篮球训练带球热身-篮球训练热身运动
1.打篮球前怎么热身
2.打篮球之前怎么热身
3.打篮球热身动作有哪些呢
4.打篮球前如何热身 不得不知的打篮球热身诀窍
打篮球前怎么热身
篮球是一种高对抗、运动量大的运动,为防止受伤,运动前要做好热身运动。那打篮球前怎么热身呢?以下热身方法可试试:
1、慢跑热身
慢跑热身可以让自己快速进入状态,而且不会消耗太多的体力,对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况,在球场慢跑几圈,让身体微微发热。
2、活动关节
活动关节也是有必要的,可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节,因为这些关节在运动中最易拉伤。通常,活动手腕和脚腕,可以把两腿分开,然后一脚点地,另一脚围绕着画圆,并双手紧握,扭动手腕。活动膝关节,可以两手放在膝盖上,来回绕小圈。活动髋关节,可以两手掐腰,前后左右转动。
3、有球运动
做有球运动,可以让自己找到球感,快速进入状态,而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常,运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是,运球速度不要太快,传球重点是找到与队员之间的默契感。
打篮球之前怎么热身
在打篮球之前,热身运动必不可少,当然也有多种多样的的热身运动,具体有:
1、活动关节
可以活动一下手腕和脚腕,膝关节和髋关节,这些关节在篮球运动中使用的很多,充分活动它们可避免在运动中受伤。
手腕和脚腕的活动:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。
膝关节的活动:两手放在膝盖上,来回绕小圈。髋关节的活动:两手掐腰,前后左右转动髋关节。
2、折返跑
折返跑也可以快速进入状态,使身体出点汗,适应一下运动场地,活动腿部肌肉,有助于保护膝关节。
3、慢跑热身
慢跑是一个不错的选择,跑步时不要求耗费很多体力,围绕着操场跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。
特别是在冬天,让自己的身体快速运转起来是很有必要的。
4、有球运动
进行运球运球,找到球的感觉,无论是打的哪一个位置,后卫前锋还是中锋,对球的感觉是很重要的,特别是后卫,控球就显得更重要了。使得自身有好的协调性,上场比赛或运动也能快速进入状态。
还可以与另一名伙伴进行传球练习,不停的传球接球,找到好的手感和与队友的默契。
然后进行投篮和上篮训练,一开始是无人防守的训练,先找好投篮感觉,在比赛中也能快速进入状态,然后是有人防守的训练,投篮和上篮,可以按自己的方式进行训练,但防守压力不应太大,不能过多消耗体能。
打篮球热身动作有哪些呢
打篮球热身动作有哪些呢
打篮球热身动作有哪些呢,打篮球是非常健康的一项运动,经常打篮球不仅可以提高自身免疫力还有促进骨骼发育的效果,那打篮球热身动作有哪些呢?下面是我整理的相关信息供大家参考使用。
打篮球热身动作有哪些呢1一、蹲姿伸展
所谓的蹲姿伸展,也就保持蹲姿的同时,通过脚趾垫起脚尖。这一方法,既可以训练自己的平衡性,又能充分的活动膝盖。建议做10到30秒。
二、短跑式伸展
一个类似于短跑运动员准备起跑的姿势,能够帮你做好腿部的拉筋。热身的时候弓步的动作可以适度的加深一些。建议每条腿10到30秒。
三、高摆腿
高摆腿,同样也是腿部热身的好方法,直接扶着篮架热身,训练时动作尽量舒展一些。建议每条腿摆10到15次。
四、侧摆腿
侧向的摆腿,可以一定程度防止韧带的拉伤,让你在球场上运球变向更加自如。建议每条腿摆10到15次。
五、小腿伸展
扶着篮架或者墙壁进行小腿伸展,同样是不可忽视的一步,有目的的'活动膝盖,避免伤病发生。建议每条腿做10到15次。
六、向外摆腿+深蹲
向外摆腿后的深蹲,这个组合动作,同样可以让腿部充分活动开来。建议两腿交替做10到15次。
七、弓步蹲+腰部伸展
单膝下跪的弓步蹲,配合腰部的伸展,可以拉动手部的筋,同时增强上半身的柔韧性。建议左右两侧各做10到30秒。
八、拉力绳伸展
利用拉力绳的阻力,充分活动自己的肩膀,避免在球场上身体对抗引起的肩部伤病。建议做30秒。
打篮球热身动作有哪些呢2打篮球注意事项
一、需要必要的器材来保护重要关键部位
篮球比赛对抗十分激烈,因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以,在运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。
二、合理的安排运动量
长时间的`大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说,每次运动量控制在1小时左右最好。
三、掌握合理的打球技术
打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来,不要心急。
四、打完篮球以后不要喝碳酸饮料
因为,喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失,特别是在刚运动以后。
五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服
慢慢的走动,等到身体恢复平静状态的时候再离开。
打篮球前如何热身 不得不知的打篮球热身诀窍
任何运动项目,在赛前都要进行相应的热身,只有这样才能避免受伤,同时也让身体活动开来,达到良好的身体状态。对于篮球赛前的热身,具体应该怎么做呢?
1、慢跑。
跑步时不要耗费太多体力,可以在赛场边跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗就可以了。特别是球场球馆温度低的时候,让自己的身体快速运转起来是很有必要的。这在观看NBA赛事,球队替补为了保持身体热度,要在场地边上慢跑。
2、身体的充分拉伸,主要是活动手腕、脚腕、膝关节、髋关节。
1)手腕/脚腕:两腿分开,与肩同宽,一脚脚尖点地,做正反绕圈,同时两手插起,绕小圈活动手腕,尽量多做一点有好处,然后换另一支脚重复上述动作。
2)膝关节:两手放在膝盖上,来回绕小圈。
髋关节:两手掐腰,前后左右转动髋关节。
3、运球、传接球、投篮,结合球的热身。
1)运球:适当找找球感。
2)传接球:传球练习,传球接球,找回手感,恢复肌肉记忆力。
3)投篮:投篮和上篮找回投篮感觉,易于进入状态。
总之,在温度较低的球馆打球,一定要在上场前充分的热身,才能有效地保护自己,避免在激烈对抗中受到运动伤害。