杜兰特腿好细_杜兰特的腿有多细

1.NBA哪些球星的小腿特别有美感？

2.杜兰特的身体天赋，到底有多强？

3.NBA谁的腿最细？

4.篮球爆发力的训练方法

5.看着瘦其实浑身都是肌肉的NBA球员都是谁?

6.NBA哪些球星的腿很长？

7.杜兰特的腿为什么这么细

8.NBA哪些球员的小腿线条最好看？

关于杜兰特的身高，一直都是备受争议的。初入联盟时，杜兰特的官方身高是2米06。作为一个小前锋，这个身高已经是优势明显了，毕竟不少内线球员，也就是这个身高。凭借劲爆的运动能力，扎实的得分技巧，和无解的投篮手感，杜兰特很快成为了联盟最具杀伤力的得分手。不过每一个和他对位的小前锋，明显都比他矮。那杜兰特到底有多高呢？看了这些合影，相信你就有答案了。

欧文和杜兰特是篮网队的当家球星，上图是两人的合影。两人天赋上的差距可以说肉眼可见，同样是坐在技术台上，杜兰特的小腿足足比欧文长了一截。这样一对比，欧文仿佛就是个小学生。

巅峰乐福是联盟顶级大前锋，尤其是效力于森林狼时期，乐福在篮下的表现很出色，抢篮板能力一流，同时还有精准的三分球。作为一个大前锋，乐福的身材很标准，2米08的身高让他在篮下很舒服。不过看看这张他和杜兰特的合影，KD除了臂展完爆乐福之外，肩膀、脑袋的高度，很明显都比乐福更高一点。

魔术师是历史第一控卫，他是高大控卫，有着2米06的身高，同时传控技巧顶级，大局观和视野无人可比。巅峰魔术师犹如BUG，他完全就是内线的身材，却能干控卫的活。同样是外线球员，可以看到杜兰特高挑的多。上图是菜鸟时期杜兰特和魔术师的合影，他比2米06的魔术师明显还要高半个头。

比完后卫比中锋，泰森钱德勒是蓝领型球员。他巅峰时期，是联盟著名的防守悍将，入选过全明星阵容，帮助小牛队拿到过总冠军，还是2012年的联盟最佳防守球员。拳王身高达到2米16，是高大强壮的中锋。上图是他和杜兰特的合影，身材明显更强壮，但身高差距却很小。虽然拳王些许歪头，但KD看过去至少也是2米10以上。

考辛斯也是联盟赫赫有名的中锋，巅峰时期是联盟最强大的中锋。考神天赋异禀，他的身高达到2米11，对抗能力顶级，得分手段全面。可以快攻，可以远投，也可以低位背打，是个十足的大杀器。大伤之后，考辛斯曾经和杜兰特做过队友，看看上图，杜兰特和考辛斯站在一起，他的身高甚至还要高一些。

加内特当年不想打中锋，报低了自己的身高。杜兰特同样不想打内线，所以选秀时报2米06情有可原。但通过以上这些合影的对比，可以知道杜兰特的身高至少也在2米10以上。

NBA哪些球星的小腿特别有美感？

我想无论是男生还是女生都无法拒绝大长腿的诱惑吧，有着一副大长腿不仅能够提高一个人的气质，甚至即便走在路上都能让人感到气场十足。而NBA中也曾出现过不少?腿精?，今天过人君便带领大家一睹为快！

说到杜兰特想必很多球迷都不会陌生，作为一个身高臂长的蜘蛛人，杜兰特的下肢也是十分的修长优美。之前在一次度假中，杜兰特便在镜头前秀出了自己的大长腿，光是这个小腿比例就足以秒杀大多数NBA的球星吧。

在之前全明星赛前，杜兰特和欧文坐在技术台前休息，然而，尴尬的事情却发生了，坐在技术台上的杜兰特脚可以轻松触地，而欧文却只能将双脚悬空。

看看杜兰特这个身材比例，简直是正儿八经从漫画里走出来的男主身材，不得不说，杜兰特绝对是现役顶级的腿精。

说完杜兰特，我们再来看看以他为模板的英格拉姆吧！作为2016届选秀大会的榜眼，英格拉姆因为身材酷似杜兰特被称为下一个死神，和前者一样，英格拉姆也有着修长的四肢，尤其他的腿相比杜兰特更是有过之无不及。之前他穿西装的中我们可以看到，他的腿和身体的比例简直不像一个人类！

