怎么学游泳最快最简单,初学游泳口诀

1.游泳四字口诀

2.五种口诀教你学会蛙泳

3.游泳如何换气口诀

4.自由泳手脚配合口诀

蛙泳是最适合初学者的一种泳姿，并且非常的实用。是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者记得注意观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳手势分解四步口诀分别为：1、开始准备姿势 2、抓水 3、划水 4、收手。

步骤一：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会；

步骤二：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进；

步骤三：蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时又收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气；

步骤四：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会。

游泳四字口诀

自由泳的换气方法和口诀。

1、自由泳的换气方法。

侧面呼气：当你向前游泳时，将脸侧向一侧，将嘴巴和鼻子露出水面。通过轻柔而有力的呼气，将废气排出体外。同时，注意保持身体横平面，以便更好地保持游动的速度和节奏。

扭转头部：在呼气结束时，你需要扭转头部向侧面，以便吸入新鲜的空气。当你的一只手刚开始划水时，迅速但平稳地扭转头部向另一侧。记住，头部的扭转应该是自然流畅的，同时保持身体的平衡和稳定。

快速吸气：当你扭转头部时，迅速而有力地吸入新鲜空气。保持口唇轻贴水面，只需将嘴巴和鼻子露出水面，不要将头部完全抬出水面。吸入足够的氧气，但要记住尽快将头部扭转回正。

2、自由泳的换气口诀是潜吸、扭转、迅吸、快回。

潜吸：在换气前，先将头部稍微下沉并吸入一口气。

扭转：用侧面的头部扭动，将嘴巴和鼻子露出水面。

迅吸：迅速而有力地吸入新鲜空气。

快回：迅速将头部扭转回水中，继续保持平稳的游动节奏。

自由泳注意的重要事项：

1、姿势与身体平衡。

保持正确的姿势和良好平衡对于自由泳至关重要。身体要保持水平，头部要保持水面平行，眼睛看向前方。背部要挺直，臀部要稍微抬高，以保持身体在水中的平衡。通过练习正确的姿势和平衡，你可以减少阻力，提高游动效率。

2、手臂和腿部协调。

自由泳中，手臂和腿部的协调配合是关键。在划水时，手臂应该从水面上方收回，然后迅速伸直向前划出，保持手掌略微弯曲。同时，腿部要进行快速而有力的踢腿，提供推进力。手臂和腿部的协调使用可以提高游泳速度和稳定性。

3、呼吸节奏与换气。

在自由泳中保持正确的呼吸节奏和换气是至关重要的。合理掌握换气的时机和频率，避免过早或延迟换气，以免影响游泳效果。练习正确的侧面呼吸技巧，确保在换气时保持游泳动作的平稳和连贯。记住要顺畅呼吸，并让头部快速扭转以吸入新鲜空气。

五种口诀教你学会蛙泳

最经典游泳四字口诀为“头低臀高、呼吸顺畅、手臂划圆、双腿并拢”。

头低臀高是指在游泳的时候，要保持头部放松下垂，下巴靠近胸口，而臀部则要高出水面，保持身体平衡。这样不仅能减少水的阻力，还能让身体更加平稳，更加快速地前行。同时，头低臀高还有利于游泳时的呼吸。

呼吸顺畅是游泳过程中必须要注意的要点。游泳时，应该抬高头部侧向一侧，用嘴呼吸，盼气的同时让水面接触鼻子。然后轻轻吹气，放松身体，让自己的肺部得到充分的供氧，同时也能更好地保持稳定的呼吸。

手臂划圆是游泳过程中的重要技巧之一。游泳时，应该采取“交叉”式划水，在水里成‘六’字或‘八’字姿势依次以弯曲姿势向后划水，向前轻抬上臂，如此反复动作，保持手臂放松，越大圆越省力。

双腿并拢是游泳技巧中的基本要求之一。游泳时应该注意腿部并拢，在水中扭动相关肌肉，让腿部和臀部成为推动身体的有力驱动器。同时腿部的力量还有助于保持游泳时的平衡，提高游泳速度。

这四字口诀是游泳技巧中最为经典的口诀，几乎成为了游泳的必修技巧。熟练掌握这四字口诀，不仅能更好地保证游泳时的稳定和速度，也能减少不必要的水阻力，从而更流畅更加优雅地游泳。

游泳如何换气口诀

五种口诀教你学会蛙泳

五种口诀教你学会蛙泳。在学游泳的时候，我们一般都是从蛙泳学起来，蛙泳是多种游泳姿势中最为简单，也是最基础的一种。学习游泳需要掌握呼吸规律以及动作，五种口诀快速教你学会蛙泳。

五种口诀教你学会蛙泳1

蛙泳口诀之一（总诀）：

1、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

2、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。

划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。

3、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。

两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。

4、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。

蛙泳对身体的益处

1、矫正体型

近年来一些研究人体形体和形态的专家指出，蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形，可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。所以，经常参加蛙泳锻炼，有助于塑造一个健美的体形。

