自由泳游泳姿势视频教程_自由泳游泳的正确动作

1.自由泳初学者教学步骤

2.求教自由泳的准确的游泳姿势？

3.自由泳游泳的正确动作

4.自由式游泳的动作要领

5.如何学习蝶泳与自由泳

6.自由泳手脚配合口诀

1、首先让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。

2、保持臀部浮于水面这样可以使你更具有平衡性而且游得更快。

3、放松颈部和上背部的肌肉。头往上抬45度左右。如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。

自由泳是竞技游泳比赛的项目之一。其严格来说自由泳不是一种游泳姿势，它竞赛的规则几乎没有任何限制，参赛者可以使用“任何姿势”比赛。大多数比赛者在自由泳比赛时会选择使用爬泳，因为爬泳是一种阻力小、速度均匀、快速的游泳姿势。

自由泳初学者教学步骤

首先要从身体姿势讲起。身体姿势：身体尽量保持水平，身体位于水面上较高的位置以减小形状阻力；头部的位置很重要，正确的头部位置是与水面平行，眼望池底（不要完全的埋头，看前面一格的池底，千万不能把头都抬出水面）。没有侧向摆动，手是向前伸臂，而不是左右。身体一定要保持良好的流线型，在游进中身体围绕纵轴有节奏的转动腿部动作：有髋关节发力，传至大腿，大腿带动小腿和脚，做鞭状打水；向下用力，向上放松；在打水中，膝关节屈曲角度一般在130-160度为好臂部动作（以高肘为主）：1.入水包括手插入水中和手臂在水中向前下伸展；2.划水：沿螺旋曲线下划和抓水，然后沿螺旋曲线内划，最后是沿螺旋曲线上划；3.出水：在肩的带动下将手臂提出水面，出水的顺序是肩、上臂、前臂和手；4.空中移臂：高肘移臂，从出水开始肘关节就已经屈曲，随肩和上臂向前上方移动，移臂动作应借助于肩关节的自然内旋，移臂开始时手臂在空中向前、向外和向上移动，当手越过肩关节时开始前伸，手臂的动作转为向前、向内和向下，手子啊肩前领先入水；5.两臂的配合：一般初学者采用前交叉，即一手在移臂时，另一手处于前伸或抓水阶段；还有就好是中交叉和后交叉技术，技术熟练了可以练习呼吸和臂的配合：吸气的时机要掌握好，如果向右侧转头，适宜的吸气时机是在右手出水时，即右手入水后开始用口和鼻缓缓呼气，并随着划水阶段的推移逐渐增大呼气的幅度，同时增大身体向右侧转动的幅度；当左手入水、右手开始内划时，随身体的转动开始向右转头，右臂出水时嘴露出水面，张口用嘴吸气；待右手移至体侧时，身体开始向左转动，此时吸气也已经结束，头随身体的转动而向左转动，复原到水中；右手入水时，头部应已复原并保持稳定最后就是完整的配合。一般是6：2：1即打水6次，划水2次，呼吸1次。这个只要多练习，自然就会了！总的来说，游泳是要在水里多游还能提高的项目

求教自由泳的准确的游泳姿势？

自由泳初学者教学步骤分以下几个方面：

1、打腿

目标就是全身平行于水面，双手伸直核心收紧。打腿的时候小腿弯曲尽量小，力度朝下，脚背微微绷直。

2、划手

划手主要是要高肘抱水，推动力才大，但初学者记得五指并拢，手腕尽量不要翻折，划手方向朝后就行了。 自己可以调整效率。

3、腿+手

主要注意频率，腿的频率不用太快，会很累，重点是全身的平行于水面（腿不要掉到水下），以及因为划手导致的身体左右摆动的幅度控制。

4、单边换气

划手同时侧身，换气。 注意不要抬头，会打破身体平衡

5、双边换气

很多人游自由泳是只单边换气的，也不是不可以。 主要就是身体摆动的惯性下， 左右换气会比较顺，比较少的动能浪费。 另外就是3次和5次换气的节奏也比2、4合理。

自由泳游泳的正确动作

1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

自由式游泳的动作要领

自由泳游泳的正确动作包括插入水中、拉手臂、踢腿和呼吸等基本动作。

首先要保持身体与水面平行，头部稍微向下倾斜，双臂伸直放在头部前方，同时双腿并拢伸直，后跟紧贴臀部。身体向前推进时，先是躯干肌肉的收缩，再加上手臂和腿的带动，以及呼吸的配合，形成流畅的游泳动作。