英格拉姆的腿有多长，想必这一张更能直观感受到！的英格拉姆不难看出身体竟然还没自己的大腿长，再加上比大腿还要长的小腿，难道英格拉姆的身材比例是1：2吗？

希腊怪兽字母哥也有着一副不科学的大长腿，经常看他打球的朋友一定能在比赛中看到字母哥带球一条龙飞奔的画面，这和他的大长腿自然密不可分。新秀时期他的一张腿照就震惊了不少球迷。

而完全体形态下的字母哥则更加恐怖了，在去年他的新鞋发售会上，字母哥亲自上场秀了一下自己的长腿。我们不难看出，中的字母哥简直如同一个站着的高脚蜘蛛，这身材比例也太可怕了！

然而，现役的第一腿精还是要颁给凯尔特人队的塔克-法尔了。拥有2米26身高的法尔腿也是十分的修长，当时在场上身高1米83的队友爱德华从中看甚至到不了法尔腰的位置！这得是多长的大长腿啊！

看完了几个现役的球星，我们再来看一下NBA历史上有名的腿精吧！作为NBA历史上最高的球员之一，身高2米31的姆雷桑可谓有着一副远超常人的腿。中，光是姆雷桑的膝盖就几乎快到了门把手的位置，加上身高直接超出了2米的门框！

而这张中，我们不难看出博格斯的身高才刚刚到姆雷桑腰的位置，虽然没有法尔的出人意料，但也真的是可怕的大长腿了。

上古神兽张伯伦也同样有一双无敌的大长腿，甚至之前住宾馆时，因为腿太长他不得不将两张床拼一起、再斜着躺下才能放得下他的身体，真的是令人羡慕的大长腿啊。

如果说前面的只是小打小闹，那么接下来这位大神才是NBA的第一腿精！身高2米31的波尔拥有着一副超过1米4的大长腿，这让他在场上显得如同一个?人体竹节虫?。

从这张看，我们几乎不敢相信这是一个人类的背影！光是他的大腿几乎就要和他的上半身一样长，真的是NBA历史最恐怖的腿长了！

杜兰特的身体天赋，到底有多强？

众所周知，NBA球员们的体型，跟他们运动时的美感实际上拥有着很大关联，而腿部则更是如此。俗话说得好，帅不帅先看腿！在NBA这些充满男性魅力的运动员之间，其实也正是如此，腿部的力量感和粗细，往往决定了整个球员的身材匀称度。那么，就让过人君带你从几个联盟顶级巨星的身上，来看看腿部对球员观感的影响！

麦迪

从上，我们可以看出：麦迪的小腿简直只能用销魂来形容。细长，有力，没有一丝多余的赘肉，看起来十分富有美感，这也是为什么麦迪每次跳投美如画的真正原因：不仅仅是因为姿势，还因为他的腿部线条实在是太优美了，从这里，也可以看出麦迪是一位不仅有天赋，而且非常自律，懂得爱惜身体的球星。

艾弗森

比起麦迪，我们答案的小腿也是不遑多让。要知道，作为一名身高1米8出头的球星，能在巨人之林中间穿梭，艾弗森的两条腿可以说是为他立下了汗马功劳。然而，从中，我们可以看到，答案的腿部的比例也是十分匀称，简直能用完美来形容，没有一丝赘肉。对比下来，甚至比答案的上臂还要细上那么不少，但是，却十分有力，为答案的突破提供了无穷的能量。

霍华德

霍华德我们都知道，巅峰时期是联盟最为恐怖的内线球员，甚至没有之一，三座DPOY便是最好的证明。同时，他的上肢力量也堪称恐怖，简直是暴力美学的巅峰。然而，尽管霍华德的肩宽和上围就像巨人一样，但是小腿却十分纤细，没有想象中的那样粗壮，就像后卫的腿部一样，没有一丝肥肉，并且还显示出了极其有力的感觉，不夸张地说，就如同长跑运动员的双腿一样，健壮修长。

雷阿伦

说到小腿，那就不得不提这方面训练到极致的前热火球星雷阿伦了。大家都知道，阿伦从来都是联盟里面的训练狂人，对一个跳投手来说，保持腿部肌肉的健康有力，绝对是重中之重的事情。而阿伦作为一个有着强迫症的巨星，每天的严格训练也是家常便饭。从这张训练时发出的照片来看，阿伦的腿部线条就像种马一样粗壮有力，不仅结实，甚至看上去已经显得有些恐怖了，这也是他得以驰骋赛场那么多年的关键因素。

姚明

说起大姚的腿，那美感比起其他人的，还是要稍逊一筹。从养伤的大姚这张照片中，我们可以看到，由于为了支撑大姚庞大的身体，他的两条腿显得格外地粗壮有力，跟双手比起来，便可以看出差异，简直是巨人的双足，这也影响了大姚作为内线球员的形体美感。然而，要知道，正是这一双伟大的腿，撑起了中国篮球，撑起了男篮最辉煌的十年，我们应当对大姚表示无比的尊敬。

