篮球训练营结束,篮球训练营闭营词
1.夏令营活动方案可参考
2.乔丹当年为何闭眼罚球回应穆托姆博的挑衅？
3.篮球训练个人心得
4.学校军训活动方案
5.策划夏令营活动的方案
6.15位被波波维奇言辞“炙烤”的“受害者”
7.打篮球的基础训练流程
1，体能训练，跑5公里，休息10分钟，做俯卧撑，20一组
2，训练球员的控球，球性，投篮主要是练运球，尽量闭着眼运，直到手臂发酸，球性就是玩球，做一些花式的动作来熟悉球的运行方式。投篮主要教会正确的投篮方式。
3.进行战术讲解，进攻就是挡拆战术，和跑轰战术，，以及三角进攻战术 防守最基本的就是全场一对一紧逼盯人，然后就是二三联防
4，进行力量训练
5.做一下身体素质的训练，腰腹力量训练
6，进行分组对抗赛。在比赛中找到队员的不足
希望能够帮到你
夏令营活动方案可参考
军训感想周记1
金子要经过寻矿、开挖矿洞、提炼、烧制等一系列繁杂的工序，才能制造出来。我觉得，军训便是在锻炼我们、磨砺我们，我们要想成为闪闪发光的金子，就要勇于接受军训风风雨雨的洗礼。这样，我们才能变得更加坚强，能更有勇气去乘风破浪，迎接学习、生活的挑战！
军训终于开始了，我的激动之情溢于言表，教官那洪亮、简洁的口令声刺激着我的每一个神经末梢。我用我最大的精力去迎接挑战，努力地去完成每一个动作、细听每一个细节，但我却是在温室里的花朵，总是管不住自己的手脚，挠挠这，擦擦那的。没有教官的命令，即使汗流浃背，我们也不能用手去擦拭汗水，更不用说是活动手脚了，如果我们当中有一个人放松了，甚至是悄悄地动了，那是逃不过教官的金睛火眼的，我们便要全体受罚——站军姿，每一次的都会使我们筋疲力尽。这时，我真的很像放弃，但是，我心里默默地鼓励自己：一定要坚持！绝对不能轻言放弃……那么我就会咬紧牙关，努力挺过去。哈哈！就让阳光来得更猛烈些吧！我一定不会那么容易屈服的！我会坚持到底！过了几天，我逐渐意识到了，站在这骄阳似火的烈日下，踩在这碧波万顷的草坪上，是有一种自豪感的，站在这里，就表明你要有意志、要有志气、要有坚持不放弃不服输的精神，就像自己是一名军人一样，时刻听从指令，服从纪律。不要为一点痒痒就给屈服。
军训，不但锻炼了我的体质和意志，而且，对我的思想教育有了不少的影响。尽管德育课上，教官说的都是老生常谈的道理，他不像专业的老师那样出口成章，也没有妙语连珠，但是，从他专注的眼神，和用心的教育里，我读懂了他，读懂了他对我们的严格要求，读懂了对我们无尽的关怀。
经过军训，我们能更加勇敢地翱翔天际，搏击苍穹；经过军训，我们不再是温室娇嫩的花朵，我们能长成参天大树，迎接暴风雨；经过军训，我们人生上了重要的一课！在此同时我明白了一个道理：成功往往等于永恒的坚持+坚定的信念+顽强的意志。
军训感想周记2我相信，大多数同学听到“军训”两个字都会感到害怕，因为大家都认为军训会很苦很累，并且教官都会很严厉，但是并非大家所想的那样，其实军训可是人生当中的一般美好的回忆。
我们去军训时，心中也忐忑不安，因为初中时没有经历过军训，所以也会有一点害怕，也有点惊喜和兴奋，迫不及待地想了解军训生活，感悟也是深刻！
站在凄凉的训练场上，我们来到了一个陌生的地方，看着一个个毫无熟意的面孔，心中不经升起一层寒意，在年轻的教官带领下，我们学习了基本的军姿和如何认真地听长官或其他老师训话，虽然军姿很累，但是也是教官们正在教我们一个人生道理，学会尊重别人，学会倾听，有时我们做错了或是犯了什么错误，教官还会对我们实施体能训练，我们都被累得哭天嚎天，但是也是在增强我们的体质，锻炼我们的身体。
如果我们想想教官们的训练量，我们都会惊叹一番，其实教官也没有比我们大几岁，但是他们都已经坚持下来了，难道我们就不能吗？最重要的就是坚持，坚持就能成就一些他人可望不可及的事，曾经在古代就有过铁杆磨成针等名言警句，也有很多类似的寓言例如：《愚公移山》，《精卫填海》他们，无论是人还是动物都是贵在坚持。特别是我们在踏“正步”时，特别难，感觉踏不齐，教官就会进行体能训练，并且只要有人没有踏好就全体中队学生体能训练，有许多人都感觉得到“不服”，“为什么我们并没有踏错，只是他一人踏错，却要大家和他一起受罚”大家心里都这样想。
可是我们并不知道那是教官在训练我们的团结力量，树立团体意识，能够以后更好地融入“社会”这个大集体。并且很多事要守信一些我们平常都不做的规矩，吃饭﹑睡觉﹑洗漱都有一些相关的规定。也是让我们从一些小事情遵守规矩地做事，让我们树立遵守规的意识，不要做出一些违反法律的事而毁了自己的前途，教官每做的任何一件事，甚至一句话﹑一个项目或是对我们的惩罚都在为我们好，让我们更好的生活。
虽然对于我们就像在地狱一样，但是只有短暂的6天，想一下教官们可是6年或是10年都在重复地训练，我们就不会感到苦了。军训其实不可怕，有时还会很怀念教官的，甚至是流下感恩的眼泪。
军训感想周记3为期5天的军训终于结束了，不管是身体还是心理上都有一种如释重负的感觉。军训前的我，总以为军训会很辛苦，应该是会天天跑步，天天在太阳下晒之类的，不过亲身体验后才了解其实军训也不是那么的辛苦。我们7连还是每天在棚底下训练的，比起其他的班级已经算是很好的了。每天的站军姿，练正步，踏步，齐步很好的练就了我们挺拔的身姿和顽强的意志。但是遗憾的是，我们7连还是只得到了第4名。我觉得很伤心，也很后悔：为什么我们的联系条件明明比别人的要好，可是成绩却比别人差呢？所以这是值得我们7连去反思的。还有就是这次的唱歌比赛，老师说我们已经尽力了，已经做得很好了，可是我们还是只有第3名，我还是很不满意，这说明我们还是没有尽力。真的好伤心啊！！不过总的来说军训还是很开心的：因为我们有一个很好的教官啊!!教官在练习时是一个很好的老师，在私底下是一个很好的朋友，像一个大哥哥一样。没事的时候，他有时会跟我们唱唱歌，讲讲笑话，有时候他会讲他自己的亲身经历来教育我们要学会不要放弃，要孝敬父母.......在他身上我们学到很多，也很开心！！我们真的很感谢教官对我们的教诲，也真的很喜欢教官，所以我们会在最后一天对教官的离开感到不舍与伤心。有很多同学都流泪了，可见我们是有多想教官留下来，我们有多喜欢教官。真的谢谢教官！！！
军训之后有开心的收获，也有伤心，但我真的学到很多，我的意志也得到了很好的磨练，也懂得了很多做人的道理！！我知道了做人要学会感恩，知道满足。也明白不到最后一秒绝不放弃！更应该孝敬父母.......我真的很感谢学校有这样一次的军训！！！谢谢老师，谢谢教官，我真的学到很多受益终身的东西！！！
军训感想周记4谈到军训，由陌路到相识，再由结识到后来的依舍难分，经历了一个虽短暂却不缺乏情趣的阶段。现在依旧是品茶之味，似挽余香。
刚开始，懵懂的我只认为军训是由“热”，“苦”，“累”三部曲交织汇编的一篇愁苦乐章，任我怎样的修改其乐符，弹奏其旋律，也无法将其转奏为一篇和谐乐章，更无法舞动出那属于自己的美妙旋律。
激情七日，难忘的七日。持续一周的艰苦训练：在烈日的曝晒下，在雨水的浇淋下，使我彻底改变了对军训的种种看法。虽在“热”，“苦”，“累”三部曲中挣扎，虽有烈日的陪伴，雨水的“抚慰”，虽有教官的严格督促，虽有步伐的艰难行走与奔跑，但是依然能够体会其中的趣味，苦中寻乐，依然能够在汗水的背后微笑。
初到这一片陌生的土地，心中自有许多的放不下：放不下家乡的每一片土地，放不下家中的每一位亲人，放不下故土的一草一木；放不下母校的青树绿草，放不下三年的师恩难忘，友谊情深。怀着如此多的困扰在这儿也无法渲泄，而让我一向头痛的军训却解救了我，也许是我对这种军训的情有独钟，也许是怕做不好受到教官的处罚。总之，训练的时候，虽不是心中了无杂念，但却也是一心一意的训练，将所有的烦恼抛之脑后，也没有一丝的伤感，甚至觉得很好玩。
在本次的军训过程中，也有不少的欢声笑语。比如说，各个班级之间的拉歌比赛，异常激烈，每一个人都使出自己的浑身解数，拼命的嘶喊着，恨不得自己曾练过那传说中的“狮子吼”，恨不得自己就是那世界顶尖的男（女）高音家，完全忘却了天气的炎热，军训的艰苦，置身于欢乐的海洋中。正所谓“练得细心，玩得开心”，凡是都应一心一意，玩耍如此，学习更是如此。虽然在军训的过程中，我也曾闹出不少笑话，但教官总是耐心的教导，而不是那些所谓的“体罚”。这一点，我很庆幸。
毕竟军训还是有它那儿令人担忧的地方，由于烈日的曝晒，以在我们每一个人的身上留下了标志性特征——就是晒黑了。虽然这一点是早有预料的，但心中似乎仍然无法接受这个现实。不过转念又想，“吃的苦中苦，方为人上人”，“鱼，我所欲也；熊掌，亦我所欲也。二者不可得兼，舍鱼而取熊掌者也”。这样一来，觉得这次军训还是挺值得的。晒黑了，也就说明我的确有下功夫，并没有偷懒或是滥竽充数。
军训结束了，连续七日的艰苦训练也一去不复反了。虽然这几天是难熬了一点，但对于我来说，仍有不少的收获，它让我重新认清了自我，让我认识到了自己的坚强与不屈。因此，我也很感谢这一次的军训，感谢它对我的磨练，感谢这一周的一分一秒……
军训感想周记5经历过一次刻骨铭心的军训，你就会变成一个真正的英雄，皮肤晒黑了，嘴唇咬破了，这又算什么？一个人的一直没有经过苦难的砥砺，就会不以一个强者的姿态站起来，就不会懂得奋斗的乐趣，就不会理解成功的艰辛……军训是短暂的，但军人严格训练，铁的纪律是永恒的主题，在我们心中永不逝去，让我们懂得：对于生活的磨难于坎坷，我们不但不要惧怕、逃避，还要张开双臂以拥抱的姿态去迎接，以沐浴的姿态去感受，因为磨砺实在是成就不凡人生的甘霖，能够用心去感受磨砺，我们才能够在激烈的竞争中游刃有余。
漫长的军姿，踢不完的正步，挨不完的训斥……使脆弱的我们慢慢变得勇敢，严肃的训练场使我们每个同学英姿飒爽，但绝没有矫揉造作，有的是勇敢坚强。
严明的纪律，严格的要求，紧张的节奏以及辛苦的训练，这是我们军训生活的几大特点，“掉皮掉肉不掉泪，流血流汗不流泪”的格言已成为成为我心中一个具有震撼力的座右铭。
虽然我们的军训生活没有队伍里的正规、严格，但从中足以让我们体会到“绿橄榄”的真正内涵。真正感受作为一名军人的酸甜苦辣，不觉心中升起一种对中国军人的崇高敬意，军训虽然短暂，但足以让我们体会到人生的路途中并非总是一帆风顺的，时常会有荆棘存在，坎坷并行。
我们需要团队精神，每一个步伐，每一个口号，团队精神让我们发出了单一的声音——整齐。而团队精神需要每个人，一天天的训练，是我们深深了解到团队精神的重要，可以说刚开始我们队伍缺乏默契，以致疏远了整齐，队伍便显得毫无生气，我们要达到整齐，就必须纠正步伐的错误，一遍不行，再不行，再一遍……只要我们下足功夫，哪会有不成功的道理，尝试与毅力让我们渐成一个集体，只要有团队精神，一切都会成功。
军训，相信经历过亦或没经历的人对它的反应都是累，苦。确实，严格的作息时间，长时间的训练，炙热，晃眼的太阳，这让我们这群娇生惯养的来说还真有点吃耐不住。但经历过军训的人除了反应苦、累之外，相信还会有另一番感受，我们就是这样。