同时还要注意手臂的拉取力度、呼吸的节奏、腿部的协调运动等细节问题。总之，正确的自由泳游泳动作需要细致入微的技巧和大量的练习才能掌握。

在自由泳游泳时，插入水中是关键的第一步。正确的插水动作应该是手臂伸直放在头部前方，手掌心向下，手指并拢，紧贴水面，手肘略微弯曲，随着身体的推进力度，手臂接触到水面后，向下方的45度角方向切入水中，避免手臂下压太深而影响速度。

同时，要注意腿部的运动。正确的踢腿动作应该是膝盖略微弯曲，双脚并拢，脚面轻轻用力向内收缩，然后快速向外推出，形成轻微的水花，避免过分夸张的踢腿动作浪费过多能量。

正确的自由泳游泳动作需要注意呼吸的协调。一般游泳者采用的呼吸方式是向侧面转头吸气，每游两个臂周期，分别向左右侧面转头进行呼吸。正确的呼吸应该在手臂拉回的同时，侧身向一侧旋转头部，使口鼻露出水面，吸入新鲜空气，然后迅速将头部转回水中，继续游泳。注意呼吸的节奏要与游泳的配合协调一致。

在自由泳游泳中，手臂拉取力度是关键要素之一。正确的手臂拉取应该是将手臂向下方和后方拉直，并保持伸直状态。同时，通过手掌从水中推出的力量，快速将手臂甩到身体两侧，以进行下一次插水动作。此时，需要注意手臂运动的节奏和力度的把握。

总之，正确的自由泳游泳动作需要坚持不懈的练习和技巧掌握。只有经过长时间的训练和不断地调整，才能在比赛中游出最佳成绩。

如何学习蝶泳与自由泳

自由式游泳的动作要领如下：

一、身体姿势

自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要俯卧在水面上，呈现流线型，而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

二、腿部动作

腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

三、臂部动作

臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水等不可分割的阶段。

1、入水

手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。

2、抱水

完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。

3、划水

抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上滑水之大腿。

4、出水

划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。

5、空中移臂

完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。

自由泳手脚配合口诀

　各种泳姿入门首先从腿部学起，必须熟练掌握腿部和手部动作才能学习配合动作，要熟练掌握就得千百遍训练，不可急于求成。有了过硬腿部基本功，做起配合动作来才不会?顾手忘脚、顾呼吸忘手脚?。有了过硬手腿基础做配合练习时，身体才不容易变形。

　自由泳正确姿势

　自由泳划手，我们先学水里面的动作。

　怎么做?

　第一个是抱水，民间也叫作?抓水?。

　我们先做陆上的模仿练习，比如说一脚前一脚后，伸直手弯腰低头，然后这样子。

　我们抱水的动作要讲究什么呢?

　先动小手臂，肘关节往前顶，肩膀往前伸，这就是一个抱水的动作了，手掌伸到自己的中间。

　抱水其实是为了什么?

　抱水是为了尽早的在自己力量范围之内获取一个最大的划水面积，为之后的划水打下一个基础，这就是它的一个目的所在。

　其实抱水这个动作并不能让你有很多的动力往前走，是打下一个基础的。

　实际上我们知道，肩关节并没有那么的好。

　不像游泳运动员从小就开始压肩，所以对肩关节好的人来说手拼命的往前面伸直去抱水是没错的，但是那些肩关节不怎么好，要以什么样的要求呢?