奥尼尔

前有姚明，之后肯定不能少了老对手奥尼尔。只不过，比起大姚，奥尼尔的这双腿就显得更加尴尬了。因为不仅粗，并且相较于奥尼尔的巨大的身形，还显得特别短，并且也不是训练到极致的结果，虽然健壮，然而还是能看到一些赘肉的存在。可以说，奥尼尔作为球员，有的时候还是不是那么自律的。然而，他的吨位和天赋足以帮助他称霸球场，这也是别人所不能达到的。有实力就能任性。

NBA谁的腿最细？

杜兰特生涯至今，有二项数据统计堪称?神迹?，被改写的可能性非常小！

第一，17-18赛季西部决赛系列赛，杜兰特狂砍213分创造历史！

17-18赛季西决决赛，?海啸兄弟?领衔的勇士队VS?灯泡?掌舵的火箭队，两支球队苦战抢七才决出胜负，杜兰特在这轮系列赛中，扮演了?死神?角色，因为在场上的他，无论面对火箭队谁的盯防，都是?无差别?的单打，并且，命中率极高，有球迷甚至直呼：?西决系列赛，对于杜兰特来说，就像是投篮训练一般?。

杜兰特西决系列赛，共计得到213分，超越了史诗级传奇中锋?大鲨鱼?奥尼尔和火箭队名宿?大梦?奥拉朱旺共同保持的西决系列赛总得分纪录（212分）。

值得一提的是，东部决赛历史至今，总得分超过213分的球员可以大有人在的，首先就是?哪都有我?的迈克尔?乔丹，89-90赛季东决系列赛，总计得到了225分，97-98赛季东决系列赛，总计得到了222分。其次，就是有着?答案?之称的艾弗森，在00-01赛季的东决系列赛中，总共砍下了214分。最后，就是现联盟的第一人勒布朗?詹姆斯了，11-12赛季（热火队）和17-18赛季（骑士队）的东决系列赛中，他均轰下了235分，有趣的是，两次效力的球队不同，面对的对手却同是波士顿凯尔特人队。

第二，连续两年总决赛场均得分超25分，命中率入围?180俱乐部?！

在杜兰特?离弃?俄城改投金州之后，与库里和汤普森组成了历史上最强的进攻三人组合。16-17赛季，17-18赛季，18-19赛季，连续三个赛季三人的场均得分均超过20分，其中，17-18赛季最令人恐怖，?海啸兄弟?场均可命中9.8记三分球，命中率超过42%，三个赛季勇士队战绩均是西部第一。

到了季后赛，就是杜兰特的天下了，杜兰特在16-17赛季总决赛系列赛中，场均轰下35.2分8.2板5.4次助攻外加1个抢断和1.6个盖帽的数据，更令人咋舌的是，命中率：55.6%+47.4%+92.7%，入围?180俱乐部?。随后的17-18赛季，在总决赛再次遭遇詹姆斯领衔的骑士队，场均再次砍下28.8分10.8板7.5次助攻外加0.8个抢断和2.3个盖帽的数据，命中率：52.6%+40.9%+96.3%，再次入围?180俱乐部?，连续两个赛季总决赛至少25+得分，命中率入选?180俱乐部?，成为历史第一人！

值得一提的是，总决赛历史至今，场均25+得分，且命中率入选?180俱乐部?的球员，共计三人，分别是?魔术师?约翰逊，?便士?哈达威，?死神?杜兰特。

不少球迷，曾为库里抱过不平，说杜兰特抢走了FMVP，事实上，杜兰特的表现荣膺次称号是当仁不让的！

篮球爆发力的训练方法

NBA球员大都拥有高挑的身材，场上威武雄壮，场下穿上西服就是男模形象。大多数NBA球员体型都是偏瘦的，因为篮球场上速度非常重要，特别是在当今篮球潮流的发展趋势下，大多数球队都以小快灵的打法为主，身体臃肿跟不上节奏的球员越来越难以生存，很多NBA球员肌肉发达双臂粗壮，但小腿比较细，看起来十分销魂，这也使他们的脚下移动速度更快，身体更加灵活。下面堂哥就来盘点一波NBA的小细腿儿球员，第一名毫无悬念，一人断腿重生成为勇士冠军功臣。