军训感想周记6重新再回到家里吹着凉爽的空调，休闲安逸地再次回想起前几天难忘的军训，心中有着无尽的感慨。
眼前又浮现了第五天阅兵式时的情景，在华师一宽敞的操场上，我们整齐地穿着校服，军姿挺拔，准备着将自己四天的艰苦训练后最完美的一面呈现给校领导以及其他师生，也准备着给自己一份满意的答卷。这些天里，我们已经战胜了烈日，战胜了汗水，战胜了疲惫，同时也如口号中所说的一样战胜了自己。快出场时，教官为我们做着最后的鼓励：“同学们，我们的二万五长征快到头了。”自己顿时倍感轻松，这次军训成长的洗礼唤醒了我心中沉睡的斗志。我在心里暗暗地为自己为我们班加油，依照着教官前几日反复地教导，昂首挺胸，步姿稳健，集中注意力，终于我们为军训划上了一个圆满的句号。
台上一分钟，台下十年功，属于我们展示成果的时间虽短暂，但这为此训练的过程却是让我觉得漫长且不容易的。我们付出了许许多多，付出了辛劳付出了身体的酸痛等等，当然付出总会有收获的，在其中我们收获了坚强的毅力，收获了不怕辛苦的勇气，更收获了与新同学之间纯真的友谊。
我也从刚开始的怕苦怕累，不断的抱怨，到最后克服重重困难。经历了想放弃，想偷懒，到最后的坚持下来，脚踏实地，倔强地不向烈日低头。
汗水湿透了我的衣服，在源源不断地流淌，眼睛已经被猛烈的光芒刺得睁不开了，从前的白皮肤也黯然失去了从前的骄傲，经过晒伤的疼痛后变得黝黑。最难受的是脚，就如踩在十万根纤细尖锐的铁钉上不得动弹，它已深刻地体会到了日日不言劳累的站岗军人的辛苦。我想起他们那肯为人民服务的精神，坚守自己的职位的品质，顿时间也就觉得脚上承受的砝码又轻了许多。再看看周围同学们与我同甘共苦执着不弃的表情与教官老师们不顾环境恶劣一路陪同，大汗淋漓却还是一直担心着同学们的身体状况，他们敬业爱生的精神，又再一次不断地感动激励着我，使我振奋起精神，重新克服身体带来的痛苦，懂得了坚强，也更理解了那些在烈日底下埋头苦干坚持不懈努力的为工作为社会为国家的人们。
最后，我想我应该感谢这次军训，使我在上一次初中军训后又重温了艰辛，重温了如队伍生活般的严明纪律，把朝气蓬勃的我们锻炼升级成长为有自制力不怕吃苦的新时代青少年，立志着将来为社会献出自己的一份力。这个开学第一课使我走进了新学校的风范，领略了教官老师同学身上所表现出的活力，也更加坚定了自己的理想，懂得看到自己身上的优点与不足，并在将来的日子里改进，把军训时的精神延续着将来的日子里，为自己的学习生活打拼奋斗。忆苦思甜，珍惜眼前的幸福，并如雏鹰一般不断强壮自己的双翼，在未来的某一天飞出一片属于自己的璀璨天空。
军训感想周记7天气阴沉闷热，但这并没有影响我们愉快的心情，因为我们就要去军训，成为一个军人。我们都很好奇，军营里是什么样的，当国庆时，我们会看到阅兵式里精神抖擞，整体化一的军士们。这，让我们向往。
到达了目的地，我们雄赳赳，气昂昂地下车了……，现在回想起军训的三天，我可以用四个字来形容——酸甜苦辣。
酸——下车后，便进行了速度式训练，要求5分钟穿上沉重的军装……不行，穿了一次又一次，腰带还是系不上。汽渐渐的，我有点灰心，还好，老师最后帮助了我。啊，真要谢谢他呀。下次自己要学会，可衣服不整齐，还是被教官训斥了，鼻子感觉酸溜溜的。
苦——第一次独立在外生活，真有点不太愿意。唉，床上就一张木板，没有家中软软的床铺舒服；被子要叠得像豆腐块似的，没有家中爸爸妈妈帮我；饭菜难吃，没有麦当劳，肯德基的西餐美味……一切的一切，都事与愿违。但回头想想，我都初一了，不能再过衣来伸手，饭来张口的生活，要学会独立。军训的滋味是苦的……
辣——真够我们受的，居然要在太阳底下暴晒、踏步、跑步、受罚。“哗！哗！”一步步迈出去，摆臂、挺胸、抬腿、两眼目视前方。“台上一分钟，台下十年功，阅兵的将士那种步伐是我们学习的榜样！”教官严肃地说。唉，我们的队列居然有人说笑，突然感觉世界末日即将来临。果然，教官让我们抱头、蹲下、登山跑五十个。噢，脚，霎时变得酸痛，汗水不停地从脸上滚下，汗水流进眼中——疼！一次次受罚后，我再也不敢开小差。三天在太阳下晒，身体变得黝黑，洗澡时，身上火辣辣地痛。也可能是太累，一躺在床上就不知不觉地睡着了……
甜——心情变得爽朗，呵呵，教官也会笑，笑地是那样甜美，当我们模仿教官的一言一行时，教官被我们逗笑了。当教官教我们唱歌时，透出了浓浓的思乡情，教官也想家……后一天了，为了检验我们三天以来的军训成果，决定到我们学校阅兵！听说家长也来观看，我们都欣喜万分！“你看，你们的学习环境有多好，要珍惜哦，”教官羡慕地说。阅兵式开始了，虽说很紧张，但一看到有那么多观众望着我们，我们一下子信心倍增……我们虽没进前三名，但我们还是高兴的，一个个黝黑的小脸上露出一排排洁白的牙齿，笑了……
酸甜苦辣，军训锻炼我们！每每想到15的军训，就总觉得有个力量在推动我冲向胜利的明天。
军训感想周记8如果说人生是一本书，那么，军训的生活便是书中最美丽的彩页；如果说人生是一台戏，那么，军训的生活便是戏中最精彩的一幕。的确，几天的军训是短暂的，但它给我们留下的美好回忆却是永恒的。几天睡了一个长觉，而这一觉醒来，望着窗外晒得发烫的篮球场，忽然觉得，军训，就如梦一样，匆匆地来，又在我没有细细品味那份感觉的时候悄然而逝，几天的疲劳在肩头隐隐告诉我，已经结束了。很累，而且有酸酸的感觉。教官走了，那么匆匆，却留给我们深刻的回忆。阳光照进来，落在堆在角落的军训服上，军训的记忆一股脑全翻了出来，我在呆呆地想着，想着那整齐或凌乱的踏步声，以及同学们的窃笑声。军训究竟带给了我什么，有吗？唉，军训，真像一场梦啊！记忆已经在疲劳的压迫下变得愈发模糊，对于军训，我能说什么，是从崇高的为保卫祖国而刻苦训练来说，还是充斥在这期间的铁骨柔情。当然，这些都是值得回忆和怀念的，但是否还有更重要的呢？其实我觉得军训几天，我们学到的不仅是站军姿，走正步，练队形。而是在磨练我们一种意识，一种吃苦的意识，一种坚持的意识，一种团结的意识，一种遵守纪律的意识！其实这些已经太多太多，足以让我们一生享用。
有位哲人说过：无法回味的'感觉才是最美妙的感觉。对于军训，有些感受真的不能言传，只能在淙淙的意会中回味。那味道就如品一味很浓郁的茶，只有尝过的人才知晓其中的蕴味，然后才能和有同样经历的人相对一笑，让美妙的感受在彼此之间传递。就如有多少个读者就有多少个哈姆雷特一样，军训，对于每个人，都别有一番滋味在心头。而对于我，军训，在某种程度上，已经超越了其本身的单纯上的意义，它已经成为一种宝贵的难得的一种经历，写进我的记忆中，而成为不可抹杀的一部分，它已经成为一种力量，一种在困难时给我的动力，一种生命的支持力，支撑着人生旅途的各种风雨中动摇的心灵。而军训给我最美好的记忆，是同学们和教官之间纯洁淳朴充满人情味的关系。这种关系很令人怀念和留恋，向往啊！
军训感想周记9转眼间，假期即将画上圆满的句号。时光飞逝，把我们带到高中的课堂。据教育部门规定，高中的第一课是军训。一个国家最重要的武器就是团结力和向心力，只有团结才能战胜一切，打败一切的腐朽。正如军歌《团结就是力量》中的“这力量是铁，这力量是钢”，带领中国这个大团队的凝聚，团结，和平与希望。
我们的教官，是来自黑河好八连的官兵。黑河好八连，是一个团结积极的队伍，也是守在北国边疆最勇敢和艰辛的队伍，北国的气温有时可达零下50多摄氏度，可他们依然守在这一条件艰苦的岗位上，作为一个军人，他们的职责是保卫祖国，不受侵犯，也正因为这些铁骨铮铮的硬汉们，让边防人民得到稳定和谐的生活。
军训分为七天训练，一共分为四个科目。一：立正稍息跨立。二：停止间转法。三：齐步走。四：零距离跑。教官的严谨认真，学生的配合默契，让高中生涯在这次具有威严与智慧的训练中绽开花朵。都说军人是神圣的，军人是艰苦的，正因为这些困难，才能让普通人感到新中国成立以来这些年的艰辛和磨砺。军训，是要让学生知道一个人并不是代表的是自己，而是一个团队，只有团结拼搏，才能严于利己，在队伍中发挥力量，勇攀高峰。我们也应学习军人的勇敢，他们常在人民和国家感到最危难的时刻立即挺身而出，不管献出生命，也要保护国家的安危。“军人之命，与国同殇”，他们代表的并不是自己，而是中国。
通过这次高中军训，我们感到的不应该是累，而是一次锻炼的机会，我们付出的，比做军人付出的只是大海中的一滴水滴，军训要体现出学生勇于赶超，团结拼搏的观念，在未来的道路上才不会迷惘，不知所措。军训折射出来的就是人性的光芒，在任何其概况下都要迎难而上才能再创辉煌。虽然军训已经结束，但这是高中生活中的一堂必修课，要我们懂得“团结才能有所巨大的力量”！在未来的道路上才能更加辉煌。
最后祝大家在三年后的高考上，再创佳绩。明天不再迷茫！
军训感想周记1011月15日，我校四、五、六年级的师生到广州德育基地参加了军训。这是我最难忘的一次军训，也是最有意义的一次。
那一天早上，我们早早地来到了学校。我们在老师的带领下排着整齐的队伍整装待发，每个人都兴高采烈的，我也兴奋不已。一会儿，我们就跟着教官上车出发了。
来到我们的军训教育基地之后，我们马上换好军装，每个人都精神抖擞，就像一个个威武的小士兵，可威风了!然后，我们到宽阔的操场上参加开营仪式。开营仪式开始了，我们在规定的位置迅速站好，挺胸抬头，然后进行升旗仪式，国歌响起，升旗手迈着整齐的步伐走到升旗台上，接着进行升旗，我们望着国旗徐徐上升，心情久久不能平复。当领导讲完话之后，我们就开始训练了。踏步，起步走，叫口号"一二一"、"一，二，三，四......"我们的动作既整齐又有力，个个都不甘落后。我的衣服湿透了，额头满是"水豆豆"，还没来得及擦去，又大声喊着口号。因为我要像警察叔叔，不怕苦，不怕累，坚持就是胜利。小鸟在树头欢快地歌唱，仿佛也为我们呐喊加油呢!经过一天的训练，虽然我们都很累，但是我们收获很多，心里还是无比高兴。
第二天，我们早早就起床，换好军服，又去训练了。
下午，闭营仪式开始了。首先进行升旗仪式，国歌响起，升旗手迈着整齐的步伐走到升旗台上升国旗，然后进行大型的展示。第一项展示的是踏步，我们昂首挺胸，眼睛直视前方，多有自信呀!看，我们迈着整齐的步伐，像复制的一样，整齐地叫着"一二一"，声音整齐又洪亮，在操场上回旋。我们绕着操场走，接收领导们的检阅，之后就回到原点，然后轮到其他班。接着，再进行跑操展示，我们先过第一大拍音乐，然后叫着整齐的声音，"一，二，三，四......"，我们绕操场跑一半之后，又回到原点，然后站军姿。最后是我们的领导讲话，我认真地聆听着领导讲话，我觉得很有道理。这真是一次有意义的军训呀!一会儿，我们换回校服，把军服交给教官，就依依不舍地离开了。
多么难忘的军训呀!这次军训锻炼了我们的坚强意志，同时让我们明白了许多道理，我永远不会忘记这次军训的。
乔丹当年为何闭眼罚球回应穆托姆博的挑衅？
夏令营活动方案可参考精选
不同种类的夏令营提供不同种类活动，例如有些提供户外拓展训练，以训练体能和团队精神;有些则提供语言、艺术、音乐等的训练。下面是我为大家整理的夏令营活动方案可参考，仅供参考，喜欢可以收藏与分享哟!