2、润滑皮肤

蛙泳运动在水中进行，水流和身体轻轻地摩擦，水中矿物质对皮肤慢慢地滋养，这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。如果蛙泳运动结束后抹上一些防晒霜或护肤霜，还可以使皮肤洁白柔嫩、光滑圆润，并富有一定的弹性。

3、让心脏得到锻炼

经常参加蛙泳运动，能够使心脏得到很好的锻炼，如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强，心脏功能也相应地僧强，从而提高人体的新陈代谢能力。

4、改善呼吸系统的循环

蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼，呼吸肌将逐渐发达，肺活量将逐渐增加。

5、热量消耗大

从生理角度来讲，进行蛙泳锻炼时热量消耗大，新陈代谢加快，所以经常进行蛙泳锻炼的人，皮下脂肪增长得快，体温调节系统的功能将逐渐增强。

6、容易适应环境的变化

经过长期的蛙泳锻炼，能够增强肌体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。如果蛙泳与医疗体育配合，还可以治疗一些慢性疾病，如高血压、慢性肠胃病、关节炎、神经衰弱和轻度脊椎侧弯等。

五种口诀教你学会蛙泳2

蛙泳口诀之二（四字要诀）：

分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。

蛙泳四字要诀释文：

1、分手压腕

是开始划水的预备动作， 更是使划水能否有效的关键。 要把双手侧下压成燕尾状， 方可进入拉划水阶段。

2、双锚拉纤

不同于传统的雨刷器划水， 它倾向于类似蝶泳的[近体直拉]， 强调以阻力推进为主的划水方式。 当双手下压成Y—形后， 手就如同两个扎在水里的锚， 直到双肘完全退出视线为止， 一直在加速拉动。 拉的动力使身体顺着头的导引窜出水面。

3、高肘抱水

肘部要始终高于手来拉水， 使手和前臂一同形成划水面， 拉动身体向前， 直到[翻掌起肩]夹水为止， 双肘始终处于紧张状态。

4、梗颈出水

是说出水不可昂头， 要保持颈脊呈直线， 同起同落。

5、蛇腰拖髋

是说拉起时腰背一定要反弓， 而后才能前冲反弹。 腰背反弓要像眼镜蛇竖立， 准备进攻时的动作； 前冲反弹则好似蛇的出击， 一口咬定。 前者用腰， 后者收腹， 一起一伏。

6、收垂双膝

收腿时， 只需将双膝下垂， 双腿收翻成[W]形即可。

7、两足外翻

是说脚趾要指向两侧。 双脚从[外八字]旋转成[内八字]， 向后下方鞭出。

8、入水隐头

是说入水后要将头隐藏起来， 要完全浸入水中， 最好低于身体的水平线。

9、拢臂藏肩

双臂要尽量靠拢， 好象要将头从双臂间挤压下去。

10、内踝向后

内侧踝骨要正对后方， 它是蹬腿的`初始相位， 是蹬夹过程成败的关键。

11、蹬夹下旋

收翻为上旋， 蹬夹为下旋； 上旋到趾尖指向两侧为准， 下旋到脚掌合拢为限。

12、前低后高，滑沙伸展

是入水滑行相， 一直到[分手压腕]， 其间的感觉好似头朝下， 从沙山上滑落下来那样流畅； 其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。

13、绷腿收腹， 浮升水面

是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]， 随着惯性去接近水的表面。 如果身体离水面尚远， [拉纤]就不得不换成压水了， 向前的动力就会减半。 因此， [滑沙伸展]时身体既不可反弓， 更不能松懈， 须[绷腿收腹]， 依然呈流线型， 利用胸腔的浮力， 小角度浮升水面。

五种口诀教你学会蛙泳3

蛙泳口诀之三（详细口诀）：

1、蛙泳简介

两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，

划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，

蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。

边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。

两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。

弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

2、腿部动作

屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。

划手腿不动，收手后收腿。

边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。

先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。

向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。

3、 臂部动作

两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。

分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。

划至肩下快收手，划水收手连起来。

两臂侧下向后划 ，伸直并拢漂一会。

4、呼吸动作

两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，

低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。

两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。

5、呼吸与腿、臂动作的配合

两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，

此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。

6、完整配合动作

两臂划水不动腿，收手同时又收腿，

伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，

划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。

自由泳手脚配合口诀

1、先在泳池边练习呼吸气：

头埋在水里吐气，头抬起来时吸气，反反复复的练习。

2、再练习憋气下的蛙泳，大概能有三、四次划水，最后练习换气：在两手向后下方划水的时候，趁势抬头吸气。

3、双手收回的时候头低下吐气；如此循环。

4、反反复复地练习和体会，直到比较熟练。

5、喝一两口水是正常的，稍微呛一下也是正常的；

6、游泳是人的本能，因为我们生下来之前，就在娘肚子里游泳。

7、你想象自己是一条鱼，在水里很自在。

8、一边游一边体会，游得最快时的那个姿势和换气就是正确的。

自由泳手脚配合口诀如下：

1、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

3、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

4、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

所以人们在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛项目里往往会使用爬泳这种阻力小、速度快的泳姿，所以在现在，通常把自由泳和爬泳等同看待。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。

20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。