麦迪无疑是NBA球员中小腿最销魂的一个，他身高臂长，上肢非常粗壮，与其相对应纤细的小腿非常不协调。黑人球员大多数小腿比较细，跟腱较长，加上从小进行篮球和跑步训练，腿上基本没有什么脂肪，这也是黑人大多数弹跳更好的原因。麦迪的小腿纤细更多有先天的原因，他巅峰时迅捷的启动速度以及干拔跳投配上销魂的小腿，简直是篮球场上一道靓丽的风景线。

杜兰特无疑是球场上的一类，不仅是小腿纤细，他的躯干、手臂都细的可怕，看起来弱不禁风的样子。然而人不可貌相，杜兰特是当今联盟进攻能力最强的球员，虽然身体消瘦但核心力量非常出色，臂展达到2米26，顶防内线球员一点儿都不虚。很多时候我们看杜兰特打球会有一种这样的感觉，比他个子矮的球员俯下身体防他，还没有他的腿长。

利文斯顿也是身材消瘦的极端代表，但他的球风非常爽朗，一点都不拖泥带水。刚出道时他曾遭遇过膝盖骨粉碎骨折的严重伤病，这种伤病大多数人下半生估计要坐轮椅了，但利文斯顿却奇迹般的恢复，成为了勇士替补席上的第一得分点，当库里和汤神下场后，就轮到利文斯顿的表演了，一双纤细的小腿划过，于无形。

克劳福德职业生涯没有一次进入过全明星，但要论打球华丽，在座的其他球员都是垃圾。克六身材瘦弱，小腿纤细，他不依靠身体打球，反复变向后的背后运球跳步过人是他的绝技，另外他的投篮起跳高度极高，是NBA历史上打成3+1次数最多的球员，别的不说，小腿纤细的球员打球都相当华丽。

相信火箭和湖人球迷们都还记得这位骑兵连连长吧！虽然他的进攻能力不强，极不稳定的三分球总会被当成调侃的工具，但连长在场上的打球态度没有丝毫问题，快攻中他瘦弱的身躯全速前行，就像带领骑兵连冲锋一样，如同马刀一样直插敌人的心脏，布鲁尔这种球员就是为打乱战而生的。

看着瘦其实浑身都是肌肉的NBA球员都是谁?

　如何训练爆发力

　一，小腿纤细=弹跳发达：

　这个概念不能说是错的，但也不能说是对的。为什么呢，因为他适用的人群不同。对于广大业余爱好者来讲，这绝对是一个错误的观点，但是对于NBA等职业球员来说，这个观点也要相对分开来看。首先小腿纤细的原因是因为这个人小腿脂肪含量极低，脂肪含量低，自然体重就轻，体重轻自然移动能力就迅速，移动能力就迅速，相应的弹跳高度就会高。这个推论看似没有任何问题，但仔细想来，我们发现这里面忽略了两个最重要的观点，就是跟腱的强壮和肌肉的数量以及质量。NBA的球星小腿纤细，但是人家的跟腱强度足够强大，小腿肌肉也足够发达，是因为人家通过专业的训练方式去提高。

　而业余爱好者呢?训练小腿的方法90%我相信都是提踵，或者提踵的各种变形方法，而这对于健美爱好者来讲是足够的，但对于篮球运动员所要求的提高小腿肌肉和跟腱强度是远远不够的。而你的跟腱强度不够，小腿肌肉不发达，试问你要靠什么去弹跳?并且，小腿与大腿一样，都与膝盖有着千丝万缕的联系，大腿一旦强大，小腿纤细，那么对于膝盖的压力和支撑自然就有很大的问题。你可以说我不要大腿强大不就完事儿了么，那我只能说你根本不懂篮球，你见哪个篮球运动员敢拍胸脯说我不需要练大腿，不需要大腿的强大。所以，无论是从运动，弹跳还是伤病来看，业余爱好者盲目的让小腿纤细无异于自掘坟墓。

　至于我说对于NBA等职业球员来说，这个观点也要分开来看，是要根据具体情况分析的。众所周知，人是有比例的，你上身强壮就容易显得下身纤细，甚至显得你个子不高。比如很多人都说科比腿细，但是你没有考虑到他的身高，他有198，一说现在201的身高，打个比方，如果我180，我的小腿40CM粗，科比也40CM，那么相对的他看着肯定比我细多了，这个道理就好比你把一张纸揉成团，自然比把它拉开显得粗一样;当然我们不排除有些人确实腿很细，比如艾佛森，杜兰特，T-MAC等，但是在这些球员身上你能发现一个问题，就是他们本身体积并不大。