夏令营活动方案篇
1一、夏令营介绍
夏令营活动通过全方位，立体化，直观性的夏令营交流活动，使自我更深刻的懂得人生意义，实现理想和自己要承担的责任。
培养营员坚强、独立自主的品质和良好的团队合作意识;引导营员树立敢面对困难和战胜困难的自信心;帮助营员戒除不良行为，矫正心理偏差，架起父母和子女心灵沟通的金桥。通过拓展训练，营员不断磨练战胜困难的毅力，在克服心理惰性的同时认识了自身潜能，增强了自信心。同时增进了对集体的参与意识与责任心，改善了人际关系，学会关心，更为融洽地参与群体合作，提高了团队合作精神。学会了欣赏、关注和爱护大自然，启发了想象力与创造力，提高了解决问题的能力，从而更进一步的促进了学生的全面发展。
二、夏令营宗旨
我运动我快乐我收获我健康
三、夏令营主题
健康运动阳光未来
活动原则：以校为主、特色引领、多元选择
四、夏令营活动基地
某度假村
五、承、主办单位
主办单位：__
承办单位：__
六、参加对象和名额
15岁青年学生
七、营员条件
1、对夏令营活动感兴趣的、有一定身体素质的
2、组织纪律性强，家长支持
3、有心脏病或高血压病史的不能参加
八、活动时间
__年7月初—__年8月底(具体时间待定)
九、拓展培训活动流程以及活动设计
(一)前期准备
1、确定总指挥、副指挥、策划、副策划、随队裁判组人员、流动监督组人员及工作人员。
2、跟踪每次培训的影像记录，活动结束给参训者刻盘留念。
3、负责准备拓展培训活动项目的道具及必需物品。
4、向每位工作人员进行拓展培训，突发状况问题的解决，游戏活动安全措施，要配置常用的药品(创可贴、碘伏、消炎药、感冒药)和医护急救队。
5、要求工作人员和参训者统一着装(突显Sofu个性)，运动鞋，防寒外套。
6、参训者进行分组PK赛，每组配一名生活指导员和一名教练。
7、在集合场地把每天PK赛情况的结果醒目的告诉大家。
(二)拓展训练实施方案
8:00—8:30集合，开营仪式
8:30—9:00分组
分成x组，一组x人，选出每一组的队长和副队长，接下来开始3天的阳光快乐的夏令营pk赛。教练把3天的流程交给每组的队长，副队长配合队长带领自己的方队为了最后的胜利，齐心协力，共同进步。各组取个响亮的名字和口号，振奋人心。同时介绍各组的生活指导员。生活指导员和教练为队员介绍活动的具体细节。
9:00—10:00自我介绍
每个队员上台来做一个比较详细的自我介绍，给大家一个可以互相认识、交流的平台，特别是增进各队友之间的感情以及了解一下敌友的情况。每对要学首儿歌，为后面的午饭和晚饭做铺垫。
10:00—10:30加餐(水果和点心)
10:30—11:00集体离地拍照
所有队员站在一起，教练发口令1—2—3吹哨，当听到哨声时所有队员都向上跳跃，此时摄影师将对队员们进行拍照。这是对整个培训活动的一次测验，团队经过一天的训练，团队的各种精神和意识将在此得以体现。
11:00—12:00团结协作训练
筷子夹球。每组队员排队站在起跑线上，在距离起跑线10米处有一个水桶，水桶里装满水，漂浮着10个乒乓球，裁判员吹哨队员要快速跑到水桶前，用事先准备好的筷子夹住乒乓球，运到1米处的盆中(要蹲下轻放，以免乒乓球蹦出)，如果夹住的乒乓球掉了，或没放进盆中不计数，失败者不能再回头重新夹球，要快速返回起跑线与下一名队友击掌，第二名队友出发，以此类推，看哪组在最短的时间内把10个球运完哪组获胜，获胜方得红星一枚，队友可以呐喊助威加油。(切记考虑安全问题：筷子一定要放在原处)
12:00—14:30午饭、午休时间(饭前唱事先准备好的儿歌)
14:30—15:30想象力和创新能力的训练
每组给10张纸牌，发挥大家的想象力和创新能力，组合成不同的形状，并且说出所组成形状的理由，哪组拼的.形状多，哪组获胜，获胜方得红星一枚。
15:30—17:00平衡力训练
夏令营活动方案篇 2一、活动背景
打工子弟是一个特殊的社会群体，他们随父母流浪在全国各地，他们蜷缩在城市的角落，他们是社会中极易被忽略的群体，缺乏关注，长期的孤独使得容易产生一系列的心理疾病，非常需要社会的关怀与帮助。他们大都来自农村，与外界的接触较少，大多数孩子甚至可以说是和外界毫无联系，但他们对外界有着一颗好奇的心。他们没有富裕的家庭，不能够上兴趣特长班，种种客观因素使得他们无法像城里的孩子那样接触到现代人必备的知识，接触到各种新奇的事物。
二、活动目的及意义
在本次活动开展之前，实践团成员们实地探访了位于地铁成寿寺站旁的一处外来打工者聚集区，并做了相关问卷调查，目的是让成员们更好地了解打工子弟的暑期生活情况以及向他们志愿开办暑期夏令营的积极意义。
开办暑期夏令营的主要目的在于培养打工子弟们的兴趣爱好，拓宽他们的视野，丰富他们的暑期生活，促进他们养成良好的学习、生活习惯，对他们的人生观，价值观起到正确的引导作用,让他们通过我们了解到外面精彩的世界，让他们充满希望，进而给予他们努力学习的动力。通过我们的讲述，激发他们学习各种知识的兴趣，在给予他们温暖的同时，让他们拥有阳光、健康的心理;其次，通过暑期夏令营活动，我们希望可以与他们建立长期的友谊，减少他们的孤独感，进而让这些孩子们快乐地成长，拥有美好的心灵，增加他们对大学以及未来学习生活的兴趣，希望对他们未来的学习生活有所启发和引导。
对于实践团的成员们来说，我们可以通过暑期夏令营活动，增加自己各方面知识的广度，提高自身的交流处事能力，提升自身的志愿服务意识，强化自身的社会责任感，落实__大学暑期社会实践团“为祖国勤学修德，以实践明辨笃实”的目标。
而另一方面，我们也期待这次暑期夏令营的活动能影响到更多的人，希望社会能去深入了解和关注打工子弟，以促进他们的健康成长，促进社会和谐。
三、活动主题
关注打工子弟，筑梦彩色未来
四、活动时间
7月28日至8月3日
五、活动地点
__市__区小红门乡龙爪树村
六、主办单位
__大学青年志愿者服务团电气分团__大学电气工程学院自律会
七、活动准备
1.查找__市农民工聚集区分布的相关资料，探访相关地点，了解农民工的生活环境以及其孩子的暑期生活概况。
2.与打工子弟就读的相关幼儿园取得联系，对于开展暑期夏令营相关事宜进行协定并征求贵园的意见。了解幼儿园的设施与环境。
3.安排暑期夏令营授课人员，每次4-6人。对所有授课人员进行系统的培训，包括介绍此次夏令营的目的和意义以及如何与打工子弟交流。
4.对暑期夏令营的课程进行全面的安排，制定完整的教学计划以及备课，进行授课内容的培训。
5.给孩子们准备一些小礼物(糖果、彩色笔、文具盒、笔记本等)作为夏令营中表现好的孩子的奖励。
6.准备授课所需的材料(彩色纸、画笔、铅画纸、绳子、篮球、跳棋、象棋等)、防暑药品等。
八、活动流程
暑期夏令营课程安排如下:
备注:
1.开营仪式包括实践团成员和孩子们的自我介绍以及实践团带去的几个节目，使得实践团成员与孩子们逐渐认识并建立友谊。
2.小型联欢会的内容为实践团成员和孩子们一起表演节目。
3.汇报演出及闭营仪式的内容为孩子们将这一周来所学的东西用自己的方式展现出来，同时根据孩子们的表现进行不同程度的奖励。同时，实践团成员们向孩子们赠送__大学明信片，鼓励他们好好学习。
九、活动预算
小礼物:150元夏令营所需材料:200元防暑药品:50元明信片:30元共计:430元
十、安全预案
1.在暑期夏令营过程中，要时刻注意孩子们和实践团成员的身体状况，防止高温天气中暑。如遇高温则暂停夏令营，延期进行。
2.对待__市__区小红门乡龙爪树村的村民们要有礼貌，展现北交大人的良好风貌和素质。
3.在暑期夏令营活动中，做好安全保护措施，不要让孩子们在夏令营过程中受伤。
夏令营活动方案篇
3一、夏令营介绍
_年夏令营活动通过全方位，立体化，直观性的夏令营交流活动，使学生快乐、收获、健康。
通过多元训练提升营员的思想品德教育等各方面的综合素质：通过组织丰富多彩的益智游戏，强调对营员体能和技能的训练，锻炼营员动手、动脑能力;培养营员坚强、独立自主的品质和良好的团队合作意识;引导营员树立敢面对困难和战胜困难的自信心;帮助营员戒除不良行为，矫正心理偏差，架起父母和子女心灵沟通的金桥。
内容丰富的活动，进一步丰富营员生活的同时，能让每个营员在活动中都有所收益。通过拓展训练，营员不断磨练战胜困难的毅力，在克服心理惰性的同时认识自身潜能，增强自信心。同时增进对集体的参与意识与责任心，改善人际关系，学会关心，更为融洽地参与群体合作，提高团队合作精神。学会欣赏、关注和爱护大自然，启发想象力与创造力，提高解决问题的能力，从而更进一步的促进学生的全面发展。
“在这里，平凡的孩子将变得优秀，优秀的孩子将成为精英”，让他们收获一个有汗水，有泪水，有快乐，有思想的假期。
二、夏令营特色
名师授课，求知健心，形式多样，多元技能
三、夏令营主题
健康、运动、阳、光未来
四、夏令营活动基地
营地
五、承、主办单位
主办单位：
承办单位：
六、参加对象和名额
5——12岁之间的小朋友
七、营员条件
1、对夏令营活动感兴趣的
2、有一定纪律性家长支持的
八、活动时间
_年7月初—_年8月底(具体时间待定)
九、相关事项
收费x元/人
证书：在活动结束之后为营员颁发训练营结业证书。
膳食：专业配餐，实行分餐制。
赠送物品：营服一套，营帽及胸牌，教师、营员通讯录，全体师生合影
夏令营活动方案篇
4一、活动组织
学校成立“快乐暑期我做主”夏令营活动及活动安全工作领导小组：
组长：
成员：各班班主任
二、参与成员及条件
学校二到五年级身体健康、自理能力较强的学生。
三、报名原则及方法
报名原则：坚持学生自愿、家长同意参加的原则。
报名办法：
1、凡参加夏令营活动的，在家长指导下选择报名参加自己喜欢的一个或多个活动。
2、学生填写报名表格，家长签字。
四、活动内容：
根据学校实际情况，充分利用校内校外资源，拟开展以下活动：
1、与__日报社联合，开展“少年军校暑期夏令营”。
2、与广场的冠军熘冰场联合，开展“暑期熘冰培训夏令营”。
3、“我当小小地质学家”活动，主要参观地质博物馆，了解地球的历史和家乡地质构造，丰富学生的地质知识，培养学生的科学精神。
4、“探秘，爱我”——参观__省博物院。让队员们了解悠久的历史、文化、科技发展历程，感受深厚的文化底蕴，增强学生对家乡热爱之情。
5、“百年奥运，喜迎圣火”活动。组织学生参与到奥运圣火在__市的传递活动中，感受奥运魅力，喜迎北京奥运。
五、活动时间
1、“少年军校暑期夏令营”
根据__日报社的相关活动安排，活动时间：7月2——7月8日。
2、“暑期熘冰培训夏令营”——广场的冠军熘冰场
活动时间：7月10——7月30日
3、“我当小小地质学家”——参观地质博物馆。
活动时间：7月8日
4、“探秘，爱我”
活动时间：7月20日
六、活动总结
1、每次活动，每位队员记录自己的活动收获，都有记录;活动结束时，评选“优秀小营员”，并总结此次活动情况;
2、8月中旬对夏令营活动情况进行总结，形成文字材料，以便今后借鉴。
3、8月——9月，开展“快乐暑期我做主”夏令营活动征文比赛。
夏令营活动方案篇5一、本次夏令营活动主题：低碳环保、健康生活
二、夏令营活动目的：
学生在老师和环保局干部的带领下，分别进社区、下工厂、到田间、到内河、到畜禽养殖场、饮用水源保护区、中(小)型餐馆等进行社会实践活动。让学生在综合实践活动中体验环境保护工作的重要性，提高孩子们的环保意识，并通过"小手拉大手"使环境保护工作得到社会公众的支持与参与。
三、夏令营活动时间：
四、夏令营活动地点：社区、学校、街道、水质监测站等
五、夏令营活动内容及形式
本次活动分三个阶段
第一阶段：开营仪式(自定)
第二阶段是：社会实践活动(自定)
社会实践活动分8个小分队进行：
第一队是：环保知识竞赛队。
他们将通过富有知识性、趣味性的知识竞赛，宣传学习环保知识和环保法规，提高少年儿童的环保意识，营造一个"天天环保，人人环保"的良好氛围。
第二队是：环保模拟法庭队。
通过"模拟法庭"的表演，实际模拟、亲身体验让学生加深对环保法律知识的理解，对人类活动与环境关系的认识。使学生初步学会运用法律知识来保护环境。
第三队是：环境监测队
由环保局干部带领学生到田间、到内河取水进行实验分析，了解内河的污染状况;运用多功能噪音分析仪来测量、监测与评价，噪音，了解我们生活环境的噪声情况，通过实际操作，了解我们生活的环境，从而更加自觉地保护环境。
第四队是：环保文艺演出队。
通过各种形式文艺节目，让学生在说唱中接受环保教育增。同时还向大家展示用废旧报纸、塑料等材料做成的环保服装。让学生知道如何变废为宝。
第五队是：环保进社区队。
主要向社区居民分发环保宣传单，并用主题队会的形式向社区居民宣传环保知识，通过"小手拉大手"，扩大环保宣传面，提高全社会公民的环境保护意识。
第六队是：环保小记者队。
小记者们由在环保局干部组织到工厂进行环保调查实践活动，让孩子亲身体验环保工作的重要性，培养学生关注社会发展的责任感，充分发挥少年儿童小主人的作用。第七队是：变废为宝手工队。
在开展环境保护"变废为宝"的活动中，让学生认识到废弃物品经过精心设计能变成精美的艺术品，增强他们动手动脑能力，从小树立节约资源，保护大自然的意识。
8、环保监督小哨兵队。
小哨兵向路人宣传不要人为制造噪音，到附近的中、小餐馆宣传拒绝使用一次性餐具，宣传使用可再利用的物品，对破坏环境的行为予以劝阻。通过活动，培养学生从小节约资源的习惯。
8个分队的活动均由老师和环保局干部一起组织开展。
第三阶段是：闭营式(自定)
由各小队汇报活动成果，评选"优秀营员"，进行总结表彰。
篮球训练个人心得
乔丹闭着眼睛在穆托姆博面前罚球，这一幕成为了NBA历史上的经典场景之一。许多年后，穆托姆博回忆起这一事件，乐的不行。然而，在看了乔丹这样做之后，穆托姆博很受打击。毕竟，作为一名新秀，他在加入美国职业篮球联赛时受到了乔丹的教育，非常尴尬。穆托姆博在比赛中总是使用大量的防守动作进行身体对抗，并且老是嘴里喷垃圾话，很多老鸟都说不了这个非洲大汉，于是乔丹就用闭眼罚球来羞辱一下穆托姆博。
穆托姆博不知道这不是乔丹的第一次闭眼罚球，乔丹之前就有几次闭眼罚球。1986年，乔丹在球队训练中与队友打赌，乔丹闭着眼睛把球送了进来。1990年，在魔术师约翰逊组织的慈善比赛中，乔丹闭上眼睛，罚了一个球。甚至在他退役后，他的身体明显变胖了，在训练营中闭眼罚球一样能够命中。
据了解乔丹在两队的第二场比赛中得了40分，而查普曼在16分中只得了16分。这还没有结束。这两个队在季后赛相遇。约旦公牛队以3-0横扫热火，主场平均30分，而查普曼只有可怜的9分。这还没有结束。查普曼转会到太阳，在三次对阵乔丹的比赛中只得到15分，而帮主得到93分。事实证明，激怒乔丹的代价非常高。
在许多篮球迷眼里，乔丹是神。在他退休后的几年里，每个人都在讨论谁是乔丹的继任者？不幸的是，尽管乔丹也出现了许多超级巨星，比如科比·布莱恩特和艾弗森，但仍然只有一个乔旦，这也是NBA历史上第一个难以超越的人。
学校军训活动方案
篮球运动起源于1891年12月21日，由美国麻塞诸塞州春田市__青年会学校（现今春田学院）体育教师詹姆斯·奈史密斯（JamesNaismith）博士发明。下面是小编为大家整理的关于篮球训练个人心得，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!
