打篮球瘦的人怎么对抗,打篮球太瘦怎么对抗

1.打篮球 怎麽加强身体对抗能力 锻炼哪部分肌肉 怎麽锻炼？

2.求救，本人是男生，十分喜欢打篮球，但是手臂骨头太细了太瘦了，我一直很伤心，求高手指导，谢谢

3.我初三毕业。183cm 60kg 。很喜欢打篮球。但是太瘦弱没法身体对抗。最近一直去健身房。想增加力量

4.打篮球时身体对抗差，怎么提高对抗性！

5.打篮球身体对抗技巧

6.打篮球瘦子防比自己矮的胖子怎么防啊?

提高身体对抗力，最主要的是多锻炼身体，坚持一周三次慢跑半小时，早上起来后多活动活动身体很有好处的，对提高对抗力很有帮助

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（1）每天下午第三节下课有一小时吃饭时间，打篮球，星期六，七打

（2）晚上在被窝里连俯卧撑和仰卧起坐，主要锻炼腹肌，胸肌和红三头肌

（3）中午跳绳，回家时上楼跳上去，连弹跳的好方法，

（4）把书包当哑铃，连弘二头肌。

（5）经常练长跑增强体质和耐力。

（6）运球最重要，上篮，远投等基本功练好。

（7）上网查一些专业知识。

打篮球 怎麽加强身体对抗能力 锻炼哪部分肌肉 怎麽锻炼？

相对来说太瘦（如果碰你的人不壮，那就是你真的很瘦）。

平衡力差，缺少锻炼吧，我说的锻炼是一周起码有3次两个小时以上的体育活动。

解决方法：多练和多吃。

多练不吃没用，不长肉。多吃不练会发胖，底盘更加不稳了。

吃什么？不挑食即可，在保证营养正常的情况下，有条件的话，多摄入蛋白质吧，比如鸡蛋、瘦肉这些。多喝牛奶，特别是在早上锻炼之后喝一点，利于长肌肉。

如果你的胃正常的话，这样坚持一年以上，保证你有质的飞跃，别想着一两个月有效果，那是扯淡。

具体锻炼方法：

跑步，早晚都行，每天坚持最好，最少一周三次，肺活量和协调性，以及弹跳力。

俯卧撑，练胸肌。

蛙跳，练腿的爆发力。

单腿跳，练腿的平衡力。

求救，本人是男生，十分喜欢打篮球，但是手臂骨头太细了太瘦了，我一直很伤心，求高手指导，谢谢

想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。

很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。

人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。

对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

体重不够在多加个5KG最好,和1.8M的对抗没问题

我初三毕业。183cm 60kg 。很喜欢打篮球。但是太瘦弱没法身体对抗。最近一直去健身房。想增加力量

篮球，不会因为手骨小而放弃。

1、楼主如果还没25岁，就注意锻炼手骨，哑铃，俯卧撑啦，等等。营养方面也要注意，去网上找个合理的餐谱，制一个营养健康的食谱。

2、已经25岁，也没关系。注意锻炼自己的各种技巧，而不是蛮力。因为你手骨本来就小，力量没优势，就发挥你的技术优势。多练突破，三分，中投，后仰，传球等等。特别是传球，也是一种技术。做个控球后卫很不错。控球后卫真心不错，球队的心脏。NBA最著名的后卫，保罗，艾佛森，隆多这些其实都不是很高，照样可以在NBA成为超级巨星。

3、篮球，对一般人来说是一种运动，爱好。但对痴迷者来说，是一种信仰。不要因为自己骨头小而放弃，每个人都有缺点，手骨小就不能打篮球了？大学里小个子球员把大个子耍的团团转的例子一大把。发挥你的技术优势吧，多练。

打篮球时身体对抗差，怎么提高对抗性！

主要练腰腹部肌肉和手臂力量，腰腹是全身发力的主要部位，手臂在对抗中也起到关键作用，连连拉力器和哑铃很管用，增强核心力量可以使你的爆发力提升很多，另外你的个子高不一定必须打内线，打内线也不全靠身体，技术也是关键，晃人动作练好就会很厉害，你也可以利用你的身高优势练习投篮，别人更不容易防守还减少身体接触

打篮球身体对抗技巧

对抗性差

其实主要是你自己的身体素质

没有跟得上

多吃一些高蛋白食物

增加肌肉和肌肉力量

比如举哑铃

跳绳

游泳

俯卧撑

跑步等等

自己的体重力量增加了

其他的都

迎刃而解了

我以前就是这么锻炼自己的

突破的时候

多用自己的

肩部抵住对方

快速过人就好了

打篮球瘦子防比自己矮的胖子怎么防啊?

　导语：篮球是很多男生喜欢的一项运动，可以锻炼我们的心理、强健身体等许多好处，但是你知道但篮球如何提高对抗能力吗？

　打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。

　 1. 力量测试 ：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

　 2. 胸肌 ：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的.极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

　 做法 ：你的极限 40%-60% 5组每天，组间间隔120秒。

　 提示 ：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

　 3. 三角肌 ：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

　 做法 ：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

　 提示 ：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

　 4. 三头肌： 上臂外侧肌肉

　 做法 ：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。

　 提示 ：最好与其他的锻炼方法组合使用。

　 5. 二头肌 ：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

　 做法 ：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

　 提示 ：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

　 6. 腹肌 ：简单来说，就是你的肚子

　 做法1 ：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。

　 做法2 ：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

　 提示 ：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

我就是180，但是我比你还瘦，我就60KG吧，我防站位试的大胖子就是推拉挤，小动作等。防突破型的大胖子就是看他哪里投篮比较准的，你就得小心点，其他地方可以放他投，投的时候你去干扰一下，他突破的话你也不怕啊，就是去挤他，身体对抗，举起你的手，干扰他，要是再进那没办法了。

注意，举起你的手，高的人就优势，阻碍他的视线，必要你可以盖帽。

要不你也可以一直贴身防死他。此招比消耗自己大量精力。