　如果有学过医学，或者服装的朋友可能明白人的小腿，手臂，脖颈的粗度一般都是1:1:1，所以你能发现AI的小腿是很纤细，但AI整个人体积也不大;除此之外，NBA里面还有一部分人小腿比较粗壮，但并不影响本身的运动能力，最典型的就是内特，当然你可以说他本身个子矮，如果从比例上讲他可能也不是那么粗。你可以找比他更适合的例子来看，比如保罗和德隆，我相信没有人会说保罗或者德隆运动能力不行吧。所以说，如果单纯的讲小腿纤细就等于弹跳发达，或者运动能力出色这种说法是比较片面的。

　二，小腿纤细=天生&肤色

　这个观点也是比较可笑的，因为有些人把它跟黑人的小腿纤细类比到一起，我还是那句话，你亲自去量黑人的小腿有多细了么?我记得我们在当时赛季前体检的时候因为要给每个球员做护具，所以把腿围，臂围等各个维度都量了一遍，我记得当时我的小腿是41，跟我一个位置的一个黑人朋友比我高2CM，腿看着比我细多了，结果我拿过来一看，丫比我还粗1CM呢，我就纳闷了，怎么可能还比我粗呢，难道尺子有问题了。后来我想明白了，因为这个跟肤色有着关系，你想啊，为什么十女九丝，九丝八黑啊，因为黑色显瘦啊。这就跟健美比赛抹油彩的概念是一样的。特别是白种人和黄种人，如果不摸油彩，你看看那肌肉完全是俩概念。所以说把小腿纤细等于肤色这个观点显然也是有问题的。

　至于小腿纤细是天生的这个观点就更好解释了，你试试你不怎么吃饭，你节食，你看看肌肉和体重掉不掉。而肌肉掉可不是说一部分掉，他是全身都掉，到时候你小腿自然就瘦下来了，而天生纤细这个观点自然也就不攻自破了。

　三，小腿爆发力

　这个观点不能说可笑，也不能说错误，只能说片面，因为这个观点是片面的看待了爆发力的问题。什么是爆发力?爆发力是在最快时间内，最快速度释放最大力量。力量是基础，你没有力量，那释放的是最快速度。因此有的朋友看到这里就去练大重量的提踵，但是你忽略了速度的问题，提踵对于速度的提高不大，你练出来的那只能是绝对力量。因此有的朋友看到这里就去练快速的大重量的提踵，但是你忽略了速度的本义，你提高的只是提踵的速度，跟爆发力所需的速度风马牛不相及。所以有的朋友看到这里就去练短跑，但你没想过短跑你跑出来的只是水平的爆发力，跟你想的弹跳这种垂直爆发力大相径庭。可能有人会反驳，你看博尔特呢，你看人家的弹跳呢?我同样反问，你看到博尔特练得高翻了么?你以为人家只每天练短跑啊?谁的爆发力是最好的?应该是举重运动员，因为他们既拥有弹跳高度，又不缺少短距离速度，更具备强大的力量水平。

　爆发力是个综合的技能，是全身肌肉和神经控制的产物，你不能单纯的说小腿爆发力，这显然是片面的。所以那些练小腿爆发力90%的都去练提踵，这种方法自然是错误，也是无效的。因为你练了提踵，提踵根本不是爆发力动作，你要获取爆发力，必须要训练爆发力动作：

　四，爆发力动作

　爆发力动作必须是满足一定重量，快速度，高协调性才可以完成或者不走样的动作，特别是快速度和高协调性非常重要。所以，提踵明显不是爆发力动作，因为我提的快慢跟我能否提起来完全无关。所以我写的几个弹跳计划从来没单独列对于提踵的训练。提踵对于健美运动员的小腿训练而言足够，但是对于我们打篮球所需要的爆发力和跟腱强度而言远远不够;所以，深蹲，卧推也不是爆发力动作，因为深蹲和卧推只要不是大重量那么速度快慢并不影响完成，而且对于协调性要求并不高。那么什么是爆发力动作呢?你可以试试抓举，高抓，宽拉，挺举，借力推，高翻等举重动作，你会发现即使重量不大，如果你的速度不快，协调能力不好，那么你根本完不成动作，即使完成了，那也走样走到美利坚去了。这也解释了为什么举重很多人学了3月还入不了门，因为对于力量，速度，协调要求都太高了。而爆发力本身是非常高的一项技能，是所有技能里面最难练的，也是最复杂的。

　有的训练者看到这里可能就晕了，那小腿如果不练提踵，那可怎么办啊，下面我们就从爆发力和伤病这两个角度来介绍跟腱和小腿的训练方法。这里要注意两点：1，跟腱和小腿是不分家的，不能说我训练跟腱就不训练小腿。2，弹跳归为爆发力，这个应该都明白。因为爆发力有垂直和水平两种，而弹跳只是垂直，我想没有人不希望自己水平方向上也有爆发力吧。