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#篮球训练个人心得（精选篇1）#
篮球运动是世界第一大运动，它能带给我们无数的快乐，通过这项运动可以培养学生的体育活动兴趣，有效发展学生的体能，在强身健体的同时，还可以有效培训人的坚强的意志品质，可以增强团队协作意识、可以增强人的抗挫折能力，可以提高人的预判能力和决策能力，可以有效培养人的责任心、创造性，还可以提高人与人之间的沟通交流能力。
3月24—25日我区教育局和市体育局在东港区外国语学校礼堂联合组织开展了为期两天的中小学体育教师校园篮球裁判员、裁判员培训学习活动。据统计，本次活动有80名来自我县的中小学体育教师参加了培训，在我校领导的高度重视和支持下，我校2名教师全部参加了此次培训。本次培训由我区教育局体卫艺秦科长和体育局竞训科戚科长亲自主持，还特意邀请到了邀请了_足协监督、山东省足协裁委会副主任、山东省23届运动会篮球比赛裁判长、山东体育学院教授顾伟杰进行授课。
第一天上午8点半，首先进行了重要的开班仪式，在开班仪式上，首先由我区秦科长进行了重要讲话，他客观地分析了近年来我县阳光体育活动开展的现状，重点强调我县20__年特别把体育工作中心转移到青少年篮球运动联赛的普及与开展中来，他说根据国家亿万青少年阳光体育运动的要求和我县目前的体育教学和训练现状，基层裁判员、裁判员队伍建设刻不容缓。提高基层裁判员、裁判员的业务水_，提高联赛的质量和水_，规范联赛的管理，就是这次培训的中心任务。培训内容与日程安排相对比较紧凑，共安排了两天，希望各位参加的老师提高思想认识，认真学习，刻苦训练，回校后尽快与各校的分管领导反馈会议精神，及时制定规划，采取相应的措施，积极担负起组建篮球社团和篮球教学的重任，为我县5、6月份的中小学篮球联赛的顺利开展奠定良好的基础。
上午，主要是顾老师给我们介绍了一些篮球知识，以及新的规则的变化。
下午正式开始了篮球实践学习，本次培训主要由市外国语学校的张杰老师带领我们完成本次的`培训任务，据介绍他是国家一级裁判员，有着丰富的教学和训练比赛经验，是我市有名的篮球裁判员和裁判员，对工作认真负责，曾带领我市篮球队参加了省级比赛，多次获得好的名次。在培训中他主要采用理论和实践相结合的形式给我们上课，此次培训内容主要以篮球基本知识、训练方法、竞赛规则、裁判法和现场执法7人制比赛实战为主，既有篮球理论的学习，又有训练方法的实战演习，可以说内容全面，形式灵活。
学习过程中我们每个学员都学习的很认真，有的及时用笔和本做记录，有的利用摄像机及时扑捉精彩动作和现场录像，学习的积极性非常高。
此次培训有两种考核：笔试和实践。25日下午，我们进行了闭卷考试和现场执法。试题有点难度，好几道题答案不是很明确。现场执法分为两组，有两位一级裁判分别给我们打分。
总之，本次培训活动是我县认真贯彻《_篮球改革总体方案》和全国青少年校园篮球工作电视电话会议精神，重视篮球工作的有力体现。本次培训我收获颇多，让我重新体验到了篮球的魅力。本次培训，我通过裁判法学习和上场实践活动，加上和各位篮球裁判的互相交流，对篮球运动有了更进一步的了解，对竞赛规则有了更清晰的认识，但由于时间关系，感觉对裁判工作只是有了大致了解，还需要进一步学习与提高。在以后的工作中我会认真教学，不断总结经验，为我校篮球运动的发展贡献自己的力量，力争在各级比赛中获得理想成绩。
#篮球训练个人心得（精选篇2）#
很多同学都是从高中开始打篮球的，他们的动作很帅，技术很娴熟，然而在高中的时候我对篮球并不感兴趣，学的是乒乓球。我们几乎都是男生，每次集体活动他们都是打篮球，让我感觉自己有点脱离集体的感觉。还有一点是，我发现我们学校的篮球设施相当的多，这种体育运动相当的普及，于是我选择了篮球，想通过篮球的学习来增进同学的友谊。而且我也发现篮球是一种考验配合和身体协调性的运动，这样我可以在忙碌的学习中，让疲惫的身心的到放松，同时篮球可以增进左脑的思维，可以达到大脑的协调发展。而且增强体质，促进健康，又能丰富我们大学的业余文化生活，振奋精神，从而提高工作学习效率，同时能够培养我们团结友爱的精神，培养良好的团队作风，并养成体育锻炼的习惯。
经过这一个学期的篮球学习，发现自己学到了很多的技术与技巧，让本来大脑中对篮球一片空白有了认识。老师在上课进行指导与演示，但是老师注重的是实践，让我们更多的时间来练习，这样不但让自己的篮球技术在实践中得到了提升，同时也让我们上课学到的内容得到了强化，体育运动本来就是多加练习的。我觉的这种教育方式真的很适合篮球运动。对于初级班的篮球要求不是很高，正确的投篮、三步上篮、灵活的运球，转身跳投。学会用手腕拍球，高手拍球手心永远是干净，也许这是拍球的最高境界吧，然后用手指黏球其次要学会绕球，培养良好的球感。最后就要学会跑动中的运球，不求快求稳。右手五指张开托球，掌心不触球手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形出手时，手臂自然前推，这是运球的标准动作，但注意手腕的抖动和手指出手的感觉。老师讲的这些都让我受益匪浅。其次就是投篮的练习，以及近距离投篮时角度的选择，角度最好选择与篮板成30度的位置，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时，球离手，这些我同学以前说过，通过这次选修课让我深有体会。但经过老师一学期的指导，我对篮球有了心得认识，特别是对于控球和投篮姿势以及投篮角度的选择！
篮球让我明白了什么是拼搏与奋斗，什么是团队与协作！
#篮球训练个人心得（精选篇3）#
经过一学期的篮球课的学习，我学习到了很多有用的技术与技巧，篮球水平有了很大提高。下面是经过学习，我在篮球方面的一些心得体会：
篮球技术分为进攻和防守两大部分。进攻技术包括传、接球，投篮，持球突破;防守技术包括抢、打、断球;移动和抢篮板球既属进攻技术又属防守技术。
篮球技术是篮球战术的基础。任何正确的战术意图和先进的战术配合的实现，都要求运动员必须掌握一定数量的和质量的技术动作做保证，没有技术也就谈不上战术。只有技术掌握得扎实、熟练、先进，才能保证战术的多变性和高质量。
投篮：
通过这么长时间的学习，两步半投篮已经很熟练了，投篮是篮球运动的主要进攻技术。投篮得分的多少决定一场比赛的胜负。运用各种攻、防技术和战术的目的都是为使己方多得分和限制对方得分。投篮技术动作已发展近30多种，就投篮手法说，可分为双手和单手两种;从移动方式说，可分为原地投篮、行进投篮和跳起空中投篮。
随着篮球运动防守的加强，身体接触越来越频繁，投篮常在贴身和不能保持身体平衡的情况下进行。投篮技术的发展现状是，由于准备动作的随意性、出手快、滞空能力好，出现了贴身和滑开的后仰、转身、空中变换动作、改变出手时间弧度等时空差投篮方法。
1984年实施3分球规则以来，给篮球运动带来许多新的变化，使得不同身高的队在比赛中取胜的客观条件趋向平等，给远投技术提供了有利条件，使比赛更精彩，战局更加变化莫测。
传、接球：
在攻、守激烈对抗中，要传好和接好球，首先在于观察、扩大视野。在后场由防守转入进攻时，应先看前场，再看后场，争取长传快攻的机会。在阵地进攻时应先看内线，再看外线，先争取篮下的有利进攻机会。
经常参加篮球活动，可以使身体得到全面锻炼。篮球活动形式灵活，具有较强的趣味性和竞技性，并容易普及，深受人们喜爱。它对于增强体质、促进身心健康，提高体育活动的参与意识，培养优良品质都具有重要意义。
篮球运动可以使身体的各组织器官得到充分的锻炼。篮球的技术动作，是由人体的基本活动跑、跳、投所组成的，学习和运用篮球运动技术的过程，也是提高和发展人体基本活动能力的过程。这对于促进高中生上下肢、骨骼、肌肉的发展，内脏器官功能的提高以及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展都具有重要的意义。篮球运动是在快速、多变、攻防对抗中进行的，对于提高神经系统的灵活性、思维的敏捷、判断准确和应变能力都有积极的作用。经常参加篮球运动对提高大脑的综合分析能力和良好的心理素质具有重要价值。篮球运动是集体间的对抗项目，必须发挥集体的合作，密切的配合，齐心协力，群策群力，全体队员具有凝聚力，战胜自我、战胜对手、勇敢顽强，敢于拼搏，发扬竞争精神，才能在比赛中取得胜利。它是体力、智慧、技战术和勇敢、顽强、团结合作的精神力量的较量。
篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对提高神经系统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能力都具有重要作用。从事篮球运动，有利于提高群体意识，团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质，而且能够培养我们团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质积极拼搏精神。
长期参加篮球运动，对人体力量、速度、耐力、灵敏等身体素质得到全面的发展，同时对改善人们的心理素质、提高分配和集中注意的能力，提高时间、空间和定向能力也有很好的作用。通过篮球运动培养学生团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质、积极拼搏的精神;
会篮球运动的内在价值已远远超出了强身健体的范围,其在现代社会中的功能和社会教育价值已经被全社会所认识.篮球运动不仅对青少年有着良好的社会行为规范的教育作用,而且对整个社会均有着多层次、多方位的教育价值.对现代社会而言,篮球运动无疑是一项既能健身娱乐,且能促进社会化文明进程的良好竞技运动项目.
篮球运动本身需要运动者具备跑、跳投等多种运动技能，通过篮球运动的学习可以活跃学生身心，促进身体正常发育，提高机能素质，增强体质。
篮球运动有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑、跳、投等基本活动能力，发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。
篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对提高神经系统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能力都具有重要作用。
从事篮球运动，有利于提高群体意识，团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。
我之所以选修篮球，因为篮球运动是一项很普及的运动项目，它具有较大的吸引力，既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，振奋精神，从而提高工作学习效率;它能使参加者更多的掌握篮球运动方面的知识和提高运动水平。而且能够培养我们团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质积极拼搏精神。
通过这两年来的学习，在老师的诱导下，我更多的掌握篮球运动方面的知识和提高了篮球运动的水平，进一步巩固并提高了基本技术质量，能够掌握了还算是规范的技术动作。这个学期初步掌握多人配合技术的进攻和防守的技、战术以及基本理论知识。比如：掩护，策应，等等。这都是耐心教导分不开的。
我之所以选修篮球，因为篮球运动是一项很普及的运动项目，它具有较大的吸引力，既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，振奋精神，从而提高工作学习效率;它能使参加者更多的掌握篮球运动方面的知识和提高运动水平而能够培养我们团结友爱的精神，培养良好的团队作风，并养成体育锻炼的习惯.
#篮球训练个人心得（精选篇4）#
快乐的暑假生活开始了，我做了详细的暑假学习计划。其中，当然少不了参加篮球训练营。毛泽东爷爷说过：“身体是革命的本钱。”所以，在这个假期里，我要继续锻炼，使自己的身体更加强壮。于是，我每天自己乘坐公交车去篮球训练营参加训练。
这个篮球训练营在一家室内篮球馆里开设。场地上清晰地印着中线、边线、三分线等界线。每次开始上课前，教练都会让我们围着篮球场地带球慢跑几圈来热身。由于室温比较高，跑完这几圈，我和同学们个个热得大汗淋漓。然后，我们围成一个圈坐下开始拉韧带——大腿、小腿、胳膊、后背的拉伸动作各做一遍。其中，最让人痛苦的动作就是把脚心相对，双手抱脚，然后身体使劲往下压。教练一边帮我们喊着口令，一边鼓励我们说：“拉韧带可以让你们的身体更灵活，还可以帮助你们长个，但是一定要让自己感到酸痛才能起到拉韧带的作用。”听教练这样说，我把身体压得更低了，虽然整个身体酸痛难耐，但我还是坚持把动作做标准。
拉完韧带，我们开始练习各种基本步伐和单手带球、双手带球、左右手交替带球。等我们把这些动作熟练以后，教练开始教我们三步上篮。我们排成一队，依次带球上篮。终于轮到我了，我快速地带着球，划着弧跑向篮球架。待我来到三分线，我先目测了一下与球篮的距离，就在快到罚球线时，我右脚迈出一大步，紧跟着左脚迈出一小步，第三步我手托着球猛地往上一跃，顺势把球往篮筐一拨，只见球先打在篮板上然后稳稳地落入篮筐。耶，球进了!一次完美的低手上篮就成功了。
经过几轮的练习后，我们还练习了见桩变向上篮和见桩转身上篮。练习完毕后，教练允许我们休息10分钟。我只喝了几口水，就又去练习投篮了。
在十五天的篮球训练生活中，我们每天都会挥汗如雨、汗流浃背，但我依然冒着酷暑坚持训练。在篮球训练营里，不仅使我的身体锻炼的结实健壮更加敏捷，也让我的意志得到了磨炼;还让我认识了更多的朋友，真是一举数得呀!
#篮球训练个人心得（精选篇5）#
很多同学都是从高中开始打篮球的，他们的动作很帅，技术很娴熟，然而在高中的时候我对篮球并不感兴趣，学的是乒乓球。我们几乎都是男生，每次集体活动他们都是打篮球，让我感觉自己有点脱离集体的感觉。还有一点是，我发现我们学校的篮球设施相当的多，这种体育运动相当的普及，于是我选择了篮球，想通过篮球的学习来增进同学的友谊。而且我也发现篮球是一种考验配合和身体协调性的运动，这样我可以在忙碌的学习中，让疲惫的身心的到放松，同时篮球可以增进左脑的思维，可以达到大脑的协调发展。而且增强体质，促进健康，又能丰富我们大学的业余文化生活，振奋精神，从而提高工作学习效率，同时能够培养我们团结友爱的精神，培养良好的团队作风，并养成体育锻炼的习惯。
经过这一个学期的篮球学习，发现自己学到了很多的技术与技巧，让本来大脑中对篮球一片空白有了认识。老师在上课进行指导与演示，但是老师注重的是实践，让我们更多的时间来练习，这样不但让自己的篮球技术在实践中得到了提升，同时也让我们上课学到的内容得到了强化，体育运动本来就是多加练习的。我觉的这种教育方式真的很适合篮球运动。对于初级班的篮球要求不是很高，正确的投篮、三步上篮、灵活的运球，转身跳投。学会用手腕拍球，高手拍球手心永远是干净，也许这是拍球的最高境界吧，然后用手指黏球其次要学会绕球，培养良好的球感。最后就要学会跑动中的运球，不求快求稳。右手五指张开托球，掌心不触球手腕与手肘分别成90度，形成一个不关口的正方形出手时，手臂自然前推，这是运球的标准动作，但注意手腕的抖动和手指出手的感觉。老师讲的这些都让我受益匪浅。其次就是投篮的练习，以及近距离投篮时角度的选择，角度最好选择与篮板成30度的位置，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时，球离手，这些我同学以前说过，通过这次选修课让我深有体会。但经过老师一学期的指导，我对篮球有了心得认识，特别是对于控球和投篮姿势以及投篮角度的选择!
