篮球胯下拉杆-篮球胯下拉球教学

1.花样篮球基本动作是怎样的？

2.怎样可以把篮球运得更稳?

3.艾弗森的快速投篮和乾坤大挪移健身

4.如何练好运球基本功？

5.怎样才能练好投蓝？才能打好蓝球。

花样篮球基本动作是怎样的？

LZ说的是街头篮球吗 ?个人感觉都是建立在运球基本功好的基础上的?

Crossover啊 拜佛啊 这种 实战中都用得到 一下是HUPU网友总结的 你可以看看

1. Snatch Back：这一招非常实用，以前在外场打球的时候认识一个人最爱用这招。简单来说这一招是可以继续运球的step back，动作非常简单：交叉步突破，crossover把球拉回。

Snatch back一旦练熟，可以常用。其实这招是急停胯下运球的remix。

要点1：急停的一瞬间手腕往后方弯曲，把球弹回。和一般的crossover不同的是，Snatch back是把球从前拉后。

要点2：突破的时候重心要很低，爆发力要足。因为交叉步那一下重心越低，腿可以拉得更开，这样可以把人晃得更远。

附：这一招可以作为open move使防守者失去重心，为接下来的动作提供时间和空间。动作很简单，但是功力深浅做出来的效果相差很多。苦练此招，对于球性的提高也有很大的帮助。

2. Sham God

Sham God a.k.a 虚晃上帝，用此招的关键在于脚步。这个脚步被称之为“空步”：设是左手掉球，右手拉回。左脚先出，右脚紧跟但是右脚尖不要超过左脚尖的位置；右脚落地的一瞬间左脚再向前迈。

脚步熟稔之后，可以试试运球+脚步一起来。左脚蹬地后右脚迈出的同时左手往前掉球，左脚第二次迈出落地用右手把球拉回。

要点：左手放球的距离要远，空步的爆发力要强。右手拉球之后选择多多，可以选择直接突破，也可以选择转身突破，当然还可以如上图胯下再变向。

附：空步在很多更复杂的动作中会常常出现，其最大的作用在于瞬间调整脚步。

楼主如果想学的话 可以先从运球开始 球感好了再跟网上的学会学的更快的

怎样可以把篮球运得更稳?

一、先说一下技术动作，因为正确的动作才能更好的运转：

运球时的身体姿势

脚:指向运球方向,一只脚位于另一只脚的稍前方。

腿:微屈,大腿和地面约成45°角。有防守的情况下可弯屈得多些,在做快速运球时可伸直些。

背:稍向前弯屈。

头:头抬起,两眼平视要平稳。

臂:运球臂肘部弯屈,肘关节靠近身体,另一臂平架起,小臂平行地面,准备挡住对球。小臂要刚直,要把对手挡得远离球。

手腕:利用手腕的上扬下压的动作,控制球的速度和高度,要避免用手拍击球。

手:手掌触球,手心不要触球。

手指:手指要均匀地张开接触球,要用手指前部关节控制球

二、然后就是具体的练习方法：

(一)快速运球。运球者沿着障碍物在右侧用右手向另端快速运球,回来时用左手快速运球。运球时先将球推向体前外侧位置,然后快速跑动追球,快速运球的目的是迅速将球推进至前场进攻。

(二)变速运球。运球者快速运球至第一障碍物后,立即改为低运球,以使防守者的防守速度减慢,拍两三次球后,再立即加速改为快速运球,到下一个障碍物做同样的练习。去时用右手,回来时用左手,而且在同一障碍处练习同样的变速。

(三)体前交叉运球。运球者用右手运球至障碍物处,用右手将球经由体前推至左侧成左手运球。左手运球至第二障碍物时再用上述方式换成右手运球,如此每至一障碍物换手一次。应注意的是作这个换手交叉动作要快。

(四)前拉后推运球。运球者快速运球织障碍物,向后拉一次球,然后在向前推球并急速起动向前运球,每至一障碍物前练习一次。

(五)冰球式运球。运球者快速运球至障碍物处改成原地运球姿势随即模仿冰球式运球,这样做的目的是为了暂时牵制住防守者的行动以便于运球者有时间选择从防守者那一侧突破。

(六)单手体前横运球。运球者至障碍物时做体前横运动的动作,使防守者误认为运球者要做体前交叉运球而用错误的向一侧倾斜的防守动作而失去重心,此时运球者立即用原手将球横拉回原侧向原来方向突破。

(七)后转身运球。运球者运球至障碍物时,做从右侧突破的动作,然后急停做后转身同时做向后拉球动作,转身和拉球的动作要用一个动作完成,因此运球者要熟练地掌握拉球技术。在完成转身和拉球的动作时,就要在体前用左手保持好球。当防守者试图迫使运球者陷入被夹击的境地或边线一侧时,运用转身运动是可以摆脱对手的。

(八)背后运球。运球者运球至障碍物处,将球拉至体后并经体后推向身体另侧侧前方地上,此时运球者换手运球突破。背后运球的优点是运球者可以面对防守者改变运球方向。

(九)胯下运球。胯下运球就是用手从体后外侧做一次穿裆运球,但要注意步法不要乱。在变换前进方向时,它比转身运球和背后运球都要优越,因为此种运球方法不易失误。

三、需要提醒：

1、身体素质必须加强；

2、篮球智商必须提高；

四、已经掌握了基本的运球技术，那么要练习一些提高的手段：

1、大力拍球，左右手各30次，至少做3组；

2、手指拍球，对墙练习（球反弹的距离不超过10CM），左右手每只每次1分钟，至少3组。

艾弗森的快速投篮和乾坤大挪移健身

艾弗森的快速投篮和乾坤大挪移健身

　艾弗森的快速投篮和乾坤大挪移健身，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白艾弗森的快速投篮和乾坤大挪移健身，就快快动起来吧！