　爆发力小腿与跟腱训练：

　1，全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。

　2，硬拉：道理同训练1

　3，宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成，那么基本会做得非常难看。

　4，高翻：在拉的动作训练到一定水平后可以加入高翻的动作，高翻主要在于一定要翻不起来，不是靠身体晃起来，一定要让自己离地，而不是脚尖延展，做提踵。这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。

　5，高翻挺&挺举：

　高翻挺即在高翻的基础上加入了借力挺的动作，相当于一个没有下蹲的挺举，这个动作对于抓举技术掌握不好的人来说，是一个分段训练爆发力的好方法，特别是对于上下肢不是非常协调的爱好者而言，可以先从这个技术入手，在熟练以后可以转向挺举训练。挺举视频一搜一大把，这里不专门黏贴了。

　6，借力挺&借力推：

　借力挺和借力推其实就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推举，对于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的侧膝力量都有很好效果，特别是因为很多爱好者采用弓箭步的方式，会对于膝盖的稳定有一定的训练效果。方法同样比较简单，即挺举的上送过程，这里也不专门贴视频了。

　7，高抓&抓举：

　这两个动作是最好的训练弹跳的.动作，比什么AA4啊，全蹲啊，哑铃跳啊都要好太多太多，但是这个动作却是最难做的一个动作，也是为什么我写的弹跳计划里面从来没有这个动作的原因，因为面向新手太困难，我当时也是在练了差不多4个月的高抓后，才能把抓举做好，虽然那时候弹跳已经有了很大的提升。高抓等之所以是训练弹跳的最好动作，因为他最像弹跳，你可以看看，抓举的动作基本上就是弹跳的动作，只是有预蹲幅度的不同，因此选择更类似的高抓，效果会更好。

　五，伤病恢复动作

　这里主推一个动作跟小腿有关系的，因为其与伤病恢复与保养得动作基本都是与大腿相关。

　六，整体训练安排：

　1，对于新手：

　我建议对于新手而言，可以从反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉组合成一个爆发力训练计划，但注意要把全蹲和硬拉分开，一周内这两者只能训练一次，但是可以多次训练反向提踵和窄拉。

　2，对于初级：

　我建议可以从在新手计划的基础上加入短跑，因为短跑所需的水平爆发力是非常难训练的，而且短跑要求强大的心肺能力和肌肉水平，加强短跑的训练对于进一步提高水平有着不错的效果。

　3，对于中级：

　我建议可以在新手计划的基础上加入宽拉，高翻，不做短跑，这样可以迅速帮助你迈向更高级的训练方案。

　4，对于中高级：

　我建议可以在中级计划基础上加入高翻挺，挺举，短跑，这样计划就逐渐趋于完美。

　5，对于高级：

　我建议可以在中高级计划基础上加入抓举，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的时间内，全蹲一周安排三次，抓举安排三次，挺举安排三次，窄拉安排两次，宽拉安排三次，把休息时间减少为只有一天，有五天的时间来训练全蹲等举重周边的训练方法，一天的时间做短跑，蛙跳，摸高等弹跳，速度类练习。这样一来你的训练计划不会过于专注于举重，还会更加针对运动中的跑跳能力，只是这种方法相对于需要更高的训练水平和恢复能力。

　6，对于所有阶段：

　刚才忘了一条这里补上，即所有水平的训练者要注意辅助动作，爆发力训练动作要满足力量，速度和协调性，因此这三个技能的辅助动作日常一定要做。其中力量和速度的问题因为我们的计划中几乎都包括，而且因为本身需要时间去恢复的原因，所以不用再多做安排。但是协调则不然，一定要对于协调性在日常多下功夫，而协调本身是不用担心恢复时间的，你可以多一周3-5次都训练协调性。而至于协调性训练，你可以通过攀爬，游泳等技巧性高的训练，或者通过绳索，协调*河蟹*材，弹力带等器械进行训练，这个问题以后有时间也会再单独说明。

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NBA哪些球星的腿很长？

NBA有些球员，因为他们球风或者体格原因，看上去真的显瘦。不过我们千万不要这样想，在NBA打球，怎么可能有“瘦子”，在这里瘦子是无法立足。就拿下文这几位球星来说，他们是很多球迷心中的瘦人，但其实浑身都是肌肉，我们被这些“瘦子”骗了很久。