篮球让我明白了什么是拼搏与奋斗，什么是团队与协作!
经过很久的篮球课的学习，我学习到了很多有用的技术与技巧，篮球水平有了很大提高。下面是经过学习，我在打篮球方面的一些心得体会：
一、传球中应注意的问题：
1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。2尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置，传球要及时。
二、接球中应注意的问题：
1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球寻找理想的接球角度。
2、结合传球队员有要求的信号，要能控制较大的接球范围给传球队员安全感。
3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
三、投篮中应注意的问题：
1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度，坚信能够投中篮。
2、要判断防守者的情况，要有突然性，掌握投篮时机。
3、尽量按照自己习惯的节奏，要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
4、应以打篮板投篮为好。
四、运球中应注意的问题：
1、始终将球保持在自己所能控制的范围内要远离防守者的手运球。
3、应学会左右手都能运球，能传球时尽量不运球。
4、不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。
5、运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。
6、运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。
五、持球突破时应注意的问题：
1、运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。
2、对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。
3、突破前的重心要低而稳，突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。
我不仅学会了如何规范地掌控篮球，而且学到了这个运动所体现的深层次的文化和精神。
1、篮球运动教会我们重视规则
2、篮球运动能够提高我们的心理素质
3、篮球运动能够培养我们的团队意识和协作能力
4、篮球运动能够提高个人能力
5、篮球运动让我们更健康
6、打篮球能够增进我们之间的交流
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策划夏令营活动的方案
学校军训活动方案（通用5篇）
为保障活动顺利开展，时常需要预先开展活动方案准备工作，活动方案指的是为某一次活动所制定的书面计划，具体行动实施办法细则，步骤等。那么优秀的活动方案是什么样的呢？以下是我整理的学校军训活动方案（通用5篇），仅供参考，希望能够帮助到大家。
学校军训活动方案1
军训，是培养学生执行力、纪律性、团队意识和吃苦精神的有效方法。组织学生军训，必须紧密结合学校性质、校区特点和学生思想，坚持“结合实际、突出重点、启发自觉、确保实效”的方针原则，制定切实可行的训练计划和实施方案，确保军训的针对性、及时性和实效性。
一、军训目的
通过军训，规范参训人员的仪表姿态，养成良好的学习和生活习惯，培养吃苦耐劳、雷厉风行、令行禁止、顽强扎实的学习作风，增强学生之间的凝聚力，加强学生之间的有效沟通与相互了解，达到磨练学生意志品质、提升纪律性、执行力、和整体形象的目的，让学生以高昂的斗志、饱满的热情和崭新的面貌投入到学习之中，为学校管理打下牢固的基础。
二、军训对象
七年级学生
三、军训主题
培养作风、提升形象、熔炼团队、磨砺意志。增强学生凝聚力，锤炼意志品格，打牢纪律基础，为校方开展管理工作打下牢固基础。
四、军训时间
20xx年xx月xx日至xx月xx日
五、学员编制和教官配备
1、根据此次军训的实际人数，每个班级派1名作风优良、技术过硬的退伍军人或富有军事素养的拓展教练，担任军训教官；
2、将学员按照每两班一个连，分别选出班长和副班长，协助教官进行管理和在分组练习时负责本班的组织指挥；
3、为保证培训质量，本次特训承诺所派教官均为优秀的军事教官，并严格遵守《特训军训教官守则》，按照军训流程规定的内容和时间节点，保质保量组织实施，并全程接受受训学生和受训单位领导的监督、检查和指导。
学校军训活动方案2一、活动名称：
伴新生军训志愿服务活动
二、活动主题：
为军训新生提供志愿服务
三、活动时间：
xx年xx月xx日
四、活动地点：
攀枝花学院工程技术学院篮球场
五、活动对象：
20XX级军训新生及教官
六、活动目的：
因军训正值高温酷暑，为防止我院20XX级新生在军训期间出现任何的身体不适，以及对突发事件的应急，我会决定开展此项服务活动，旨在协助院团委对全体军训同学及教官进行志愿服务活动，让他们在军训期间得到关心、帮助，同时也带动全院师生提高志愿服务意识。
七：指导思想：
本次活动本着一切为新生服务，不记任何回报的原则，协助院团委搞好本次志愿服务工作，给刚离家到学校的新生家一般的'温暖。我们始终以服务宗旨，践行“奉献、友爱、互助、进步”的志愿者高尚精神。
八：活动方式：
以设点形式在篮球场旁对军训新生及教官提供饮水、休息场所。对身体不适者进行紧急援助，扶其出队列，并现场提供医用药品及器材，如：藿香正气液、葡萄糖口服液、体温计、酒精等。
九：活动内容及安排：
1.做好活动开展的前期工作，并由办公室递交策划书;
2.张贴通知，面向08、09级工程技术学院学生招募志愿者;
3.统计志愿者的课表，做好人员的安排，做到军训服务期间不影响志愿者正常上课，并以两节课为一时段进行轮流交换，确保军训服务的正常进行;
4、由服务部做好志愿者调度工作，通知志愿者按时到场服务
5.做好后备人员准备，应急突发事件;
6.志愿者干部在每时间段须做好志愿者服务证的交接工作;
7.志愿者干部须做好每天工作的总结以及做好各志愿者服务登记，并及时弥补在服务工作中的不足;
8.各志愿者应配合医务室人员做好现场的救援活动;
9.在服务期间须接受院团委的统一调配、管理;
10.各志愿者在服务期间必须遵守作息时间，不得擅自离开，不得影响新生军训;
11.各志愿者须至少提前5分钟到达服务活动现场，有课的同学应须及时赶到，并做好服务工作的交接。
学校军训活动方案3一、军训目的
为全面提高学生体质和协调能力，养成良好的日常生活习惯，提高学生吃苦耐劳的意志力，提升学生组织纪律性和抗挫折心理素质，增强学生的国防意识和集体主义观念，促进学生树立正确的世界观和人生观，推进学校德育管理目标的达成。学校决定邀请教官进入校园，对我校20xx学年高一年级新生开展军训活动。
二、时间安排
1.军训周期：8月25日(周一)上午8：00—8月29日(周五)下午15：00
2.军训作息时间(附表九)：与学校作息时间同步
三、军训场地
1.基本场地：中学部操场
2.备用场地：体育馆(雨天)
四、军训组织机构
学校成立军训领导小组，军训领导小组下设宣传报道组、安全保健后勤保障组和军训管理督查考评组三个具体工作小组。
1.学校军训领导小组：
组长：
副组长：领队教官
成员：
2.宣传报道组：负责教官接待、教官生活就餐等安排工作及军训期间校园布置、标语张贴、摄影摄像、军训特刊、校园广播等相关宣传工作。
组长：
3.安全保健组：做好学生的生活管理工作，特别是学生身体状况的监测及偶发事件的处理。
组长：成员：
4.军训管理督查考评组：全面负责军训过程管理、纪律保障、卫生检查、考核评价工作等。
组长：成员：领队教官
五、军训项目内容：
军训内容包括国防教育、军事知识、校园行为规范、队列训练、会操、适度体能训练、教唱军歌、内务整理等，具体内容以教官制定的军训计划为准。
六、教官、班主任、学生职责要求
1.所有参训教官需保持良好的军容风纪，认真备课、严谨示教、关爱学生、按时到岗。
2.学生必须服从命令，听从指挥，尊敬教官，关心同学，互帮互学、共同提高。
3.学生必须准时到岗训练，不迟到，不早退，无特殊情况不请假。要不怕苦，不怕累，积极训练，严格要求，自觉完成各项任务。
4.学生必须注意环境卫生，不乱扔果皮纸屑。
5.各班学生应在班主任的指导下统一穿着军训服和运动鞋。
6.学生有器质性疾病者不得参加军训体力活动，班主任对学生家长提供的医院证明或病史资料核实后上报学生处，由学生处统一安排。
7.学生因身体原因不能参加训练的应写出书面前书面申请、家长签字、班主任审批交学校学生处备案，一旦参加训练就应当坚持到底不能缺席，否则以旷课处理。
8.班主任应配合语文老师要求学生每天坚持写军训日记。
9.军训期间班主任跟班参训，按时到岗，坚守岗位，不迟到，不早退，不缺勤，不擅离岗位，精心组织、注意安全，协调关系，发现异常及时上报军训领导组。
七、应急预案
1、班主任应及时发现、留意学生神色表现，发现异常及时停止该生的训练。
2、凡发生突发事件，班主任应在第一时间保护好学生并向军训领导组人员报告。
3、由于学生中暑、体力透支等原因导致的晕厥，班主任应在第一时间组织人员向安全保健组汇报并按照医生要求进行救治，必要时拨打急救电话。
八、军训编制
九、开营仪式
十、闭营仪式
十一、军训须知
十二、评优评先
十三、军训工作备忘及工作要求
1.8月24日下午学校派车把教官接入学校，并解决好住宿、就餐等问题。
2.办公室协调总务处准备好军训用的服装、营旗、连旗、标语横幅等。
3.办公室做好动员大会暨开营式、闭营式的会场布置。
4.学生处做好学生活动集会的组织管理工作。
5.教导处做好军训期间相关教师的课务调整工作。
6.总务处做好军训期间的师生就餐、饮用水供应等后勤保障工作。
学校军训活动方案4一、指导 思想
为了让学生更好地学习解放军的光荣传统和优良作风，增强学生的国防意识，强化爱国主义、集体主义和革命英雄主义观念;加强组织性和纪律性;培养吃苦耐劳和艰苦朴素的精神，促进学生综合素质的提高，形成良好的班风、学风和校风。经学校研究决定，对20xx届高一新生进行为期一周的军训。
二、组织 领导
为搞好20xx年高一新生的入学教育和军训工作，学校决定组织成立军训领导小组，各负其职，密切配合，保证军训各项工作的顺利落实。
组长：
副组长：
成员：
教官：
军训领导小组负责全校学生军事训练的组织领导工作，制定军训计划，研究和解决军训工作中的重大问题。
下设协调接待组、安保联络组、后勤保障组、思想教育组、医疗保障组，负责全校学生军事训练的协调和各项具体工作，以保证军训顺利实施。
(1)协调接待组(负责人：)
制订学生军训方案，沟通和协调教官与学校的关系，安排班主任车辆接送，班主任就餐安排，学生手册、军训手册等物品的发放等工作。军训动员大会、成果汇报表演大会主席台人员邀请、主席台布置协调工作。
(2)后勤保障组(负责人：)
负责监察训练期间十月军校训练场、寝室就寝、医务室场地布置等安全防范问题。以及训练期间为军训提供基础条件，确保军训工作的正常、安全运行。
(3)思想教育组(负责人：)
负责协助教官、指导班主任组织开展训练，开展纪律教育、安全教育、思想教育，日常管理工作，处理突出事情，以及军训会操优秀班级、优秀学员的评比。
(4)医疗保障组(负责人：)
负责军训过程的医疗保障工作，如军训前学生身体状况普查、生病学生的紧急救护、治疗、跟踪。
讲安全、防事故是贯穿整个军训全过程的首要的工作，各部门、各班主任务必高度重视，明确职责，严肃纪律，加强管理，确保训练期间的安全。
三、军训时间
8月21日——8月27日
四、军训人员
高中一年级11个班新生共450人。
五、军训地点
六、军训工作安排
1、提前布置军训相关工作;
2、为十月军校提供学生名单;
3、军训动员大会;
4、配合教官搞好军训工作;
5、搞好班级军训演讲;
6、检查学生军训手册;
7、军训汇报表演及表彰大会;
8、军训总结;
9、搜集整理军训随感文集;
10、整理军训资料数据。
七、军训注意事项
(一)学习方面：
1、自备一本学习用书;统一带《军训手册》(每天写军训日记)和《做合格xx人---学生手册》;
2、每连军训结束交5-6篇军训随想(自定题目，自选角度)，交德育处负责老师。军训后出一份汇编“走进军营，体验人生”。
(二)军训方面：
1、军训课目按安排执行(队列、正步走、向左右转、内务训练、会操);
2、军训阅兵会操汇报表演;
3、军训着装：统一穿陆军迷彩服，统一穿运动鞋。
八、军训要求：
(一)对班主任要求：
1、整理学生军训手册;
2、整理学生档案材料，了解学生基本情况;
3、观察学生行为表现，为组建班集体提供素材;
4、帮助学生解决军训、学习、生活中出现的问题，如有问题及时安排校医或心理教师参与解决;
5、每日早晨收各班军训日记，检查并写好批语;
6、及时向年级组反映班级情况;
7、帮助教官组织班级参加军训训练;
8、组织好本班各小组长收本班随感、日记;
9、协助教官确定本班优秀军训学员。
(二)对学生的要求：
1、听从指挥，严守军纪校纪;
2、军训实行封闭式管理，有事有病需报告请假，学生不得擅自离开军训场地，杜绝家长探视，有事与班主任联系;
3、严禁训练过程中吃小食品;
4、严禁带通讯工具，随身听等设备进行训练;
5、待遇同战士相同，中午伙食十月军校统一安排;
6、每日写军训日记;每组组长收发上交军训随感;
7、每班安排值日生(负责打扫本班军训场地);
8、军容检查内容：
头发：男生发长不得超过2厘米，女生长发挽起。
指甲：指甲内不得有污物;不得留长指甲;不得染指甲。
穿着：朴素大方、整洁;穿袜子;不戴头饰;不带首饰、项链;
9、军训科目及时间(参看军训及学前教育课程表)
学校军训活动方案5一、指导思想
为了让学生更好地学习解放军的光荣传统和优良作风，增强学生的国防意识，强化爱国主义、集体主义和革命英雄主义观念；加强组织性和纪律性；培养吃苦耐劳和艰苦朴素的精神，促进学生综合素质的提高，形成良好的班风、学风和校风。经学校研究决定，对20xx届高一新生进行为期5天的军训。
二、组织领导
为搞好20xx年高一新生的入学教育和军训工作，学校决定组织成立军训领导小组，各司其职，密切配合，保证军训各项工作的顺利落实。
组长
副组长
成员、各班主任
负责全校学生军事训练的组织领导工作，制定军训计划，研究和解决军训工作中的重大问题。
下设协调接待组、安保联络组、后勤保障组、思想教育组、医疗保障组，负责全校学生军事训练的协调和各项具体工作，以保证军训顺利实施。
(1)协调接待组（负责人）
沟通和协调瓯中军训相关的安排。
(2)安保联络组（负责人）