　还是尽量的伸直，只不过是不往前面，而是前下方。

　这么一来，你伸直包括抱水手掌往中间走，肘关节往前顶，肩伸直，稍微往前下一点点，它对你的肩会舒服很多。

　你回去试下就知道~

　这个样子伸直。

　和伸直抱水。

　这两个动作之间的差别就是肩舒服的程度了，往下沉一点，肩会舒服很多。

　那抱好水之后呢，左肩开始往前伸，右肩就开始往后推，大手臂往身侧贴，然后推水。

　这整个动作需要我们进行大量的练习，去优化它习惯它。

　抱手，转体，推水。

　一般我们做陆上模仿练习的时候，心里面要想着水里面的感觉，然后在做的时候，两边都要做，而且转体并不可少。

　在水里面做一下。

　大家可以先找一个类似这么深的的，或者是浅一点的浅水区，然后一脚前一脚后，注意要站稳了，手扶在前面。

　在水里面的时候，你就会感觉到，

　哇~ 有阻力诶。

　所以我们平时在练习的时候，要自己心里面感觉用力的，就好像拿个东西往后面扔出去，往正后方。

　最最主要提醒你推水的主要方向是往后。

　划水往后面推水。

?

　抱水，转体，推水。

　在练习自由泳换气前，最好是能够熟悉韵律呼吸。练习换气可以先从扶岸侧边转头练习开始。

　扶岸侧边转头换气

　可以蹲立于水中，一手扶岸，头放于水中，做侧边的韵律呼吸。也就是当脸朝下时，用鼻子缓慢吐气，要吸气时，将头转向一侧出水，用爆炸时呼吸来吸气。如此反复练习。

　行走划手单边转头换气

　接着可以配合配合水中行走划手练习方式来联系水中行走划手换气。先练习四下换气，就是划手四下换一次气，第一，第二划的时候保持低头憋气，第三划的时候将气由鼻子吐出，第四次划手时，边划手边转头，刚好在完成推水后，手出水面时，头也转出水面，这是最要用爆炸式呼气?啪?的一下将嘴边的水给喷掉。同时瞬间吸气，当头要入水时，完成整个的吸气动作，头同时跟着回转，保持面朝水下的姿势。如此没四划换气为一个循环，如此反复练习。

　划手换气后水中站立

　当熟悉行走换气后，就可以结合手脚的配合动作来继续做练习，开始同样可以以没四下划手换一出去为目标。先练习一边换气。练习方式于行走换气的方式一样。利用第四下划手，手边划，头边转，并且第三下划手的时候手要尽量往前伸，让肩伸展，使头能更顺利地转出水面。开始的时候可能不会连续划手换气，可以采用四划后水中站立的方式，如此循环来进行练习。

　双边换气水下动图

　双边换气动图

　熟悉单边换气后，就可以练习双边换气了，也就是划三下换一口气，即第一下划水，第二划时吐气，第三划时转头换气，另一侧也是同样。如此就会两边轮流换气，保持前进方向，不至于偏歪。

　蝶泳正确姿势

　①蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

　②入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。

　③两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

　④呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个?之前?，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

　①蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。

　②划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。

　③蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。

　①蝶泳的划水路线一般为?钥匙孔?形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。

　②注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。

　蝶泳的游泳技巧

　1.呼吸开始，头保持低位，与脊柱成一直线，要向下看而不是向上看。手臂推水时，利用外划动作产生的弹性开始移臂。

　2.开始向前扫手臂。由你的手腕带领引导手臂向前挥臂。保持肩贴近水面，头保持与脊柱一线。

　3.向前扫动手臂。由你的手腕带领。在向前飞的过程中放松手和臂。呼吸基本停止。

　4.全力向游泳池的终点游进。此时头部开始向下，这样手臂向前摆动会比较灵活。

　5.此相位胸部开始有节奏地波动，带动身体做波浪动作。

　6.头部已没入水中

　7.手臂向外向前伸展，而不是向下

　8.臀部露出水面

　蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最年轻的一种泳式，蝶泳的速度在竟技游泳四种泳姿中仅次于爬泳，蝶泳的主要特点是，身体俯卧在水中，两臂同时并对称地向后划水至大腿两侧，然后出水经空中前移至肩部延长线的前方入水，上身躯干和两腿依次做连贯的波浪状打水动作。