杜兰特刚进联盟是用“大竹竿”身材来形容他，身板厚度不够，小腿纤细，手臂上也没啥肉。就算打到现在，说到肌肉型的球员，都会忽略杜兰特存在。其实杜兰特一点都不瘦，他只比字母哥这样的肌肉壮汉瘦了2斤而已。看看他训练时的这手臂肌肉，跟詹姆斯属于同一级别。

为何艾弗森身高1米83能当状元，肯定是天赋异禀才能实现。他除了矮了一点，每一个天赋都是顶级。1米83的他有接近160斤，这体重在同身高很出色，但是他看起来一点不显胖，主要是肌肉密度高。看看他这身材，一身都被肌肉厚厚包裹，没有这肌肉，艾弗森也不敢每场一次次往篮下突破。

库里这绰号就容易被人误解，“萌神”一听就是一个很瘦小身材的感觉。库里也挺冤的，本来自己肌肉很出色，结果被自己“绰号”给坑了。库里的肌肉在控卫里，也算是最强一档，不管是腹肌，胸肌，手臂肌肉，那都是很出色。

欧文打球确实好看，他的突破和花式运球，颇有几分艾弗森的感觉。欧文进攻更依赖技巧，他不喜欢跟对手拼身体。特别是跟布莱德索，登哥这样的重型后卫站一起，欧文就显得娇小。欧文真没我们想得那么瘦，他的腹肌是相当不错，现役联盟里，他是为数不多喜欢拉杆的后卫，没有这超强腰腹力量，哪里来的那么多高难度进球。

可能很多朋友不知道，雷阿伦最早也是扣将，他的运动能力也很强，只不过因为他的三分太强大，我们才忽略了他的身体素质。雷阿伦体脂率很低，身上真没有多余的脂肪，他甚至练出了最难的“真空腹”，这是媲美健美运动员的体脂率。

杜兰特的腿为什么这么细

别管是男是女，现代人几乎没有人不喜欢大长腿。确实，有一双大长腿意味着你有着更好的身材比例，腿一长，整个人的气质也就上来了。那么在长人如林的NBA中，哪些球员能拥有大长腿中的大长腿呢？

5、凯文-杜兰特

一般来说，个子越高的球员腿就越长。而阿杜有着2米10左右的身高，再加上他本就分外修长的四肢，成功登上大长腿排行榜的第五位！比赛期间阿杜想偷个懒在替补席上躺一会，竟然要占足足五个椅子才勉强放得下。而他的腿占了至少三个椅子，这身材比例真是太厉害了。

欧文190左右的身高，放到普通人中绝对是鹤立鸡群了吧？但是在阿杜面前，欧文秒变小短腿！真是腿短不可怕，一比才尴尬！

4、雷-阿伦

作为历史上最伟大的三分射手之一，雷-阿伦的运动能力也不是盖的！非凡的运动能力自然来自于他强壮的双腿，而凭借性感的肌肉线条，雷-阿伦荣登大长腿排行榜第四位。阿伦的腿并不在于有多长，而是他的小腿肌肉太过于发达，完美的线条感就像是用石头雕刻出来的一样。以至于很多球迷戏称雷-阿伦的小腿是?种马腿?。

退役之后的雷-阿伦也丝毫不敢懈怠，继续保持着规律的体育锻炼。他的身材丝毫没有发福，已经四十多岁的人了依然有着一双令人羡慕的性感小腿。

3、迈克尔-乔丹

乔丹表示只要和篮球有关的榜单那绝对少不了我！巅峰时期的乔丹据说体脂率只有3%！高度的自律让他的肌肉线条明显比其他球员更有美感。而且因为跟腱很长，乔丹的腿更是平添几分性感与健美。

2、扬尼斯-阿德托昆博

光论身体素质来说，字母哥可谓青出于蓝而胜于蓝。他的身高看上去比杜兰特还高，而且四肢更加颀长。字母哥的身体比例十分夸张，正是凭借长胳膊和大长腿，字母哥在球场上无往不利，大杀四方。

值得一提的事，字母哥不光是腿长。他的跟腱也是划时代级别的存在。据测量字母哥的跟腱长度为13.5英寸，是成年男子跟腱平均长度的两倍！有医学研究人员说，字母哥的身体天赋太过于恐怖，他这辈子都没见过哪个地球人能有这么长的跟腱！

1、特雷西-麦克格雷迪

NBA历史大长腿排行榜第一位的宝座，当然是属于特雷西-麦克格雷迪了！说起NBA最美的腿，可能麦迪认第二，也没有人敢说第一了。

麦迪的腿堪称完美！无论是长度、粗细、肌肉都无法挑剔。多一分则粗壮，短一分则美感尽失。再加上他别具一格的护具，看上去更是多了几分魅力。再加上他飘逸的球风，劲爆的身体，麦迪当年能够成为国内球迷数量最多的球星，也就不足为奇了。