制订学生军训方案，负责训练期间校园、训练场、寝室就寝及学生往返瓯中等安全防范。
(3)后勤保障组（负责人）
负责训练期间学生、教官的用餐，住宿，用水，军训田径场临时医务室场地布置等后勤方面的保障，为军训提供基础条件，确保军训工作的正常、安全运行。
(4)思想教育组（负责人）
负责协助教官、指导班主任组织开展训练，开展纪律教育、安全教育、思想教育，日常管理工作，处理突发事情。
(5)医疗保障组（负责人）
负责军训过程的医疗保障工作，如军训前学生身体状况普查、生病学生的紧急救护、治疗、跟踪。
讲安全、防事故是贯穿整个军训全过程的首要的工作，各部门、各班主任务必高度重视，明确职责，严肃纪律，加强管理，确保训练期间的安全。
三、军训时间及内容
(1)军事训练时间：20xx年8月24日—8月29日；
(2)参训人数：257
(3)军训内容：优良传统作风的培养；队列训练；生活自理及寝室内务整理等能力的训练；爱国主义教育；消防教育；国防教育。
四、军训值日安排：(时间前天下午6:00到当日下午6:00)
日期值日老师1值日老师2
8月24日（星期日）
8月25日（星期一）
8月26日（星期二）
8月27日（星期三）
8月28日（星期四）
8月29日（星期五）
五、军训作息时间安排
时间项目（地点）时间项目（地点）
5:40起床12:00—14:10午休
6:20—7:10军事训练114:10—15:10内务整理
7:10—7:40早饭15:30—17:30军事训练3
8:00—9:30军事训练217:40—18:10晚饭
9:50—11:00教室活动19:00—21:00晚自修
11:00—11:40中饭21:30就寝熄灯
六、军训其他几项具体工作联系人
（1）：联系瓯中相关安排。
（2）：学校制度相关知识考试出卷，军训相关安排。
（3）：前期布置，指示牌制作。学生校服、军训服装准备、发放，新生住宿、教官休息房间安排，教室安排、寝室修理、教官休息房物品、临时医务室冰块购置。25日下午体检安排，消防演练物品的准备；军训期间操场伏茶的供应（食堂）。
（4）：寝室内务卫生布置、评比、各班解说词。校国旗护卫队的选拔。
（5）：分班、晚自修的组织安排。
（6）：军训拍照、值日情况统计。
（7）：军训音响准备；水电维护。
（8）：教官饮用水、防暑等用品的发放。
（9）：军训期间的医务保障。
（10）各班班主任：负责自己班级学生军训现场安全、军训期间拍照。
七、体检具体安排
班级体检（25日）
教学楼（1）幢一楼
高一(1)(2)班14：00-14：30
高一(3)(4)班14：30-15：00
高一(5)(6)班15：00-15：30
（若有变动，以教学楼一楼通知为准）
八、学生报到须知
8月24日
星期日上午9：00学生报到，上交校服回执，缴费，领取军训服，床上用品徐素敏、朱成钏班主任
下午14：00-16：30班会，教室、寝室大扫除；朱成钏
晚上19：00-21：00暑期学生作业检查，仪表检查，学生个人自我介绍，排座位；安全教育、签定《安全承诺书》。
15位被波波维奇言辞“炙烤”的“受害者”
为了确保工作或事情能高效地开展，常常需要提前准备一份具体、详细、针对性强的方案，方案的内容和形式都要围绕着主题来展开，最终达到预期的效果和意义。方案应该怎么制定呢？下面是我精心整理的策划夏令营活动的方案7篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
策划夏令营活动的方案7篇1夏令营宗旨：
1、丰富学生的暑期生活，调节学生的学习方式;
2、锻炼口语表达，提升英语交流的兴趣和能力;
3、学习了解美国语言、文化，拓展国际视野;
4、提供交流展示平台，结识优秀学习伙伴。
夏令营特色：
1、全程英语：英语将贯穿夏令营活动始终，体现地道的美语风格。
2、快乐英语：让学生在快乐中学习和感悟英语，提升英语兴趣。
3、外教授课：聘请美国外教上课，授课、主持活动等均由外教进行，中方优秀英语老师担任班主任，协助外教开展教学与活动，确保师生相互顺畅沟通和活动顺利实施。
4、强化口语：超越课本，疯狂英语。将口语训练和美国文化习俗等内容融入轻松愉快的师生互动中。
5、寓教于乐：上午上课，下午活动，教学形式生动活泼，活动项目丰富有趣，轻松愉快，愉悦身心，快乐成长。参加奥运北京夏令营的同学后六天将去北京旅游。
夏令营营地：
xx外语学校(北京)
时间：
20xx年7月15日至7月29日
营员组成：
小学3年级以上学生均可报名参加
收费及其它：
1、“快乐英语”夏令营每人交1500元人民币(包括景点门票、车费、吃住费、外教教育费)。在校学生和已交学位预定金的学生优惠600元人民币;奥运北京夏令营每人交1900元人民币(包括景点门票、车费、吃住费、外教教育费)。
2、本次夏令营7月15日晚18：00点前报到，7月29日下午回家。学生家长需要自行安排接送学生，学校不负责接送学生;
3、学校统一发夏令营短衫两件，太阳帽一顶;
4、自带换洗衣服2套、折叠伞、塑料水杯、双肩背包，洗漱用品、卫生用品、拖鞋等，要穿舒适的旅游鞋，不允许贵重物品，可以携带不太贵重的照相机、电话卡、300元以下的零用钱;
5、营员可带少许晕车药、创可贴、消炎药。
6、学校联系新闻媒体报道本期夏令营。
营员守则：
1、所有师生在任何场合都尽可能说英语，尽力避免讲汉语，共同营造纯净英语环境。
2、注意与外教、班主任和生活老师及营员间的友好沟通。
3、遵守夏令营的作息时间，注意安全、讲究卫生，学会自我照顾和自我保护。
4、出现任何问题，请于第一时间向班主任或生活老师汇报，若有事须向班主任或生活老师请假。
策划夏令营活动的方案7篇2一、活动背景
暑期将至，这也是大多数家长最为担心、焦虑的时候。长达两个多月的假期，孩子的教育成了许多家长迫在眉睫而又必须面对的问题：孩子在家无人看管，有可能睡懒觉、看电视、上网聊天、打游戏，甚至在外泡吧或因交友不慎染上不良习气;还有现在的孩子大多好动、缺乏定力、爱攀比、懒散、注意力不集中、不思进取、不懂礼、不能自律、没有感恩之心?诸如此类的问题还有许许多多，无法在此一一列举。那么这一切问题的根源到底出在哪里?孔子曰：“志于道，剧于德，依于人，游于艺。”学文明理以尽性，习艺练身以立命。因此道为体，艺为用。艺无道不立，道无艺不行。因此道德培养的缺失正是造成目前诸多教育问题的根本所在。为此，西安思拓企管将在20xx年暑假期间举办“思拓好少年”素质教育夏令营。在传统文化学习中，教孩子明理、懂礼、如何做人做事，注重培养孩子的定力，德才并重，德艺双馨;在体验式学习过程中挖掘孩子的潜力，提升孩子的自信心，培养孩子的协作能力和团队意识，激发孩子的感恩心态，努力吧孩子培养成自爱、自律、自立、自强而又德才兼备的优秀人才。
二、活动目的
1、组织纪律——军事化管理，培养严明的组织纪律性。
2、认知世界——在参与活动与体验中学会认知自然、认知社会、认知生活、认知自我。
3、团队合作——引导学员发现在团体生活中合作的价值和团体中个人的责任，教孩子明白团队的巨大力量，领悟合作精神的重要性，克服排他情绪和性格孤僻心理，培养与人沟通融合能力，感受分享带来无穷乐趣。
4、磨砺意志，完善人格——培养训练孩子的逆商，让孩子能够积极面对挫折、逆境、不公平，并教会孩子灵活运用思维转换模式;教孩子认识自我潜在能力和极限，克服恐惧心理和思想障碍，培养孩子上进心，增强抗挫折和突破能力，使个性变得坚强而有韧性。
5、提高自信，突破自我，激发潜能——在青山碧水间释放压力，教孩子树立正确人生观。提高自立、自我调控能力，建立积极、乐观的健康心态;让孩子在活动中开放自我、超越自我，从而开发自身潜能，肯定自我价值，提高自信心。
6、学会珍惜，学会关爱，学会感恩——通过活动教会孩子与人合作、团队协作精神，让孩子热爱生活，关心他人，负有责任感，富有爱心;感恩父母、感恩老师、感恩家庭、感恩学校、感恩社会，建立积极向上的人生观。
三、活动内容：
1、体验军旅生活：离开父母的怀抱，进入一个陌生的环境，接触互不相识的伙伴，没有身边亲人可依赖，共同来到“思拓好少年”训练营。依据军队一日生活制度，作息时间来规范孩子的行为，孩子在规定是时间有组织有纪律的进行活动，学习军人优良的生活品质，从而养成严谨的生活习惯。
2、军事基础科目训练：穿上迷彩服，在酷热的军训基地进行科目训练，感受“我是一个兵”的风采，增加孩子吃苦耐劳的意识，纠正不当的行为举止，锻炼和军人一样坚强的意志力和坚决的执行力。
3、军事拓展项目训练：培养孩子积极踊跃的个性，提升孩子与人交往能力，学会与他人合作，增强孩子责任心，在成功与失败中建立良好的心态，开拓思维，提升自主学习能力，在拓展活动中，树立竞争意识。
4、野外生存训练：背起帐篷与炊具走进大自然，与大自然零距离拥抱，激发孩子好奇心，缓解学习压力，搭起灶台，你拾柴来我洗菜，体验生活的艰辛，锻炼孩子独立生活能力。
5、自救互救训练：在遇到火灾、水灾、地震、偷盗、煤气中毒、受伤、包扎等突发事件时，让孩子了解基本自救常识并进行实战训练，学会很好的保护自己。让孩子平安、健康、快乐的成长。
6、感恩教育：让孩子理解父母、亲人不求回报的付出，聆听父母的辛苦，感谢父母、亲人给自己无私的爱，杜绝攀比心理，学会感恩，珍惜现在幸福生活，懂得要通过自己的努力回报父母。
第十天全天：参观深圳电视台，广播电台，报业集团，了解各种不同媒体新闻的制作过程，感受真正记者的工作生活，采访深圳电视台著名主持人董超等
第十一天上午：深圳电视台，广播电台，报业集团采访写作，一线记者现场指导
下午：奥运历史介绍
晚上：朗诵比赛
第十二天
上午：总结交流前几天的活动感受;由著名新闻人讲解报纸制作流程
下午：制作夏令营报
晚上：形体训练
第十三天
上午：参观印刷厂，见证、体验自己制作的报纸“诞生”的喜悦下午：健身大展示，体育比赛
晚上：优秀作文赏析
第十四天
全天：参观国内最大的欢乐主题乐园深圳欢乐谷，参与“北极探险”、“走出侏罗纪”、“皮皮五农庄”等儿童项目，经过充满挑战、隐藏温馨的冒险山，再到“金矿镇”参与金矿漂流，随后可到“香格里拉森林”、“阳光海岸”、“飓风湾“等景区参与各类活动项目第十五天
上午：参观采访深圳知名企业富士康集团等
下午：演讲与口才
晚上：举办营员联欢会，设置丰富的游戏、表演和抽奖娱乐等第十六天
上午：9:00闭营仪式，向优秀小记者颁发证书奖状，营员话别交流、合影留念
下午：5:30前返回新世界指导站，结束夏令营
策划夏令营活动的方案7篇3为了更好的开展延边州青少年校园足球活动，加大宣传和推广校园足球“阳光体育、快乐足球”的理念，培养青少年乐于奉献、助人为乐的思想品德，展现青少年会员风采，为xxxxxx校园足球布局学校提供一个学习交流、培训、比赛和自我展示的机会，鼓励并培养更多品学兼优的足球后备人才。根据全国青少年校园足球活动办公室的要求，教育局、体育局计划组织延边州青少年校园足球训练活动。方案如下:
一、主办单位：
教育局，体育局
承办单位：教育局，文体局
二、活动主题：
待定
三、时间和地点
时间：20xx年7末(具体时间待定)
地点：安图县
四、活动内容
(一)训练营活动(邀请国内专业知名球员参加)
1、足球比赛;
2、足球技术游戏;现场征文、绘画比赛活动。
3、文艺联欢活动
4、应急救护培训。
5、其它与足球相关的活动。
(二)校园足球布局学校信息员网络培训班。(各学校要选派电教部门专职人员)
(三)校园足球指导员培训班。
(四)为校园足球布局学校配发训练用球。
五、参加单位
青少年校园足球布局学校(小学32所，中学19所)。
六、报名、报到
1、各布局学校需填写《20xx年青少年校园足球夏令营活动报名表》上报到延边足球运动管理中心。
2、参加训练营的学校可报领队、教练员、网络信息员各1名，学生17名，共20名。
七、资格要求
1、报名参加训练营的学校必须是青少年校园足球活动布局学校。
2、参加训练营的学生必须是在全国校足办注册备案的在校学生，思想品德好，遵规守纪，具有团队合作精神。
3、参加夏令营的学生必须有全国校足办统一办理的《校园足球运动责任保险》。
4、年龄规定
小学组：1998年1月1日以后出生。
中学组：1995年1月1日以后出生。
八、经费
1、各布局学校领队、教练员、信息员、运动员每人每天食宿标准35元。
2、交通费及其他费用由学校自理。
3、主办单位负责夏令营的组织经费。
九、其他要求
1、各县市教育局、文体局要积极做好学校、家长及学生的动员工作，并做好安全预案。
2、本次夏令营活动进行全封闭式管理，每个布局学校必须参加。
3、参加夏令营活动的领队、教练员、运动员必须携带生活用品(枕头、被、牙刷、牙膏)，学习用品(笔、绘画用品、笔记本)，训练和比赛用品(训练服和比赛服、护袜、护腿板、标准足球鞋)
策划夏令营活动的方案7篇4为了丰富学生暑期生活，为了迎接下半年，20xx年的暑假特地举办“七彩夏日，健康成长”为主题的x年级部分学生夏令营活动。活动内容丰富、尽量让每个学生在活动中有收益，从而进一步丰富学生生活，拓展视野，增强体魄，锻炼意志，培养自强自立、吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，不断提高独立自主、自我发展、自我超越的能力，促进学生的全面发展。
一、参加对象和名额
x年级学生。根据教师推荐、学校选拔二年级六个班66名参加“七彩夏日，健康成长”夏令营活动。
二、营员条件
1、对夏令营活动感兴趣的、有一定身体素质的x年级优秀学生参加;
2、组织纪律性强，家长支持;
三、时间
20xx年x月x日——x日
四、收费
仅收伙食费xx元，教师辅导费全部由学校负担。
五、活动组织原则
以校为主、特色引领、多元选择。
六、活动内容
暑期，学校组织学生参加武术、游泳训练、经典诗文诵读、作文起步、优秀影视、硬笔书法、英语口语、暑假作业辅导等主题活动。
七、活动组织要求
1、高度重视，加强领导。学校建立暑期学生活动工作领导小组，加强对暑期学生活动的研究、设计和管理。
2、突出主题，讲求实效。围绕“七彩夏日，健康成长”主题，立足学校和学生实际，在学生自愿、家长同意、保证暑期休息为主的基础上，充分整合资源，精心设计方案，创新活动内容和形式，不断增强活动的趣味性和吸引力。
3、严密组织，确保安全。学校把活动安全问题放在首位，制定详细、周密、安全的保障措施，严密组织，明确责任，确保万无一失。
策划夏令营活动的方案7篇5作为明天的主人，青少年必须充分掌握和应用网络知识，才能在未来的竞争中立于不败之地，针对我校情况开展网络夏令营，丰富学生的'暑期生活。
一、活动主题和目的
活动主题：畅游网络间，欢乐面对面
活动目的：培养学生利用现代信息技术对信息进行收集、整理、加工、设计和创作的能力;
二、组织机构
我校政教处信息组
三、参加对象：
在校初中、高中学生参加。
四、活动的内容及形式
(一)网络夏令营