　蝶泳技术的三个阶段

　蝶泳起源于二十世纪20年代，由蛙泳演变而来，早期蝶泳曾是蛙泳比赛采用的姿势之一。根据历史记载，蝶泳技术的演变经历了三个阶段：

　1. 蝶式蛙泳阶段，早期蝶泳于1924年出现于菲律宾，当时人们以蛙泳的腿部动作配合经水面前移和在水下划水的双臂动作，使游速大为改善，1933年，美国人亨利?米尔斯首次在比赛中采用这种姿势，以后很快得到广泛流传，并在竞赛中逐步取代了传统的蛙泳技术。

　2. 蝶泳阶段，为了避免传统蛙泳技术遭到淘汰，同时也为了进一步发展游泳运动，国际游联决定自1952年后把蛙泳和蝶泳分为两种各自独立的比赛姿势;从此，蝶泳便成为正规比赛中的又一新设项目。早期参加蝶泳比赛的运动员仍有不少采用蛙式蝶泳的传统技术，但腿的动作已发展成为以蹬为主、动作幅度小、路线短而频率较快的新型技术。

　蝶泳动作的发展变化

　1956年以后，几乎再也没有人使用蛙式蝶泳参加比赛，自海豚泳问世数十年来，技术上已从早期的明显的大波浪姿势逐渐演变为身体较平稳的小波浪、快节奏的现代技术，其中经历了很多变化：

　1. 大波浪技术，以董贝克为代表的早期海豚式蝶泳的特点是，游进时身体上下起伏很大，两臂人水后有明显的前伸和停顿，头部位置低于水面，每个动作周期内打腿2~3次，动作节奏慢且不甚连贯，较强调腿的推进作用;

　2. 1956年以后，逐步演变为身体姿势较平稳，躯干波浪状动作幅度减小，在每个动作周期内做两次不间断的打水动作，动作节奏较快，在臂腿配合动作中较为突出划臂的作用;

　3. 60年代初，出现了宽划水和在每个动作周期内一次打腿和一次拖腿相结合的技术;

　4. 在60年代末70年代初，以美国运动员、第20届奥运会7枚金牌获得者马?施皮茨为代表的蝶泳高肘技术又风靡世界泳坛，其主要特点为划臂时采用高肘动作，划水路线呈?钥匙洞?形，移臂时保持屈臂高肘姿势，臂划水的加速发力点在推水阶段，同时用力做第二次打腿;

　5. 80年代以来，低、平、直的海豚泳姿势取代了上述高肘技术，其主要特点为：移臂时两臂紧贴水面而过，臂直、动作路线短而平;划水加速发力点前移;臂腿配合动作连贯，比赛动作频率较快;游进姿势趋平，身体起伏较小。

　现代蝶泳的身体姿势

　蝶泳身体姿势也是蝶泳的技术用语，指蝶泳时身体在水中的位置与形状。现代蝶泳的身体姿势的主要特点为，身体俯卧水中，没有固定的位置。由于在游进过程中，上身躯干始终围绕着身体的横轴有节奏地做波浪状摆动，腿部也随着做有规律的上下打腿动作，因而上身躯干各个部分和头部在不断地改变彼此之间的相对位置，这是蝶泳与其他三种竟技游泳姿势的根本区别。

　早期的蛙式蝶泳的身体姿势相对较平稳，在游进时，身体纵轴与水平面约呈20?角，抬头吸气时身体倾斜度比较大。早期的海豚泳以头、肩下压和前伸动作带动躯干和腿做上下波浪状的摆动，并采取早呼吸和早配合的技术结构，身体在水中的姿势呈大波浪起伏状，故又名大波浪海豚泳技术。

　现代海豚泳因为以腰部发力带动腿部的鞭状动作，并配合以晚呼吸和晚配合的技术结构，所以身体上下起伏较小，故又称做小波浪海豚泳技术。

自由泳手脚配合口诀如下：

1、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。

2、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。

3、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。

4、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。

自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

所以人们在这种对泳姿几乎没有任何限制的比赛项目里往往会使用爬泳这种阻力小、速度快的泳姿，所以在现在，通常把自由泳和爬泳等同看待。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。

20世纪50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。