NBA哪些球员的小腿线条最好看？

杜兰特的腿细是因为肌肉萎缩。在杜兰特跟腱断裂经过手术治疗之后，如今的杜兰特已经能够自己独立的行走，但是由于伤势还没有完全的康复，让杜兰特并不能参加高强度的训练，这也直接导致了他的腿部肌肉出现了萎缩，但是这并不是致命的，因为在杜兰特康复之后，他完全能够依靠训练提升自己的腿部肌肉。

因为人种不同的缘故，NBA中大部分的黑人球员虽然上半身十分健壮，但是小腿相比上半身来说却很纤细。这也增添了他们打球的美感，无论是跳投时还是上篮时，细长的小腿总会有一种美如画的感觉，这也让球迷们关注起球星们的小腿部位。那么在NBA历史上到底谁的小腿是最具有美感的呢？下面我们就来看一看。

科比

其实在科比的职业生涯大多数时候他都属于一名重型后卫，巅峰时期科比的体重甚至可以和小前锋位置上的球员相比，但是这一点也不影响他细长的小腿。看上去科比的小腿居然和前臂的粗细差不多，这根本就不符合我们平日里的印象，也难怪科比打球的动作那么优美。

但是当年科比跟腱处受到过影响职业生涯的伤病，只要仔细看过去就不难发现，科比的左脚有着一道长长的疤痕。这彷佛就是战士们的荣耀，科比也带着这道荣耀退役，只不过痛苦很可能会伴随他的一生。

麦迪

麦迪的小腿同样也是联盟中出了名的细长，甚至当年球迷们之间都有了?小腿杀?这一说法，这足以说明麦迪小腿是多么突出。很难想象这么一双比某些女生还要纤细的小腿是怎么支撑着身高2米03的大汉在球场上驰骋，还能拥有如此强大的爆发力和弹跳力，黑人的身体构造真的是相当神奇了。

乔丹

相信不少球迷只看这个球员的小腿都知道他是谁，乔丹的小腿虽然并没有科比和麦迪的纤细，但是看上去却能直接感受到一股强大的爆发力。乔丹的腿部肌肉极其发达，似乎每一处都有着用不完的力量，肌肉隆起的程度十分夸张，而且这还是他没有完全发力的状态。这双小腿让乔丹在球场上所向披靡，罚球线扣篮和超筐暴扣也是不在话下。

字母哥

字母哥在本赛季大发神威带领雄鹿队战绩领跑全联盟，而当初还是类似小前锋打法的他在本赛季完全成了个不折不扣的内线球员，即便如此他的小腿却还是惊人的细长。字母哥的小腿不只是细长那么简单，数据显示他的跟腱长度直接打破了NBA历史记录，达到了恐怖的34.3厘米。这已经等同于正常人的小腿长度，字母哥这等天赋简直就是十年难得一见。

艾弗森

艾弗森与科比以及麦迪同为21世纪的四大分卫，而且艾弗森的球风同样十分优美，一双小腿也是十分纤细。而根据数据显示艾弗森的百米速度达到了10.13秒，这已经是国家级运动员的水准，而这样的速度都是依靠这双细长的小腿提供的。

再来看看艾弗森小腿和大姚的小腿对比，这简直就不是一个量级了，大姚的小腿要比艾弗森粗上三倍都不止。真的很难想象艾弗森这样纤细的小腿到底是怎么拥有如此快的速度和那么强的爆发力。

卡特

既然四大分卫其余的三位都拥有如此销魂的小腿，那么卡特又怎么会例外呢？当初在职业生涯早期四大分卫中人气最高的人其实是卡特，他一个人撑起了扣篮大赛的收视率，更加是当选过全明星票王。而卡特扣篮时的小腿往往会挺得笔直，整体的感觉十分流畅自如，这也是他如今难以超越的原因。

雷?阿伦

其实同样是作为得分后卫的雷?阿伦小腿也是十分纤细的，但是很少会有球迷提到他的小腿好看。作为一名投手，雷?阿伦每场比赛都有着大量的无球跑动，以及习惯跳投的他每一次都会用尽全力起跳，投篮动作都几乎没有任何变化，这导致了他小腿部位的肌肉块很大，从而影响了美感，可即便如此他的小腿也足够优美了。

看完了那么多位NBA球星的小腿，不知道你们认为历史上小腿最优美的球员是谁呢？由此可见黑人的天赋实在是太过恐怖了，相信不少女生都想拥有怎么都不会变胖的小腿吧。