1、今年的网络夏令营时间从7月10日至8月10日举行。由我校信息技术组制作夏令营专题网站，分“趣味个人网页制作、DV拍摄制作，flash制作、宣传海报设计、网络写作”等板块，为营员提供活动和发表作品的平台。
2、活动时间安排：
20xx年7月10为活动启动时间;
7月10—8月10日为组织竞赛项目、报送作品，学校评出获奖学生名单予以表彰。
五、活动要求
(一)做好宣传工作。我校将在本校做好网络夏令营的宣传解释工作，让学生了解夏令营的内容和形式，并做好夏令营组织与辅导工作。
(二)坚持安全的原则。我校高度重视安全工作，活动期间由政教处安排带班，并由信息组杨守明老师，张剑老师担任辅导教师。
(三)周密安排，精心组织。我校将结合自身实际，积极参与网络夏令营的竞赛活动，组织优秀作品参赛，促进学生身心健康发展。
(四)学校计算机网络教室应向学生免费开放，为学生提供良好的上网环境。
六、报名方式：
7月1日-----7月10日以年级为单位报名
策划夏令营活动的方案7篇6一、活动目的：
篮球夏令营打造的是以篮球为载体的运动训练营，不仅让孩子可以得到在打篮球上的乐趣同时，会非常好的得到更多的身体训练。是一个迅速提升孩子身体素质的训练营。孩子也可以在训练营当中训练自己的自理能力，交友能力。
二、活动方式、特点：
1、封闭营特点：完全封闭式的训练模式。一天两练。中间会有学习篮球于身体素质的训练知识。不仅仅是过来单纯的训练。让更多的孩子可以在这里找到互帮互助的感觉。让孩子学会自理能力。学会更多的生活能力。并可以锻炼领导能力。以更好更快的方式达到篮球技巧的训练，身体素质的训练。真正的了解集体生活可以给孩子带来更多的生活感悟。
2、走训营特点：进步在于每一天的累积，所以篮球身体素质训练，每天进步一点点我们会进步的非常快的哦。孩子每天参与一下篮球训练会对孩子的健康成长有非常大的帮助，让我们的孩子可以学习了篮球技巧的同时，可以更好的养成坚持的品格。
三、教学特色：
篮球运动是一项集游戏性、集体性、对抗性、观赏性及实用性为一身的体育运动，成为人们关注并参与的首选。越来越多的青少年也因为对篮球的执著与热爱，登上了篮球这个梦想的展台。
青少年时期是开发天分和挖掘潜力的黄金时机，也是身体增长和练好篮球基本功的最佳时期。进行篮球运动不仅能使孩子增强体质，加快身高的生长，还能余释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率;更能增长团结孩子团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。
平衡训练
身体平衡训练是针对孩子的另一个重要的环节，身体平衡包含了身体协调，所以想在运动训练中有一个更好的提升，平衡训练是必备的训练之一，平衡训练课程是搭配在篮球训练课程当中的课程。是让孩子可以感受乐趣的环节。我们会利用一些小器械来辅助完成，让孩子们可以感觉到乐趣。小器械训练
身体体能训练
一个好的体能是篮球本身的基础。新星篮球俱乐部的体能训练特色是由专人进行体能训练课程，通过大肌肉群的综合训练使孩子们在体能训练时不会觉得枯燥，同时可以很好的参与其中。体能是所有运动的基础，是孩子身体发育最重要的一个环节，所以我们也是最重视的一块。
篮球训练一直倡导的是全面提升孩子身体素质与发育的理念去进行。所以会在基本的篮球训练当中穿插很多身体训练项目，小器械训练就是其中一个。
心里素质训练
目的就是发展孩子们的心里素质，让孩子在飞跃巅峰篮球训练当中不仅仅是来这里运动玩。而是真正的身心灵的训练。人们都说性格决定命运。也是一样打造的是一个全面的篮球训练营。训练方式是限定时间投篮，上篮，分组对抗的方式进行训练。让孩子可以在不知不觉间去体会。
分组对抗训练
分组对抗训练是篮球训练中常见的训练方式，分组对抗目的就是培养孩子的竞争意识和培养团队意识，训练营经常会把篮球训练分成若干组进行比拼，让我们的孩子参与当中不仅仅是过来训练，可以培养更多的心里素质。
身体矫正训练
现在孩子的体姿体态问题困扰着家长。没有一个好的学习习惯跟体姿体态也是有非常大的关系。由于孩子长的过快，或者平常学习习惯导致的驼背问题，脊柱测完问题都会得到非常大的改善。那训练营特别推出这样的课程来帮助孩子们可以在篮球训练的同时，把自己的身体姿态做一个调整。一套篮球训练下来孩子会有非常大的改变。
四、收费标准：(训练费、食宿费、服装费、保险费、旅游费、相关活动
日期日程内容
备注第一天营员报到，整队并领取住宿用品及队服，安排入住。午餐后稍事休息，下午举办开营仪式，进行篮球技巧专项考评，并测试分组。
第二天手感练习，专项柔韧素质训练，传统扎实运球技巧，投蓝技术训练
第三天专项灵敏素质素练，全新改良传接球技术(双手反弹传球、单手传球、双手接反弹传球、行进间传接球等)，防守狙击战
第四天专项速度素质训练，运球技术特训，运球突破技术(顺步突破、交叉步突破，急停急起，接传球突破)
第五天专项弹跳素质训练，移动技术
第六天专项耐力素质训练，最新蓝板技术(卡位、强抢、一传、由守转攻)，得分手集训(勾手、低手、急停跳投、抛射、补蓝等)
第七天花式篮球，专项力量素质训练，助攻技术的实战演练，三角进攻，攻防演练
第八天分组对抗训练，6套小范围固定战术演练与实战、协防、补位、高质量掩护
第九天整理内务，毕营仪式(学员表演、教练、学员、家长互动)
封闭营安排
1、以上安排仅供参考，俱乐部会根据年龄、水平、时间等实际情况对以上安排做出合理科学的调整。
2、营区正常训练为上午2个小时训练，下午2个小时训练，其它时间根据实际情况
安排。
六、培训时间、地点
待定
七、入营注意事项
入营注意事项：
1.允许孩子携带少量零花钱(建议不超过500元)。ipad，游戏机，高档手机或其它电子产品及贵重物品，请不要携带!(如有遗失，概不负责)
2.可携带暑假作业或课外读物，我们有专门的学习阅读时间。
3.运动服、运动鞋、游泳裤、游泳帽、拖鞋、洗漱用品(牙膏、牙刷、毛巾)、运动水杯、晾衣架、换洗衣物若干套;
4.请务必携带篮球(在篮球上标注名字)，如已购买篮球，我们会在开营时发放，也可在现场购买。
策划夏令营活动的方案7篇7旨在透过青少年群体的眼睛，感受深圳巨大的活力与魅力。并通过他们的视角，向全国青少年传递他们在深圳的所见所闻，小记者采访写作夏令营融知识性、趣味性、艺术性、科学性于一体，形式多样、内容丰富。外出采访与专业培训相结合，采访深圳名企游览著名景观，一线资深记者、主持人亲临执教，内容丰富多彩，让你掌握科学写作方法，快速提高写作能力。
活动特色：
1、寓教于乐，外出采访与培训相结合
2、一线资深记者、主持人亲临执教
3、采访深圳名企，游览著名景观，采访实习内容丰富多彩
4、掌握科学写作方法，快速提高写作能力
训练对象：
阳光少年小记者，爱好新闻写作的中小学生
开营地点：
新世界小记者教育基地
开营时间：
第一批7月19日——8月2日
第二批：8月3日——8月17日
具体安排：
第一天
上午：今天是你一段新生活的开始，奔赴营地，带着你的新奇与向往来吧!报到登记，营员办理入营手续，安排食宿
下午：14:30举行开营仪式，分班确认负责人，营员自由交流
第二天
上午：健康体能训练，军训
下午：深圳电视台著名主持人、记者冬梅主讲新闻采访、写作基础知识
晚上：兴趣特长大比拼
第三天
上午：健康体能训练，军训
下午：一线记者讲授新闻摄影知识
晚上：奥运故事会
第四天
上午：健康体能训练，军训
下午：新闻工作者讲解新闻编辑、采写方面的入门知识
晚上：**赏析
第五天
上午：健康体能训练，军训
下午：“怎样做一名优秀的奥运小记者”讲座
晚上：奥运知识培训
第六天
上午：采访体工队，感受深圳运动员备战奥运训练现场，和世界冠军面对面交流
下午：奥运实战英语训练
晚上：精彩奥运比赛回顾
第七天
上午：自由活动，幸福团聚日(回家营员，晚5:00之前回营)
下午：健身教育表演
晚上：采访辅导，主题的提练，综合专业指导
第八天
上午：采访前辅导，说话的技巧，动物的描写
下午：采访光明农场，牛奶生产的全过程，奶牛的饲养，绿色食品的鉴定，其间进行摄影实践活动
晚上：兴趣图书阅览
第九天
上午：南山寻古，采访新安古城，蛇口炮台，少帝陵，天后宫
下午：小组活动，体验团队合作游戏
晚上：采访前培训，座谈采访会议采访重要人物采访的技巧
第十天
全天：参观深圳电视台，广播电台，报业集团，了解各种不同媒体新闻的制作过程，感受真正记者的工作生活，采访深圳电视台著名主持人董超等
第十一天
上午：深圳电视台，广播电台，报业集团采访写作，一线记者现场指导
下午：奥运历史介绍
晚上：朗诵比赛
第十二天
上午：总结交流前几天的活动感受;由著名新闻人讲解报纸制作流程
下午：制作夏令营报
晚上：形体训练
第十三天
上午：参观印刷厂，见证、体验自己制作的报纸“诞生”的喜悦
下午：健身大展示，体育比赛
晚上：优秀作文赏析
第十四天
全天：参观国内最大的欢乐主题乐园深圳欢乐谷，参与“北极探险”、“走出侏罗纪”、“皮皮五农庄”等儿童项目，经过充满挑战、隐藏温馨的冒险山，再到“金矿镇”参与金矿漂流，随后可到“香格里拉森林”、“阳光海岸”、“飓风湾“等景区参与各类活动项目
第十五天
上午：参观采访深圳知名企业富士康集团等
下午：演讲与口才
晚上：举办营员联欢会，设置丰富的游戏、表演和抽奖娱乐等
第十六天
上午：9:00闭营仪式，向优秀小记者颁发证书奖状，营员话别交流、合影留念
下午：5:30前返回新世界指导站，结束夏令营
打篮球的基础训练流程
无论是否即将退休，圣安东尼奥马刺队主教练格雷格-波波维奇给马刺球迷留下了无数回忆包括重温五次总冠军的高光时刻。
作为连续20多年率领球队征战季后赛的主教练，由此带来的压力无疑常常以讽刺和尖刻的形式表现出来，而波波维奇已经成为讽刺学家了。
当我们进入可能是这位 历史 第一胜场教练的最后一两个赛季，让咱们来回顾一下老爷子场外的那些“亮眼”表现，这15个是通过层层削减而得到的。
受害者：美国国家队的讨厌者们
当美国队希望在 2020 年奥运会上连续第四次获得金牌时，奇怪的事情发生了，从肯德里克-帕金斯和斯基普-贝勒斯到来自The Athletic 的作家乔-法登，似乎有一部分美国人支持球队失败。
这三位质疑美国队是否有能力完成夺冠任务的人，有一个共同点—不喜欢波波维奇。我在美国夺冠夜发布了文章，通过文章信息，你不难发现这三位在奥运会期间指责波波维奇的例子。
当然，波波维奇最后带领这些家伙们拿到了冠军，在场上他让那些讨厌者们闭嘴，然后离开球场进入更衣室。
受害者：史蒂芬-杰克逊
波波维奇如此优秀的原因之一是，他能管理球队中不同个性的球员，不是所有人都像蒂姆-邓肯那样随和，其中武圣杰克逊的个性是他迎来的最大的挑战之一。
尽管如此，波波维奇还是在训练中用这天才的招数让他平静下来，同时让其他所有人都笑得前仰后合，即使是愤怒的杰克逊也无法保持愤怒。
“他播放了一个我的说唱视频，每个人都哈哈大笑，太搞了”
受害者 肖恩-埃利奥特
尽管波波维奇在GDP球衣退役仪式上扮演着重要的角色，但是他在仪式上不是总有耐心。在托尼-帕克2019年的球衣退役仪式上，波波维奇就给埃利奥特展示了一波他的暴脾气。
“他（埃利奥特）会整晚唠叨个不停”波波维奇在埃利奥特完成开场白后说道“所有你想说的，我们都会说出来。至于你嘛，可以换换口味，只需要坐在那保持安静就行了。”
受害者 蒂姆-邓肯
好吧，这不是真正的炙烤，但是这个故事实在是太棒了，在邓肯的球衣退役仪式上，波波维奇讲述了曾经带着他的超级巨星吃胡萝卜蛋糕的故事。不过对他来说不幸的是，蒂姆邓肯似乎已经习惯了他这种操作。
“我不得不这么做20年!”波波维奇说道。“大卫（罗宾逊）和布鲁斯（鲍文）从来没有那样打扰我，肖恩（埃利奥特）也不会这么干，不过蒂姆很特别，所以他必须吃胡萝卜蛋糕。”
受害者：查尔斯巴克利
“这难道不是第三个问题了？”波波维奇回到道。“不是你说就俩问题吗？”查尔斯狼狈的走开，只能说一句“我的错。”
受害者：大卫-阿尔德里奇
“快乐？快乐不是一个在比赛中我们应该想到的词。 想想不 一样的东西，我不知道如何判断快乐”
“我们正在比赛中，没有人会快乐。”波波维奇死死盯着他。在之后几个礼拜的全美直播中，很多人都会打住自己说的话，如果发现自己在波波维奇面前说了禁止的词。
受害者：乔-法登 (The Athletic)
这份榜单中最让人不爽的一个场面之一要追溯到去年夏天的夺金之路。我之前提到过乔-法登似乎对这位传奇教练异议，这似乎都源于美国队友谊赛失利的的那一刻。
Popovich has an exchange with a reporter postgame Team USA loss to Australia #nba #gospursgo #teamusa pic.twitter.com/sedy3N45ra
— JeffGSpursKENS5 (@JeffGSpursZone) July 13, 2021
可悲的是，这不是乔在那个夏天最差的时刻。
“这是个对别人来说很奇怪的问题”
JaVale McGee reacted to this reporter's question about whether his mom was still alive. pic.twitter.com/pfXpiCZbPX
— (@sportingnews) July 24, 2021
对于法登来说，最好的情况是波波维奇与国家队终止合作，因为我相信双方现在已经对彼此有了足够的了解。
受害者：NBA新闻工作者
在2013年NBA总决赛G6的黑色一分钟后，波波维奇合乎情理的讨厌G7给他带来的压力，被问到是否还有机会夺冠时，他依然没有退缩。
“这是折磨”波波维奇说。“我很难欣赏或者享受折磨”
现在波波维奇已经折磨自己超过26个赛季了，他用四个简单的词解释了原因：“教练都是生病的小狗。”
可以理解的是，在那场灾难性的失利后，他在整个新闻发布会上都处于炙烤状态。
受害者：NBA新闻工作者
正如我刚才提到的，在2013年NBA总决赛G7前的新闻发布会上，波波维奇发挥出非常出色的炙烤功力。当被问及球队的心态时，他给出了可能是他有过的最长形式的讽刺回应。
“看见没，你们知道吗，为了这个问题他熬夜了。”波波维奇说道。“他不只是随声附和，老板给他发了一张小纸条。他罗列了一张大约10个问题的清单，随着时间的推移，他划掉了一个个问题然后轮到了这个，这问题问 的 很好，是啥来着的？”
最后一部分让整个新闻发布室哄堂大笑，你可以从这里的剪辑中看到这一点。
受害者：某个训练营的伙计们
我们已经来到了第10个炙烤时刻，虽然波波维奇偶尔会斥责球员（你即将看到更多的），大部分情况下他的嘲讽都是开玩笑。在他早年的某个篮球训练营，他和一些参与者一起进行训练时就是这样。
当问完这些志愿者的名字，他很快 的 表示他并不在乎这些。