　1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

　2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速。[以上是开始的虚晃动作]

　3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来

　4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

　5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了~~~

　巅峰的.艾弗森速度远远超过巅峰的跑车帕克，可以说巅峰的艾弗森不亚于任何人。面对法国跑车帕克的全力防守，艾弗森先用一个胯下急停，再用一个小小的加速，就把帕克晃蒙了，帕克只能望尘心叹，像观众一样看着答案把球轻松放入篮筐！“过人王”用到艾弗森身上再合适不过了。

　说起艾弗森的过人，相信大多数球迷朋友们都会首先想到艾弗森面对乔丹的那个晃动中投，在19年76人对阵公牛的一场比赛中，艾弗森面对乔丹的防守连续两次变向运球，节奏感非常强，乔丹想要掏球却被艾弗森轻松晃开身位，然后艾弗森中距离跳投轻松得手。面对防守能力出色的乔丹，艾弗森用出色的晃人技术将其过掉，赛后飞人也对他赞不绝口。

　除此之外艾弗森在对位科比、麦迪等同时代超巨时也都完成过各种出色的运球过人，是NBA名副其实的脚踝终结者。艾弗森曾在一次单打中率先将防守者晃倒在地，之后防守者想要起身继续防守，艾弗森一个变速抹过，防守者站起到一半再次倒地，这样的镜头在防守艾弗森时出现过无数次，因为艾弗森速度快，变向幅度大，瞬时爆发力强，所有人都知道他要走右侧，但也要提防他精准的中距离投篮，只能被艾弗森秀一波操作。

　解析一下艾弗森的运球过人，简单但却十分有效。先拉球至右手，沉肩压低重心做出向右侧突破的动作，然后胯下拉球至左手，如法炮制向左突破的动作，再拉球到右手，经历两次变向后防守者很难判断艾弗森的突破方向，此时艾弗森已经加速将防守者甩开在身后。在来回拉球的过程中，还可以胯下运球后直接后撤步投篮，让人防不胜防。

　尽管艾弗森在场外是非不断，但他真的是一个篮球天才，他对篮球强烈的执着与热爱，对胜利如饥似渴的渴望，以及不屈不饶的斗志鼓舞了千千万万的球迷，就连菲尔杰克逊、乔丹、皮蓬、魔术师约翰逊等等都不吝赞美之词！乔丹曾这样评价艾弗森：“以他的身材人们认为很多事情他做不到，但是他却用行动证明人们错了，他是个伟大的球员，谁也否认不了。”

　江湖中虽已没有你，但江湖上却满是你的传说。永远的斗士——艾弗森，为你致敬！

如何练好运球基本功？

请问各位老铁，小编以前介绍的基本功系列大伙有没有练起来呢？这次小编又找了一个运球基本功的训练方法，而且还是一个妹纸做的示范哦。

基本功的重要性小编就不过多的重复了，大家来看看这个妹纸怎么练的基本功吧，可不要输给妹子咯！

1.蹲式左右运球：

平常咱们都是站着左右运球的，下面妹纸给咱们展示的就是蹲式的左右运球了，和站式左右运球一样。

2.坐式左右手运球：

这招我都让我的学生做过，他们都还觉得好玩呢。

3.躺式运球：

当坐式对你来说都不成问题的时候，下面就可以选择躺式运球了，把球依旧的牢牢控制住。

4.坐式三点运球：

还是坐着，这时候是三点式运球，先是右边，然后在中间，最后是左边，然后以此类推。

5.坐式“打鼓”：

将球放置于两腿中间的位置，然后拿两个手指像打鼓一样的拨动球。

6.运两次球后胯下：

如题，就是在一边运两次球后进行胯下的动作。

7.运一次球后胯下：

和6差不多，这次只是运一次球后就进行胯下动作。

8.连续胯下：

这次就没有旁边运球的动作了，直接进行胯下运球。

9.运两次球后反胯下：

和6的动作基本一致，只不过由从前面的胯下变成了从后面的胯下了。

妹纸教的招式你都记得了么？这个在你的楼层不高的情况下，在家也可以练哦！

（作者：体院地板流）

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怎样才能练好投蓝？才能打好蓝球。

1、摆正投篮姿势。正规的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，协调好身体的重心。一般来说，持球时右手为主，左手为辅（习惯用左手人相反）。右手手掌托好求，五指自然分开。左手稍微用力放在篮球侧面，保证篮球平稳。上身摆正，不要耸肩，双脚自然落地，两脚间的距离与肩同宽。投球时可跳起，但仍要摆正身体正直，重心平稳。

2、掌握投篮力度和方向。投球时还要注意右手向前推送球的力度和左手掌握的方向。右手力度要根据投球位置离篮筐的远近而定，投球时，手掌要拨一下球，让篮球在空中有些回旋，这样命中率比较高。投出球后右手手臂要伸直。还要掌握好左手的作用，控制好球的运行方向，要朝着篮筐正前方投出。投球时尽量把球往高投，这很像数学里的抛物线，时间长了就会找到同一个落点，即篮筐。这样投篮命中率会提高很多。

3、找准投篮时机。篮球比赛场上紧张激烈，想轻轻松松的投篮是不可能的，这就要求投篮者找准投篮时机。尽量选择有空档的时候果断出手，避免有人严防死守时还勉强投球。有时候远投手感不好，可以试着突破上篮，增加手感的同时也提高了命中率。

4、多加练习投篮，掌握练习方法。熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

5、时刻相信自己。投篮时很重要的一点是充满自信，要果断的投球，按照标准姿势，相投就投，不要害怕投失，没有谁的篮球命中率总是百分百。相信自己，敢于投篮。