一天训练篮球几小时,一天篮球速成

1.青少年零基础篮球每天练习多久比较有效果？

2.每天练习运球@篮球@半小时有效果吗？ 时间有限，本人篮球基础是负数，每天运球半小时，行吗，两个月能...

身体素质训练 投篮训练 专项训练 （有条件的话再打3V3或者5V5比赛）

首先 身体素质训练

主要联系臂力 小腿肌肉和腰腹力量

跑步是必须的 锻炼起体能 一天1000米至少

俯卧撑 立卧撑也是最基本的 一天100-200个

仰卧起坐 锻炼腰腹力量最基本的方法 一天200个以上

哑铃 负重练习 有条件的话去做 增加臂力

最好在跑步时脚上绑上沙袋 锻炼弹跳

每天练习摸高

投篮训练

前提是你有固定的一套投篮动作（不要什么每次投篮动作都不一样） 罚球线 这个位置是最基本的 不远不近 用于调整手感 不要规定一天要投多少次篮 主要是看命中率 比如你自己给自己规定 一天罚球线必须命中100球 必须达到100球才能停 这就考验你的命中率了 有的人可能用150个球就能完成 有的人可能要用300个 不过不要放弃 只有天天练习才能提高 接下来再三分线的零度角左右取两点 每个位置投进20球 左右侧45度 每个位置投进40球 罚球线外三分线内一步 投入50球 这样三分线内的投篮就练习完毕了 新手可能要花将近2个小时 有些有可能一个小时左右就完成了 取决于命中率 然后外移三分线 像三分大赛一样找五个点 每个位置投入15球 就可以了

然后是专项训练 跑篮 砸板补篮 运球突破 交叉步突破 取决于你想练什么 半个小时到一个小时

这样一天差不多健身花一个半小时 投篮花2个半小时 专项花1个小时 （有条件去健身房 效果更好）

有条件的话两三天打一次3V3的比赛 对手千万不能弱 一定要是高手 这样锻炼你 坚持不懈 这样练下去至少会成为业余爱好者里的高手

青少年零基础篮球每天练习多久比较有效果？

亲，如果你能坚持下去，并且按照正确的训练方法训练，那是可以成为高手级别的。

我建议，早上两个半小时，下午两个半小时，晚上一个小时左右，不要在中午训练，那个效果不好，而且容易导致下午和晚上身体疲劳。中午的时间用来休息，睡个半小时到一小时的午觉，让身体放松与休息，效果会更好。

除此之外，正确的训练方法是很重要的，因为打好任意一种球都不能说单靠运球或者颠球就能打好，还需要良好的身体素质与球场意识。你可以根据自己的实际每天定量做身体训练，俯卧撑可以提高手臂力量，扩胸，增加你的肺活量，要知道肺活量对于运动的重要性；仰卧起坐可以提高你的腰部力量，增强爆发力；撑蹲可以提高你的腿部力量，加强弹跳，这些都是提高身体素质所必须的。

另外球场意识也需要培养，不然老是独行侠的打法，那会很少人愿意与你打球。这些可以通过看电视比赛，现场观摩，以及学习战术指导来提高。建议亲可以在球场练球的时候边练边看他人比赛，提高自己的意识。

以上个人见解，希望能帮助你。

每天练习运球@篮球@半小时有效果吗？ 时间有限，本人篮球基础是负数，每天运球半小时，行吗，两个月能...

每天练习30分钟-1H,篮球的基本功分为四种：运球，投球，传接球和脚步一，运球运球在篮球运动中有着至关重要的作用，练习好运球可以使在实战中有更多的进攻机会，当然运球的练习也是讲求方法的，垂直运球，左右运球，胯下运球，后背运球，依次进行练习，练习方法都是开始时可以慢慢运，目的是找好自己的方式和运球轨迹，接着就是加大手部力度，习惯在大力运球的过程中依旧掌握球的运行轨迹。二，投球投球是篮球的一种得分手段，是一种关键性的技术。投球先练姿势，有一个好的的投球姿势是投球的最基本，然后就是对力度以及弧度的掌控。这时候就有人要问了，投篮总是被冒怎么办，投篮被冒主要就是因为球点低，投球慢，生理差。球点低就要靠不断地练习来提高球点，投球慢是运球收球投球动作不连贯，可以找个自己熟悉的运球动作配合练习收球来提高动作连贯。三，传接球传接球有直传和击地传球，两种传球方式都可以从字面理解，很多人打球不喜欢传球,认为自己够厉害就可以不管队友，这是个不好的想法，传接球在实战中是有至关重要的作用的。跑，跳，跨步，转身等脚步是篮球运动的基本技术，在这些动作中要找到自己的重心，这些不光利于自己的进攻防守，也能保证自己在打球是受到一些没有毕业的伤害。

当然能，前几天的时候最好带球跑，然后运球的时候抬头眼睛不看着球运，依然是快跑，然后可以练习绕一些障碍，速度可以略慢，但要求灵活，一个月左右就可以达到比较熟练的，然后可以练习一些技巧了