在庆祝波波维奇的生日时，他播放了一段 搞笑 视频，视频中他告诉训练营成员：“我会忘记你们的名字，但是我认为应该礼貌性的问一下。因为我他妈才不管你们叫啥。” pic.twitter.com/dhdYyTuspK
受害者：詹姆斯-博雷戈
当波波维奇教练创造了 NBA 主教练在常规赛中获胜的 历史 纪录时，我借此机会强调了联盟中其他教练对他的尊重。在推特上，我强调了几乎所有 29个主教练的一句话。
目前为止，大家最喜欢的帖子来自于黄蜂主教练博雷戈，谈论他在波波维奇手下担任助理教练的第一个赛季。
在詹姆斯-博雷戈效力马刺的第一个赛季，波波维奇甚至记不起他这位新助手的名字。
So he called him Ray Romano... pic.twitter.com/5kRAGGiEzC
— Bally Sports: Hornets (@HornetsOnBally) May 11, 2018
他总是叫我雷-罗马诺… pic.twitter.com/5kRAGGiEzC
“格雷格-波波维奇。一位良师挚友。一位信任我培养我的人。一个在第一年甚至不知道我名字的人。他总叫我雷-罗马诺。”
受害者：克雷格-萨格
从凯文-加内特到波波维奇，每个人无拘无束的取笑萨格的 时尚 感，这总会带来精彩的上镜时刻。
2016 年萨格因为急性髓性白血病去世后，波波维奇竭尽全力与其家人保持联系，并确保他们在处理这场悲剧时一切都好。萨格的女儿最近分享了波波维奇在她们家庭康复过程中的巨大影响。
受害者：扎扎-帕楚利亚
虽然不能确定，但是如果不是2017年西部决赛G1，马刺看起来会和现在完全不一样。圣安东尼奥即将在下半场获得实至名归的胜利，但是笨拙的勇士中锋扎扎 帕楚利 亚，最终导致科怀-伦纳德和马刺队永远无法康复。
“这个人有做这种事情的案底。”波波维奇说道。“这就是句废话。”
可以肯定地说，整个马刺社区都完全同意这段发言。
受害者：马库斯-莫里斯
继续严肃的话题，马库斯莫里斯在2019年休赛期的恶作剧，让很多马刺球迷非常不开心。为了签下这位6尺8的前锋，马刺交易了戴维斯-贝尔坦斯腾出了薪资空间，可是他突然改变主意，转头就和纽约签约。
最终，马刺不得不签下特雷-莱尔斯，而且还无缘无故的在新赛季失去了一名高炮台。
“他们很生气，”一位总经理事后对 The Athletic 说。
波波维奇说道“这是个很不幸的状况，这是在几个不同的层面上非专业的处理，我们这样做是为了更快的达成签约，结果却是瞎了双眼。”
如果你还不够恼火的话，莫里斯只为尼克斯队打了43场比赛，然后就被交易到洛杉矶快船队。
受害者 杰森-塔图姆
好吧，我不能以一个严肃的话题结束，所以让我们用波波维奇对这位2020年崭露头角的超级巨星友好的嘲讽来结束文章。在美国篮球重回辉煌之际，波波维奇注意到杰森-塔图姆在训练中并没有在防守中尽力。
“我多么希望我是你啊，”他对塔图姆说。“然后我可以躲在底角，把我7尺长的手臂放在身边，当球员从我身边经过时，我一动不动！”
不过，正如杰基-麦克马伦的文章所说，波波维奇确保塔图姆没有认为这句话是恶意的。“我希望这没有冒犯你。”波波维奇说完之后向塔图姆保证他以后会成为下个伦纳德或者保罗-乔治。塔图姆回答道。“这是冒犯吗，这是赞美啊！”
从无辜的训练营参与者到邓肯和塔图姆这样的明星，没有人能从波波维奇的炙烤中幸免于难。而且我敢肯定，在他的职业生涯结束之前，这个名单上还会有更多的名字。
（文/约翰尼摩尔）
篮球基本功训练方法
篮球控球技巧技巧练习
1.持球
使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球
将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
3.颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。
4.单脚盘球
两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
5.跨下前後抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方，两手迅速由後方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。
6.膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。
7.跨下8自行盘球
这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。
提升投篮命中率—再谈投篮练习方法
前次提及提升投篮命中率的要点之后，有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习，每天投进500个之多，在了解事实之后，唯恐网友误解，因此，特再撰写此文说明，若可能范围您们可以参考运作，。
一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领；约略十天。
二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。
三、 中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。
四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。
五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。
六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。
七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。
八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。
假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将是国内射手诞生的征兆；相反的，假如您偷懒或想跳跃升级，则容易造成动作不合理，以后除非每天练习，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率；记住，「射手不是一天造成的！！
关于篮球场上的跑位
篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目，许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿，而且乐于亲临球场一试身手。然而，许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调，甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采，跑的僵硬、笨拙。 其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致：
无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，而眼睛总是盯着“球”，以保持随时准备接球进行攻击的姿势；运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球，或随时用变化跑动方向来摆脱对手；防守队员的跑动则通常是背对球和对手，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板，足尖向后登地，上体正对前进方向.
而是要用篮球运动员专门的跑动方法：
上体侧身，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，使身体重心低而靠前，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，另一只脚的外侧前脚掌，且脚趾要有力地抓住地面，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，使步幅大重心低，这种姿势才能动停、变向自如，在弧线跑动中保持较快的速度，以适应篮球比赛的需要。
跳投
跳投只是定点投篮的演变形式，这样就可以让队员在防守者上空出手。跳投现在广泛被应用。因为防守队员比从前更强壮，更有运动天赋。魔高一尺，道高一丈，跳投也让进攻队员更具攻击力。 跳投的许多基本功与定点投篮一样：像持球，球的旋转。但当我们一点一点分析跳投时，可以看见有些差别需要考虑。
最明显的差别是准备投篮的时间。对于罚球，你有足够时间来准备，而对于跳投，简直可以说没有，这意味着所有准备必须事先做好，而这只有通过严格训练才行。好的投手完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或从传球到跳投.
正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投得也太低。这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。
队员最不想改正的一个部分就是跳投。为什么?可能是因为队员在街道上、在球馆里就形成了今天跳投的模样。他们的投篮风格，从场外一看就看出来。你知道一个家伙，他投篮号称“J”形。(我为什么要改变我的“J”形?那是我的专利。)
这“J”字形或许使你无法参加比赛。
那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢?很简单，不要投。那么，不常见的长距离投篮呢?你必须知道自己的投篮范围。如果最大投篮范围是l 5英尺(5米左右)，就不要试投U英尺(6米左右)的球。那样的话，你就会甩手臂。这对你保护动力定型毫无益处。
时时想着要提高，独自一人一天不能跳投太多。的确，我又在重复你教练所说的，但是一些建议值得重复。如果在板凳上坐一天比练两小时更重要，那很好，但经常要明白那是与你自己在做约定。那样的话，录取栏上没有你的奖学金时，就不要感到奇怪。
教练也应受到一些指责。他们似乎把篮球看做两人间的下棋比赛，过多强调其它重要的技术—一—防守脚步动作，篮板球挡人和运球，而投篮的技巧常常被遗忘。许多教练自以为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮，教练的职责是教别的一些东西。的确，从某种角度看这是对的。但如果我的球队投中50球，你的球队投中49个球，如果别的一样，那我就赢了。
人们过分强调强攻内线，好的教练确实根据队伍实力来选择技战术。如果球队有许多大块头，你可以强攻篮下，但那样容易被对手的阵容所控制。如果对手内线有一极具威力的队员，你就不得不采用不很得心应手的进攻战术。但是如果你的五名队员都善于l 2—15英尺(5米左右)投篮，对方如何防守内线就不很重要了。五名队员都会投篮，你就会得分。如果五名防守队员不得不在外围进行防守，突破上篮的机会就增多了。
身体姿势
投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。
当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。(图12、图13)
持球
持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例，拇指向后展开对准球的中央。
跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是人网的机会就越大。
膝
记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。
球出手和出手之后的跟进
手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。
当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。
好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮 当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。
迅速提高弹跳力训练教程1
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
如何提高你的弹跳力
做任何运动前一定要热身充足！目的：减少受伤机会，提高运动作用效果
练习弹跳有两个方面：力量性（主要是下肢力量）和技巧性
下肢力量包括1股、2腰、3腹！ 二：技巧性包括1跳的方法（原地跳和助跑跳）、2韧带柔韧性和动作协调性
一：练习下肢力量方法：
1、深蹲杠铃：量要一定的重，脚跟放一块砖，这样可以练大腿、小腿和脚腕力量。一组5~7个，做3-4组，每组做完后一定要快速跑出去（100米），这样可以提升爆发力！
2、原地摸高：找一个自己能够摸到的最高度（大约用自身90%力量）如篮板、篮框，原地连续跳起来摸，摸到才算数。每组10个，3-4组。效果：提高弹跳力和爆发力。
3、自投自补：球碰板后，连续补篮，可单手可双手，连续补15-20个！跳一定要高，单手时手要伸直。效果：提升腰、腹、股肌肉，优化球感。
4、仰卧起坐：身体仰卧，两臂上举，手掌交叉托于头后，两腿屈膝，收腹起坐，两手肘碰膝盖。起坐时脚跟不离地面。
5、沙池跑跳：在沙池里单脚跳，双脚互换，按个人能力跑跳几组。效果：提高下肢力量的持久性。
6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物体上（鞍马，桌子），乙扶住甲，甲面向下，双手抱头，上身仰起（反拱桥）在仰起最高点时停顿一秒，熟练后可以双手持物按定在头上，10斤左右，强化效果。这可以练腰部力量。
7、跳绳：原地踮脚跳，难度不大，可作放松运动。
二：跳的方法
1、原地跳：两腿稍分，膝微曲，身体稍前倾；两臂自然前后预摆两次，两腿随着曲伸，当两臂从后向前做有力的摆动时，两脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，手向上摸。
2、助跑跳：正常的跳法，可以学上篮的动作。但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远。意思是人要向上跳不要向前跳。
还有：韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系。大家平时一定要多拉韧带；至于动作协调性，大家自己领悟吧！