期间，我们可以适当的使用护膝！